4 أنواع من المشروبات تضر الكلى بصمت وبدائل آمنة

SKĐS - يمكن للعديد من المشروبات اليومية الشائعة أن تُلحق ضررًا بالكلى دون وعي، مما يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى وارتفاع ضغط الدم واختلال وظائف الكلى. فهم آلية ذلك واختيار بدائل صحية يُساعد في حماية صحة الكلى على المدى الطويل.

الكلى أعضاء حيوية مسؤولة عن تصفية الفضلات، وموازنة المعادن، وتنظيم ضغط الدم، والحفاظ على مستويات السوائل في الجسم. ومع ذلك، يغفل الكثيرون عن أن المشروبات اليومية الشائعة، من الصودا إلى العصائر الخضراء، قد تُسبب ضغطًا طويل الأمد على الكلى.

محتوى

• 1. المشروبات الغازية تضر بالكلى
• 2. مشروبات الطاقة وإساءة استخدام القهوة
• 3. المشروبات الرياضية
• 4. عصير أخضر

قد تكون هذه التأثيرات خفية في البداية، ولكن تراكمها مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى، واختلال وظائف الكبيبات، والمشاكل الأيضية.

يساعدك التعرف على هذه المخاطر على تعديل عاداتك في الشرب، وتقليل العبء على كليتيك، وحماية صحتك على المدى الطويل.

1. المشروبات الغازية تضر بالكلى

وفقًا للمعلومات المنشورة على موقع Toi، تحتوي المشروبات الغازية الداكنة على حمض الفوسفوريك، وهو مركب قد يُخل بتوازن الكالسيوم والفوسفات في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى. فعندما ترتفع مستويات الفوسفات في الدم، تضطر الكلى إلى بذل جهد أكبر للحفاظ على التوازن الكيميائي، خاصةً إذا كان الجسم يعاني من الجفاف. إضافةً إلى ذلك، يُسبب ارتفاع نسبة السكر في المشروبات الغازية ضغطًا على الكلى، مما يزيد من خطر زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم، وهي عوامل خطر رئيسية للإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

أكدت الدراسات العلمية هذه الصلة. فقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم الأوبئة أن الإفراط في تناول المشروبات الغازية يرتبط بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى، وذلك بسبب تأثير حمض الفوسفوريك على التركيب الكيميائي للبول. لذا، يُعدّ الحد من المشروبات الغازية داكنة اللون أو تجنبها من أهم الطرق لحماية صحة الكلى على المدى الطويل.

البدائل: الماء الفوار مع الليمون أو الليمون الحامض هو خيار صحي يوفر طعمًا منعشًا دون التسبب في اختلال التوازن المعدني أو الضغط على الكلى.

يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في المشروبات الغازية إلى الضغط على الكلى، مما يزيد من خطر زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم - وهي مخاطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

2. مشروبات الطاقة وإساءة استخدام القهوة

تحتوي مشروبات الطاقة على الكافيين والسكر ومنشطات أخرى، مما قد يزيد العبء على الكلى إذا أُفرط في تناولها. تزيد الجرعات العالية من الكافيين من إدرار البول، مما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم يُتناول القدر الكافي من السوائل. يُؤدي الجفاف إلى زيادة كثافة الدم، مما يزيد من تركيز الفضلات التي يجب على الكلى تصفيتها. في الوقت نفسه، يزيد محتوى السكر العالي في مشروبات الطاقة من متطلبات الأيض، وقد يؤثر على ضغط الدم، مما يُجهد الكلى.

في حين لم يثبت أن تناول القهوة باعتدال يضر بالكلى، تشير الأبحاث المنشورة في مجلة BMC لأمراض الكلى إلى أن المشاكل قد تنشأ عند الإفراط في تناول الكافيين أو عند تناوله مع السكر والمنشطات الصناعية. في هذه الحالات، يرتفع ضغط الدم، ويتفاقم الجفاف، وتضطر الكلى إلى بذل جهد أكبر لتثبيت الإلكتروليتات. قد يساعد تناول القهوة باعتدال، دون إضافة سكر أو منشطات، على حماية الكلى مع الاستمرار في توفير الطاقة.

