يوم جديد مع أخبار صحية: طرق بسيطة للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع

أظهرت دراسة جديدة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية "ارتفاع ضغط الدم" أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يُحسّن ضغط الدم. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات:   5 أطعمة تساعد المرأة في الأربعينيات على تقليل دهون البطن بشكل فعال؛ ما هو نوع فيتامين د الأفضل للصحة؟؛ 5 فواكه تساعد في السيطرة على ارتفاع حمض البوليك...

خفض ضغط الدم المرتفع طبيعياً: أضف أحد هذه العناصر إلى وجباتك!

يعتبر ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية، حيث يؤثر على ما يقرب من نصف البالغين، لذا فإن إيجاد طرق لتحسين ضغط الدم أصبح أكثر إلحاحًا.

والآن، أظهرت أبحاث جديدة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية ارتفاع ضغط الدم أن النظام الغذائي يمكن أن يحسن ضغط الدم.

وقامت الدراسة الدولية، التي أجراها علماء أوروبيون وأميركيون، بتحليل بيانات من 14 تجربة سريرية عشوائية محكومة، شملت نحو 2700 بالغ يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو عوامل الخطر المتعددة.

قد يساعد النظام الغذائي المتوسطي على خفض ضغط الدم، حتى لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وطُلب من المشاركين اتباع النظام الغذائي المتوسطي أو نمط غذائي آخر، وتمت مراقبتهم بحثًا عن أي تغييرات في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

أظهرت النتائج أن النظام الغذائي المتوسطي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، حتى لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

على وجه التحديد، لاحظ من اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تحسنًا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. في المتوسط، انخفض ضغط الدم الانقباضي بحوالي 1.2 ملم زئبقي، وانخفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.8 ملم زئبقي، مقارنةً بالمجموعة الضابطة. سيُنشر محتوى هذه المقالة لاحقًا على صفحة الصحة في 20 نوفمبر .

ما هو نوع فيتامين د الأفضل للصحة؟

فيتامين د عنصر غذائي مهم لصحة العظام والصحة النفسية والجهاز المناعي. كما يُعتبر عاملاً مساعداً في إبطاء عملية الشيخوخة.

أظهرت دراسة تحليلية لبيانات من 20 دراسة نشرت في مجلة Nutrition Reviews أن فيتامين D3، أو كوليكالسيفيرول، لديه القدرة على رفع مستويات فيتامين D في الدم بشكل كبير ومستمر. D3 هو شكل الفيتامين الذي يصنعه الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ويتوفر بكثرة في الأطعمة الحيوانية مثل الأسماك الدهنية.

ويقول معظم الخبراء إنه من الصعب تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د من خلال الطعام وحده أو التعرض لأشعة الشمس وحدها.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

قالت ديان ليندسي أدلر، أخصائية التغذية ومعلمة طب الأطفال في كلية نيويورك الطبية (الولايات المتحدة)، إن فيتامين د2 يمكن أن يتداخل مع عملية التمثيل الغذائي لفيتامين د3.

بيولوجيًا، يُحوَّل فيتامينا د2 و د3 في الكبد إلى شكل فيتامين د الذي يُمكن قياسه في الدم. ومع ذلك، يتميز د3 بتوافر حيوي أعلى وفعالية أعلى، مما يُنتج زيادةً أكثر استدامةً ووضوحًا من د2.

وأكدت السيدة لي إيرين كونيلي، المديرة الطبية في مركز الطب الجديد (الولايات المتحدة)، أن فيتامين د3 يتمتع بنصف عمر أطول ويرتبط بشكل أفضل ببروتينات نقل فيتامين د في الجسم.

مع ذلك، يُمكن لمن يُقلّلون من تناول الأطعمة الحيوانية اختيار فيتامين د2 كخيارٍ مناسب لتلبية الاحتياجات الأساسية، مع أنه ليس بنفس فعالية فيتامين د3. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 20 نوفمبر.

النقرس: 5 فواكه تساعد في السيطرة على ارتفاع حمض البوليك

يُعدّ فرط حمض يوريك الدم عامل الخطر الرئيسي للإصابة بالنقرس. بالإضافة إلى تقليل تناول الأطعمة الغنية بالبيورينات واتباع النصائح الطبية ، يُنصح مرضى النقرس بتناول بعض الفواكه الغنية بالماء وفيتامين ج لتقليل الالتهاب ومستويات حمض اليوريك.

تُوفّر الفواكه الماء والألياف والعديد من مضادات الأكسدة. وتُساعد بعض الفواكه تحديدًا على التحكم بحمض اليوريك من خلال مساعدة الجسم على إفرازه بشكل أفضل، وتقليل الإجهاد التأكسدي، وتخفيف التهاب النقرس.

يساعد فيتامين سي الموجود في الكيوي الجسم على التخلص من حمض البوليك بشكل أفضل عن طريق الكلى.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تشمل الفواكه التي يمكن أن تساعد في السيطرة على حمض البوليك ما يلي:

الكيوي . يُعد الكيوي مصدرًا جيدًا لفيتامين ج. قد يساعد فيتامين ج جسمك على التخلص من حمض اليوريك بشكل أفضل عبر الكلى. وقد أظهرت بعض الدراسات أن مكملات فيتامين ج تزيد من كمية حمض اليوريك المُفرزة وتساعد على خفض مستوياته في الدم.

يحتوي الكيوي على نسبة منخفضة من البيورينات ويوفر الألياف والماء، لذا فإن تناول الكيوي كجزء من نظامك الغذائي اليومي هو خيار آمن للمساعدة في السيطرة على حمض البوليك.

البطيخ. يحتوي البطيخ على أكثر من 90% ماء، مما يساعد على زيادة كمية البول وإخراج حمض اليوريك. وقد أظهرت العديد من الدراسات على الحيوانات أن مستخلص أو مسحوق البطيخ يخفض مستويات حمض اليوريك في الدم.

يحتوي البطيخ على مضادات أكسدة من البوليفينول، تُساعد على تقليل إنتاج حمض اليوريك وزيادة إفرازه عبر الكلى. وهو فاكهة غنية بالماء وقليلة البيورين، مثالية لنظام غذائي يُسيطر على حمض اليوريك.

الرمان. بذور الرمان وعصيره غنيان بالبوليفينولات ومضادات الأكسدة الأخرى. تشير بعض الدراسات الأولية التي أُجريت على البشر والحيوانات إلى أن الرمان قد يُخفّض مستويات حمض اليوريك في الدم ويُحسّن مؤشرات تلف الكلى. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-don-gian-giup-giam-huet-ap-cao-185251119234547643.htm