البطن من أكثر مناطق الجسم عرضة لتراكم الدهون. فبالإضافة إلى الجانب الجمالي، يُعد تراكم الدهون في البطن (دهون البطن) ضارًا بالصحة. وبالطبع، لا نتحدث هنا عن طبقة الدهون التي تقع تحت الجلد مباشرةً، بل عن الدهون الحشوية المُخزّنة تحت عضلات البطن.
تسبب دهون البطن العديد من المشاكل الصحية.
1. أسباب دهون البطن
- ضعف العضلات: تتراكم دهون البطن نتيجة ضعف عضلات جدار البطن. مع التقدم في السن، تنخفض كتلة العضلات وقوتها (ضمور العضلات).
- نمط الحياة غير الصحي: يؤدي قلة النشاط البدني، إلى جانب زيادة تناول السعرات الحرارية، إلى زيادة الدهون الحشوية.
التغيرات الهرمونية: انخفاض هرمون الإستروجين لدى النساء وانخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال قد يُعزز تخزين الدهون في منطقة البطن. يُعدّ اكتساب الوزن خلال فترة انقطاع الطمث أمرًا مثيرًا للجدل، إلا أن العديد من الدراسات أظهرت أنه لا يحدث بشكل طبيعي، وغالبًا ما يرتبط بانخفاض نشاط العضلات خلال هذه الفترة. يميل الرجال إلى اكتساب الوزن في منطقة البطن لأنهم أقل نشاطًا وحركة، ولأن استهلاكهم للسعرات الحرارية لا يتناسب مع استهلاكهم للطاقة .
- بطء عملية الأيض: مع تقدمنا في العمر، يحرق جسمنا سعرات حرارية أقل، ويميل الدهون إلى التراكم حول البطن.
يساعد النشاط البدني المنتظم على منع تراكم الدهون في البطن.
2. عواقب دهون البطن
تؤثر دهون البطن بشكل كبير على الصحة، وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض، وتُضعف العظام والمفاصل. وتحديدًا:
اضطرابات استقلاب الدهون : غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن من مشاكل في استقلاب الدهون (العملية التي يستخدم بها الجسم الدهون ويستقلبها). قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
داء السكري: ترتبط سمنة البطن ارتباطًا وثيقًا بتطور داء السكري من النوع الثاني. يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن إلى مقاومة الأنسولين، وارتفاع مستويات السكر في الدم، ما يؤدي إلى الإصابة بداء السكري.
- التأثير على العظام والمفاصل: الدهون الزائدة في منطقة البطن تخلق ضغطًا كبيرًا على العظام والمفاصل، مما يؤدي إلى التنكس وانخفاض جودة الحياة بسبب الألم وانخفاض القدرة على الحركة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية: تزيد السمنة البطنية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل التنكس الوعائي واحتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية.
- الفشل الكلوي: أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة في منطقة البطن لديهم خطر أكبر للإصابة بمشاكل الكلى، بما في ذلك الفشل الكلوي.
- السرطان: ترتبط دهون البطن أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالسرطان، بما في ذلك سرطان الثدي، وسرطان المبيض، وسرطان القولون، والعديد من أنواع السرطان الأخرى.
الفواكه والخضروات الغنية بالألياف تمنع تراكم الدهون في البطن.
3. كيفية التغلب على دهون البطن
وللحد من تراكم الدهون في البطن بسبب التقدم في السن أو حتى تقليل الدهون في البطن (عندما تتكون)، يجب عليك:
- حافظ على النشاط البدني بانتظام: مارس السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري لزيادة قدرتك على التحمل، مع تمارين تقوية العضلات للحفاظ على كتلة عضلية جيدة. ستنخفض دهون البطن بشكل ملحوظ إذا مارست بانتظام تمارين هوائية، مثل المشي أو الركض أو السباحة.
ممارسة الرياضة بانتظام تمنع تمامًا عودة دهون البطن بعد فقدان الوزن. كما تساعد الرياضة على تقليل الالتهابات، وخفض مستويات السكر في الدم، وتحسين الأنشطة الأيضية الأخرى المرتبطة بدهون البطن الزائدة في الجسم.
- نظام غذائي متوازن ومتنوع: اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا، غنيًا بالبروتين والألياف والأحماض الدهنية الأساسية؛ اختر الأطعمة الطازجة وقم بطهيها بنفسك.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون. فالأطعمة الغنية بالسكر ضارة جدًا بصحتك. الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير منضبط.
كشف باحثون أن الإفراط في تناول السكر يؤثر على عملية الأيض في الجسم. إضافةً إلى ذلك، يتكون السكر الزائد أساسًا من الفركتوز، مما يزيد من خطر تراكم الدهون الضارة حول الكبد والبطن.
عند الإفراط في تناول السكر، يُثقل كبدك بالفركتوز الزائد، ويُجبر على تحويله إلى دهون. قد تُؤثر هذه العملية سلبًا على صحتك العامة، بما في ذلك زيادة دهون الكبد، ودهون البطن، ومقاومة الأنسولين، ومشاكل أيضية أخرى.
+ تناول الكثير من البروتين فعال بشكل خاص في تقليل دهون البطن. يقول العلماء إن من يتناولون المزيد من البروتين لديهم دهون بطن أقل.
يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على تقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن وحول الأعضاء الأخرى. يُنصح بتجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات والسكر والخبز الأبيض.
+ أضف أطعمة غنية بالألياف: أظهرت دراسة أن إضافة 14 غرامًا من الألياف يوميًا يُساعد على تقليل 10% من السعرات الحرارية وحوالي 2 كيلوغرام من الوزن خلال 4 أشهر. تناول 10 غرامات من الألياف يوميًا يُقلل 3.7% من الدهون الزائدة في تجويف البطن. وهذا دليل على أن الألياف القابلة للذوبان مفيدة جدًا في تقليل دهون البطن الضارة. يمكنك إضافة المزيد من الألياف من خلال أطعمة مثل الفواكه والخضراوات الخضراء والفاصوليا والحبوب والشوفان.
- الحفاظ على جودة النوم: يميل إنتاج الميلاتونين إلى الانخفاض مع التقدم في السن. كما يتراجع أيضًا النوم العميق ذو الموجات البطيئة الذي يساعد الجسم على التعافي. لذلك، من الضروري الحرص على النوم الجيد لتنظيم الهرمونات المسؤولة عن التحكم في الشهية، وبالتالي الحفاظ على الوزن والحد من تراكم دهون البطن.
[إعلان 2]
مصدر
![[مراجعة OCOP] شراب تو دوين - خلاصة الأعشاب من جبال وغابات نهو ثانه](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/6/5/58ca32fce4ec44039e444fbfae7e75ec)
تعليق (0)