الإفراط في تناول الكافيين، والجفاف المزمن، والاستخدام طويل الأمد للسكريات المخفية والمواد المضافة الصناعية، يمكن أن يؤثر على الدورة الدموية الكلوية، والترشيح الكبيبي، ووظائف الكلى. الإفراط في تناول الكافيين، والمنبهات، وارتفاع تناول السكر يمكن أن يُخل بتوازن الإلكتروليتات، ويرفع مستويات الكرياتينين، ويضع ضغطًا مستمرًا على نظام الترشيح الكلوي. وعندما يقترن بالجفاف المزمن، يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وحصوات الكلى، وانخفاض وظائف الكلى مع مرور الوقت.

البدائل: يُعدّ تناول قهوة عالية الجودة، ٢-٣ أكواب يوميًا، بدون إضافة سكر، أمرًا معقولًا. كما يُوفّر الشاي الأخضر أو ​​ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس طاقة طبيعية ومستدامة.

3. المشروبات الرياضية

صُممت المشروبات الرياضية لتعويض السوائل والإلكتروليتات للأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية عالية الكثافة. ومع ذلك، يستهلكها الكثيرون في أنشطتهم اليومية دون إدراك تأثيرها على الكلى. غالبًا ما تحتوي هذه المشروبات على مستويات عالية من السكر والمحليات الصناعية وملونات الطعام، مما يُجبر الكلى على تصفية العديد من المواد المذابة، مما يُسبب ضغطًا تناضحيًا ويزيد من عبء عملها. عند استهلاكها دون تعرق مفرط، لا يحتاج الجسم إلى المواد المذابة الزائدة، مما قد يؤثر على توازن السوائل وضغط الدم وعملية الأيض.

البدائل: الماء العادي، أو ماء جوز الهند الطازج، أو المياه المعدنية الطبيعية هي خيارات آمنة لإعادة الترطيب، خاصة عندما لا تشارك في تمارين عالية الكثافة.

المياه المفلترة أو المياه المعدنية الطبيعية هي خيارات آمنة لإعادة الترطيب أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

4. عصير أخضر

غالبًا ما تُعتبر العصائر صحية، إلا أن كثافتها الغذائية ومحتواها من الأوكسالات قد يكون أعلى من المتوقع. تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب، بالإضافة إلى بعض المكسرات والفواكه، على الأوكسالات، وهي مركبات قد تزيد من خطر تكوّن حصوات أكسالات الكالسيوم عند الإفراط في تناولها. عند خلط هذه المكونات في عصائر مركزة، تزداد كمية الأوكسالات التي يمتصها الجسم بشكل كبير، مما يزيد من خطر تكوّن حصوات الكلى.

تشير الدراسات، بما في ذلك دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Bioscience ، إلى أن الأوكسالات الغذائية تلعب دورًا هامًا في تركيزات الأوكسالات في البول. ويؤدي تناول كميات كبيرة من الأوكسالات إلى زيادة تشبع البول بأوكسالات الكالسيوم، مما يزيد من احتمالية تكوّن الحصوات لدى الأشخاص المعرضين لذلك.

البدائل: تناول العصائر مع كميات معتدلة من الخضروات، وإدراج مجموعة متنوعة من الأطعمة منخفضة الأكسالات، والحد من السكريات المضافة للمساعدة في تقليل إجهاد الكلى.

غالبًا ما تتطور مشاكل الكلى بصمت، متأثرةً بعادات الشرب اليومية التي لا يدركها الكثيرون. اختيار مشروبات صحية، والتحكم في استهلاك السكر والكافيين والأوكسالات، يُساعد على تخفيف الضغط على الكلى، ودعم عملية الترشيح، وموازنة المعادن، والحفاظ على الصحة العامة.

ملاحظة: هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط، وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية . يُرجى من القراء استشارة أخصائي رعاية صحية قبل إجراء أي تغييرات على نظامهم الغذائي أو نمط حياتهم.

الرجاء مشاهدة المزيد من الفيديوهات:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-am-tham-gay-hai-than-va-lua-chon-thay-the-an-toan-169251201163227588.htm