ماذا تفعل لتخفيف آلام المفاصل في الطقس البارد؟

مع حلول فصل الشتاء، يُصبح الكثير من الناس أكثر عُرضةً لآلام المفاصل وتيبسها نتيجةً لتغيرات درجة الحرارة وتدفق الدم. يُساعد الحفاظ على الدفء وممارسة التمارين الرياضية المناسبة والعناية المُناسبة على تخفيف الألم وحماية صحة العظام والمفاصل خلال فصل الشتاء.

أسباب آلام العظام والمفاصل في الطقس البارد

• قلة التمارين الرياضية: في الشتاء، غالبًا ما يُقلل الناس من أنشطتهم بسبب برودة الطقس. قلة التمارين الرياضية تُضعف مرونة المفاصل، وخاصةً مفاصل الركبة، وقد تُسبب الألم بسهولة.
• الرطوبة العالية: يمكن أن يؤثر الطقس البارد مع الرطوبة العالية على بنية خلايا العظام والغضاريف، مما يسبب مرونة غير طبيعية، ويخلق ضغطًا غير مريح وألمًا في المفاصل.
• تغيرات في الدورة الدموية: عندما يكون الجو باردًا، يعطي الجسم الأولوية لإرسال الدم إلى أعضاء مهمة مثل القلب والرئتين للحفاظ على الدفء، مما يسبب انخفاض تدفق الدم إلى مفاصل الركبة، مما يسبب الألم والضعف.
• تصلب العضلات: يؤدي الطقس البارد إلى تقلص العضلات، مما يقلل من مرونتها ويزيد من خطر الإصابة وآلام الركبة.

ماذا تفعل لتخفيف آلام المفاصل في الطقس البارد؟

مع انخفاض درجة الحرارة، تُساعد العناية المناسبة على تخفيف الألم بشكل ملحوظ. يُساعد الحفاظ على دفء الجسم، وخاصةً مفاصل الركبتين والكتفين والرقبة والظهر، على تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق السائل الزلالي. كما تُساعد الأنشطة الخفيفة كالمشي والتمدد واليوغا على الحفاظ على المرونة ومنع ركود السائل الزلالي في الأيام الباردة.

يمكن للمرضى تدليك المفاصل بلطف، أو إجراء حركات تمدد، أو الجمع بين العلاج الحراري لزيادة تخفيف الألم، مثل أخذ حمام دافئ قبل التدليك، أو استخدام بطانية كهربائية، أو وضع منشفة ساخنة على منطقة المفصل.

تلعب التغذية دورًا هامًا في حماية الغضاريف. فالحصول على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د وأوميغا 3، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الداعمة للغضاريف، مثل ببتيدات الكولاجين أو المستخلصات الطبيعية، يُساعد في الحفاظ على صحة المفاصل ويُقلل من خطر الألم عند تقلبات الطقس. كما أن الحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء العمل، وتجنب الجلوس لفترات طويلة، وتجنب تعرض الجسم للبرد المفاجئ، يُساعد المفاصل على أداء وظائفها بفعالية أكبر.

مع ذلك، إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع رغم الراحة واستخدام العلاجات المنزلية، مصحوبًا بأعراض زيادة الألم عند الحركة، أو تورم أو حرارة أو احمرار في المفاصل، أو تنميل في الأطراف، فلا داعي للانحياز. فقد يكون هذا مؤشرًا على هشاشة العظام، أو التهاب المفاصل، أو أمراض أخرى في العظام والمفاصل تتطلب فحصًا مبكرًا.

عندما يتحول الطقس إلى بارد، يعاني العديد من الأشخاص من آلام وتيبس في المفاصل بسبب التغيرات في درجة الحرارة والدورة الدموية.

لا تتجاهل العلامات التالية:

• ألم مستمر يستمر لأكثر من أسبوع.
• مفاصل منتفخة وساخنة وحمراء.
• تصلب الصباح (يجب تدليكه أو ممارسة الرياضة لفترة طويلة قبل الحركة).
• خدر في الأطراف، وضعف العضلات، وفقدان التوازن.

قد تكون هذه الأعراض مرتبطة بالتهاب المفاصل أو هشاشة العظام أو اضطرابات الأعصاب الشوكية التي تحتاج إلى فحص مبكر.

آلام المفاصل في الطقس البارد ليست مجرد رد فعل للطقس. إذا كنتَ غير موضوعي، فقد تفوتك "الفترة الذهبية" لعلاج أمراض المفاصل. كن سباقًا في حماية مفاصلك، وحافظ على نمط حياة صحي، واستشر الطبيب إذا لاحظتَ أي أعراض غير طبيعية.

كيفية الوقاية من آلام المفاصل في الطقس البارد

للوقاية من آلام العظام والمفاصل وتقليل أعراضها في الطقس البارد، لاحظ ما يلي:

• الحفاظ على دفء الجسم: يساعد على منع جفاف سائل المفاصل ويدعم الدورة الدموية للمفاصل.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد على تقليل تصلب المفاصل، وخاصة لدى مرضى التهاب المفاصل.
• التغذية السليمة: تناول مكملات الكالسيوم، والفيتامينات C، D، E؛ وتوفير كمية كافية من البروتين؛ وزيادة تناول الأطعمة مثل فول الصويا، والمكسرات، والسلمون، والكرنب... للمساعدة في تقوية العظام وتقليل الألم.
• التدليك: يدفئ المفاصل ويزيد الدورة الدموية.
• الكمادات الساخنة: تساعد على تخفيف الألم بشكل فعال.
• الحمام الدافئ: يساعد على استرخاء العضلات والمفاصل ويقلل الألم.

يُسبب ألم المفاصل في الطقس البارد العديد من الإزعاج أثناء ممارسة الأنشطة اليومية. عند ظهور الأعراض، يجب على المرضى مراجعة الطبيب للتشخيص والعلاج في الوقت المناسب.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/lam-gi-de-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-169251201235723167.htm