5 أطعمة قد تسبب الأرق ليلاً وبعض الاقتراحات لأطعمة تحسن النوم

الشوكولاتة والجبن والكاري والآيس كريم ورقائق البطاطس هي أطعمة إذا تم تناولها في وقت متأخر لن تمنحك نومًا جيدًا.

تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين التي يمكن أن تسبب الأرق. (صورة توضيحية: iStock)

"إذا كنت قد جربت كل علاج للنوم تحت الشمس ولا تزال تشعر بالتعب عند محاولة النوم طوال الليل، فقد يكون ذلك بسبب تناولك للأطعمة الخاطئة قبل النوم"، هذا ما قالته شيريل ليثجو، الممرضة في Benenden Health، لصحيفة هافينغتون بوست .

إليك 5 أطعمة إذا تناولتها قبل النوم ستجعل من الصعب عليك الحصول على نوم جيد ليلاً:

الشوكولاتة

من المحتمل أن الشوكولاتة لن تساهم في الحصول على أحلام سعيدة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.

"خلال المراحل المتأخرة من النوم، يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى حدوث حركة العين السريعة (REM) أثناء النوم بشكل متكرر، وهذا هو السبب في أنك أكثر عرضة للشعور بالخمول قليلاً بسبب قلة النوم في الصباح بعد الليلة السابقة"، بحسب تقرير Benenden Health.

الجبن

تحتوي بعض أنواع الجبن واللحوم المحفوظة، بما في ذلك لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير والبيبروني، على مستويات عالية من التيرامين.

يوضح الخبراء أن "التيرامين يتسبب في إفراز الغدد الكظرية لهرمونات القتال أو الهروب، مما يزيد من اليقظة لعدة ساعات".

كاري

لا تأكل الكاري إذا كنت في عجلة من أمرك للذهاب إلى السرير، لأن الكاري والأطعمة الحارة الأخرى تحتوي على مستويات عالية من الكابسيسين.

«هذا المركب يرفع درجة حرارة الجسم عن طريق التأثير على تنظيم درجة حرارته، مما يُعيق النوم. أضف إلى ذلك الطاقة العالية اللازمة لهضم التوابل، وقد تُودع النوم العميق»، هذا ما جاء في التقرير.

كريم

يستمتع العديد من الأشخاص بتناول مغرفة من الآيس كريم في نهاية الوجبة. فقط تأكد من أنه ليس قريبًا جدًا من وقت النوم.

ويقول الباحثون إن الأطعمة السكرية، مثل الآيس كريم والحلويات، تتسبب في البداية في ارتفاع نسبة السكر في الدم، ثم تنخفض أثناء النوم.

انخفاض مستوى السكر في الدم ينبه الغدد الكظرية إلى وجود حالة طارئة، وبالتالي زيادة مستويات الكورتيزول وإيقاظ الجسم من النوم.

الوجبات الخفيفة

إن تناول الكثير من الملح يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم وزيادة احتباس الماء، مما قد يسبب التعب.

ورغم أن هذا قد يبدو مفيداً للحصول على نوم جيد ليلاً، إلا أن دراسة أجرتها الجمعية الأوروبية للغدد الصماء وجدت أن الوجبات الخفيفة المالحة يمكن أن تؤدي إلى اضطراب النوم.

وبدلاً من ذلك، يحذر الخبراء من تناول الأطعمة المالحة، بما في ذلك رقائق البطاطس والبطاطس المقلية، قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم.

إلى جانب قائمة الأطعمة المحظورة، يوضح الباحثون في Benenden Health أن الكرز والعسل الخام والموز والديك الرومي واللوز كلها أطعمة رائعة لتعزيز الميلاتونين والتي يمكن أن تساعد في تحسين نومك.

مصدر: https://baoquocte.vn/5-mon-an-co-the-gay-mat-ngu-dem-va-goi-y-mot-so-thuc-pham-cai-thien-giac-ngu-243386.html