6 طرق طبيعية للحد من نوبات التهاب المفاصل في الطقس البارد

SKĐS - غالبًا ما يُسبب الطقس البارد تفاقمًا في أعراض التهاب المفاصل، كالألم والتورم والتيبس، مما يؤثر بشكل كبير على الأنشطة اليومية للكثيرين. ومع ذلك، فقد لوحظت فعالية بعض العلاجات الطبيعية في السيطرة على نوبات المرض.

1. لماذا يشتد ألم المفاصل في كثير من الأحيان في فصل الشتاء؟

يوضح الدكتور دانانجاي جوبتا، جراح العظام واستبدال المفاصل في الهند، أن الطقس البارد قد يؤثر على التهاب المفاصل عن طريق تضييق الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل. عند انخفاض تدفق الدم، قد تنقبض الأنسجة، مما يؤدي إلى الألم والتصلب. وهذا يزيد من حساسية الجسم للانزعاج.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر الضغط الجوي، وهو وزن الهواء في الغلاف الجوي، على الإحساس، خاصةً في الطقس البارد أو الممطر. فمع انخفاض الضغط، تتمدد الأنسجة المحيطة بالمفاصل، مما يسبب انزعاجًا إضافيًا للأشخاص الذين يعانون بالفعل من حالات مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي.

غالبًا ما يكون الشتاء أقصر أيامًا وأكثر برودة، مما يعني قلة النشاط. قد يؤدي هذا الانخفاض في النشاط إلى تيبس المفاصل وزيادة الوزن، مما يزيد الضغط عليها. كما قد يُضعف العضلات، مما قد يزيد من ألم المفاصل.

غالبًا ما يشعر المصابون بالتهاب المفاصل بتيبس في الصباح أو يواجهون صعوبة أكبر في أداء مهامهم اليومية عندما يكون الطقس باردًا أو تنخفض درجات الحرارة في الشتاء. ويمكن القول إن الشتاء لا يضر المفاصل بشكل مباشر، ولكنه قد يزيد الالتهاب، مما يزيد من ألم المفاصل.

يعد الطقس البارد في الشتاء بيئة مناسبة لتفاقم أعراض التهاب المفاصل.

2. تدابير للوقاية من الألم الناجم عن التهاب المفاصل

2.1. ارتدِ ملابس دافئة وحافظ على دفئك

يُعدّ الطقس البارد أحد أكثر أسباب آلام المفاصل شيوعًا. لمساعدة جسمك على التكيّف، ارتدِ طبقات من الملابس التي تحبس الحرارة وتحمي المناطق الحساسة كاليدين والركبتين والقدمين. السراويل الحرارية الضيقة والقفازات الضيقة والجوارب الدافئة تُحدث فرقًا كبيرًا. لا تنسَ الأوشحة والقبعات والملابس الدافئة للحفاظ على درجة حرارة جسمك العامة.

عند الحاجة للخروج، قم بتدفئة عضلاتك داخل المنزل أولًا بالتمدد الخفيف أو المشي في مكانك. يساعد الحفاظ على دفء جسمك على تقليل التصلب ومنع نوباته.

2.2. مكملات فيتامين د

في فصل الشتاء، قد يؤدي قصر النهار وقلة التعرض لأشعة الشمس إلى انخفاض مستويات فيتامين د، خاصةً لدى كبار السن الذين يقضون وقتًا أطول في الأماكن المغلقة. يلعب فيتامين د دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل. وقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بضعف العضلات وزيادة آلام التهاب المفاصل.

لذلك، حاول الحصول على بعض أشعة الشمس الصباحية وتحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات فيتامين د إذا لزم الأمر أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل سمك السلمون والحليب المدعم بفيتامين د والبيض.

2.3. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة

قد تبدو ممارسة الرياضة أمرًا غير بديهي عند الشعور بألم في المفاصل، لكنها من أكثر الطرق فعاليةً في علاج أعراض التهاب المفاصل. تساعد ممارسة الرياضة الخفيفة والمنتظمة على الحفاظ على مرونة المفاصل، وتقوية العضلات المحيطة بها، وتنشيط الدورة الدموية، مما قد يساعد في تخفيف الألم.

• 

تساعد أنشطة مثل اليوغا والتاي تشي والسباحة في مسبح مُدفأ على الحفاظ على مرونتك ووظائف مفاصلك على النحو الأمثل، مما يمنع تصلبها. وإذا كان لديك مسبح علاجي مُدفأ، فسيكون ذلك أفضل، إذ يُهدئ دفء الماء تصلب المفاصل، مع توفير مقاومة لطيفة لبناء القوة.

إذا كنت تفضل البقاء في المنزل، ففكّر في ممارسة تمارين الكرسي أو تمارين التمدد القصيرة طوال اليوم. الهدف هو الحفاظ على نشاطك، ولو قليلاً، لتجنب التيبس.

2.4. تناول طعامًا صحيًا لتقليل الالتهاب

ما تأكله له تأثير قوي على الالتهاب وآلام المفاصل. اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل التورم وتحسين الحركة مع مرور الوقت.

التركيز على الأطعمة المضادة للالتهابات بما في ذلك:

• الفواكه والخضروات مثل الكرز والتوت والعنب والكرنب والسبانخ.
• تشمل الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 سمك السلمون والجوز وبذور الكتان.
• الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون

حاول الحد من أو تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والكربوهيدرات المكررة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى إثارة استجابة التهابية.

2.5. مكمل فيتامين سي

يدعم فيتامين سي قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو مكون أساسي للغضاريف، والذي يخفف من صدمات المفاصل ويساعدها على الحركة بسلاسة. مع تقدم التهاب المفاصل، قد يتآكل هذا الغضروف، مما يؤدي إلى الألم والتيبس.

إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي إلى نظامك الغذائي يُساعد في تعزيز صحة المفاصل. ركّز على الحمضيات، والفلفل الحلو، والفراولة، والقرنبيط، والكرز. هذه الأطعمة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة التي تُساعد على حماية المفاصل من المزيد من الضرر.

يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C على مساعدة المفاصل على العمل بسلاسة، مما يقلل الألم مع تقدم التهاب المفاصل.

2.6 مراقبة الوزن

تُسبب زيادة الوزن ضغطًا إضافيًا على ركبتيك ووركيك، لذا فإن الحفاظ على وزن صحي يُساعد في تخفيف الآلام والأوجاع التي غالبًا ما تُصاحب فصل الشتاء. حتى التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية تُحدث فرقًا كبيرًا مع مرور الوقت.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm