6 طرق طبيعية لتقليل الغازات والانتفاخ

SKĐS - الغازات والانتفاخ من مشاكل الهضم الشائعة التي تسبب الشعور بثقل وانتفاخ البطن، وأحيانًا الألم. هذا الانزعاج قد يُقلل بشكل كبير من الطاقة، ويؤثر على المزاج والجهاز الهضمي.

1. علامات اختلال التوازن المعوي

يحدث اختلال التوازن في الأمعاء عندما تفرط البكتيريا الضارة في النمو وتزاحم البكتيريا المفيدة - الكائنات الحية الدقيقة التي تلعب أدوارًا مهمة في الهضم والمناعة والصحة العامة.

عند اضطراب البكتيريا المعوية، قد يُعاني الجسم من أعراض مثل الانتفاخ، والإمساك، والإسهال، والتعب، وحب الشباب، وتهيج الجلد، أو زيادة الحساسية تجاه بعض الأطعمة. سيساعدك التعرّف على هذه العلامات مُبكرًا على تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك، مما يمنع اضطرابات الجهاز الهضمي طويلة الأمد.

2. طرق للمساعدة في تقليل الانتفاخ والغازات

2.1 ابدأ يومك بماء الشمر وبذور الشمر

في الطب الهندي التقليدي، استُخدمت بذور الشبت والشمر منذ زمن طويل لتهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ. في الصباح، يُمكن غلي الماء وإضافة حوالي ملعقة صغيرة من بذور الشبت والشمر إليه، وتغطيته وتركه منقوعًا لبضع دقائق، ثم شربه دافئًا على معدة فارغة.

تساعد هذه العادة على تنشيط نشاط الجهاز الهضمي، وتقليل تراكم الغازات، والحد من الانتفاخ خلال اليوم.

تشير بعض الدراسات إلى أن بذور الشمر تُساعد على الهضم وتُقلل الانتفاخ. للشمر خصائص مُضادة للتشنجات، مما قد يُساعد في تخفيف عسر الهضم. مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ وعسر الهضم. على الرغم من محدودية الأدلة ونطاقها الواسع، يُعتبر شرب منقوع الشمر وبذوره صباحًا آمنًا لمعظم الناس، وقد يُساعد على الشعور بالخفة والراحة.

يمكن أن تساعد بذور الشمر على الهضم وتقليل الانتفاخ.

2.2 شرب شاي الزنجبيل بعد الوجبات

لطالما استُخدم الزنجبيل في الطب التقليدي كعلاج لتدفئة الجسم، وتحسين الهضم، وتقليل الانتفاخ. بفضل خصائصه الخفيفة المضادة للالتهابات والتشنجات، يُساعد الزنجبيل المعدة على هضم الطعام بشكل أفضل، ويُقلل من عملية التخمير التي تُنتج الغازات في الأمعاء.

بعد تناول الطعام، يمكنكِ تحضير كوب من شاي الزنجبيل من بضع شرائح من الزنجبيل الطازج أو نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل. شربه دافئًا يُساعد على تخفيف آلام البطن، ويُقلل الانتفاخ، ويُضفي شعورًا بالراحة.

تشير بعض المراجع الطبية إلى أن الزنجبيل قد يساعد في تخفيف الانتفاخ والإمساك واضطراب الجهاز الهضمي الخفيف.

يساعد شاي الزنجبيل على تقليل الانتفاخ ويعطي شعورا لطيفا.

2.3 تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة

خلال مرحلة الانتفاخ، يُنصح بتقليل تناول الأطعمة المُصنّعة والمُغلّفة قدر الإمكان. غالبًا ما تحتوي هذه المنتجات على الكثير من الملح والسكريات المُضافة والمواد الحافظة، مما قد يُخلّ بتوازن البكتيريا المعوية. وعندما تُضطرب البكتيريا، يُفاقم ذلك الانتفاخ والغازات.

بدلاً من ذلك، أعطِ الأولوية للأطعمة الطازجة والكاملة قليلة المعالجة. تُوفر الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية، وتُساعد على تغذية بكتيريا الأمعاء الصحية.

2.4 تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

يُنصح بتناول العشاء مبكرًا والحد من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، لأن نشاط الإنزيمات وحركة الأمعاء يبطئان في الليل. تناول العشاء قبل الساعة الثامنة مساءً يمنح الجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل النوم، مما يقلل من خطر الانتفاخ وعسر الهضم والشعور بالثقل عند الاستيقاظ. كما أن الحفاظ على هذه العادة يُحسّن أداء الجهاز الهضمي ويحسن جودة النوم.

2.5 المشي بعد كل وجبة

إن المواظبة على المشي يوميًا، وخاصةً بعد الوجبات، تُفيد الجهاز الهضمي بشكل كبير. يكفي المشي الخفيف لمدة 15-20 دقيقة فقط لتحفيز حركة الأمعاء، مما يُساعد على خروج الغازات بسهولة، وبالتالي يُقلل من الشعور بالانتفاخ والغازات.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد الوجبات تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، وتعزيز عملية الأيض، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. وتشير بعض الوثائق الصادرة عن هارفارد هيلث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون المشي لمسافات قصيرة بعد الوجبات غالبًا ما يعانون من انتفاخ واضطرابات هضمية أقل.

المشي بعد كل وجبة يقلل من الانتفاخ والغازات.

2.6 اشرب كمية كافية من الماء

إن الحفاظ على شرب كمية كافية من الماء يوميًا يُساعد الجسم على التخلص من السموم، ويدعم حركة الأمعاء، ويُسهّل عملية الهضم. بالإضافة إلى الماء المُصفّى، يُمكنك تناول مُكمّلات البروبيوتيك الطبيعية لتغذية البكتيريا المعوية.

بعض المشروبات المخمرة التقليدية، مثل ماء الأرز المخمر (كانجي)، واللبن الرائب، أو غيرها من المشروبات المخمرة طبيعيًا، تُوفر البروبيوتيك، مما يُساعد على توازن البكتيريا المعوية ويُقلل من الانتفاخ والغازات. مع ذلك، ينبغي استخدامها باعتدال ووفقًا لطبيعة الجسم لتجنب التسبب في اضطرابات هضمية لدى الأشخاص الحساسين.

اتباع نظام غذائي متوازن، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة الرياضة بانتظام، كلها عوامل أساسية للحد من الانتفاخ والغازات. لدعم الجهاز الهضمي، عليك: تناول مجموعة متنوعة من الخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف، والحد من الأطعمة المصنعة، وشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، وممارسة أنشطة رياضية خفيفة كالمشي واليوغا وركوب الدراجات...

يرجى مشاهدة المزيد من الفيديوهات :

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giam-day-hoi-va-chuong-bung-169251119204253381.htm