6 خطوات لإدارة سكر الدم في الطقس الحار

[إعلان 1]

لا يقتصر تأثير الحرّ لفترات طويلة على صعوبة ممارسة الأنشطة اليومية، بل قد يُسبب أيضًا مشاكل صحية لدى البعض، مثل ارتفاع سكر الدم. كما يُمكن أن يُسبب ضربة شمس، ويُفاقم أمراض القلب، ويرفع ضغط الدم. كما تؤثر درجات حرارة الصيف الحارة على مستويات سكر الدم لدى مرضى السكري، مما يُصعّب السيطرة عليها ويُعرّضهم للجفاف.

كيفية تنظيم مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي خلال موجة الحر (صورة توضيحية)

مراقبة مستويات السكر في الدم

يجب على مريض السكري مراقبة مستوى السكر في دمه باستمرار. هذه طريقة لتجنب الآثار الجانبية خلال ذروة الصيف، خاصةً إذا اضطر لقضاء ساعات طويلة في الهواء الطلق أو إذا كانت وظيفته تتطلب العمل تحت أشعة الشمس المباشرة.

حافظ على ترطيب جسمك

مفتاح الحفاظ على صحة جيدة خلال موجة الحر والتحكم في مستوى السكر في الدم هو الحفاظ على رطوبة الجسم. يمكنك الحفاظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، وتناول الفاكهة، وماء جوز الهند الطازج. مع ذلك، احرص على عدم شرب عصائر الفاكهة التي تحتوي على مُحليات صناعية لأنها سترفع مستوى السكر في الدم.

حماية البشرة من التعرض لأشعة الشمس

أحد أسباب ارتفاع سكر الدم هو التوتر المزمن. يمكن أن يكون سبب التوتر عوامل عديدة، منها مشاكل الجلد الناتجة عن التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة. تُعد حروق الشمس والطفح الجلدي شائعين جدًا خلال فصل الصيف، إلا أنهما يُسببان أيضًا التوتر ويؤثران على مستوى السكر في الدم. تأكد من حماية بشرتك والحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة.

توازن نظامك الغذائي

صورة توضيحية

تؤثر موجات الحرّ بشكل كبير على الشهية، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو الامتناع عنه تمامًا. كلاهما غير صحي وقد يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم. لذا، احرص على اتباع نظام غذائي متوازن، وتناول وجبات منتظمة، وتناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم.

البقاء في الداخل أو في الظل

تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، ابقَ في الظل أو في المنزل. إذا خرجت، غطِّ نفسك بقبعة أو قميص بأكمام طويلة أو واقي شمسي. مع ذلك، تجنب الخروج عندما تكون الشمس في أشد درجاتها.

احضر مجموعة أدوات مرض السكري

إذا كنت مصابًا بداء السكري، احرص دائمًا على حمل حقيبة مستلزماتك. يجب أن تحتوي هذه الحقيبة على جميع المستلزمات الأساسية، مثل أقراص أو جل الجلوكوز، والوجبات الخفيفة، والأنسولين، والمحاقن أو أقلام الأنسولين، وجهاز قياس سكر الدم، ومعلومات الاتصال في حالات الطوارئ.