يجب على الأطفال النوم قبل الساعة العاشرة مساءً، وممارسة التمارين الرياضية لبناء القدرة على التحمل مثل السباحة بانتظام، وحمامات الشمس، وتناول كميات كافية من العناصر الغذائية لزيادة الطول بشكل فعال.
يوصي الدكتور نجوين آنه دوي تونغ، الأستاذ في نظام عيادة نيوتريهوم للتغذية، الآباء باتباع نظام غذائي متوازن لأطفالهم منذ الصغر. يحتاج الأطفال إلى مكملات غذائية تحتوي على الكالسيوم والحديد والزنك واليود والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين د والبروتين واللايسين، مثل الحليب والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء والأعشاب البحرية والبيض... لزيادة طولهم.
قسّم وجباتك على مدار اليوم : يجب أن يتناول الأطفال الطعام كل 3-5 ساعات. يجب على الأطفال الصغار والمراهقون تناول 6 وجبات صغيرة يوميًا. يجب على المراهقين تناول ثلاث وجبات يوميًا، دون تفويت أي وجبة.
الحفاظ على وزن صحي : تؤثر السمنة سلبًا على الطول. فالوزن الزائد قد يضغط على العظام والمفاصل، مما يؤدي إلى قصر القامة. ينبغي على الآباء الحد من تناول أطفالهم للوجبات الخفيفة الغنية بالسكر؛ بحيث لا تتجاوز 10% من إجمالي استهلاكهم اليومي من الطعام. كما ينبغي عليهم الحرص على تناول أطفالهم وجبة فطور مغذية.
يُساهم التعرض لأشعة الشمس في تكوين فيتامين د بشكل صحيح : الأطفال في سن البلوغ الذين يعانون من نقص فيتامين د يكونون أكثر عرضة لتأخر النمو وبطء النمو بسبب انخفاض قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. يُنصح بتعريض الأطفال لأشعة الشمس بين الساعة 9 صباحًا و3 عصرًا، لأن شدة أشعة الشمس فوق البنفسجية (UVB) في هذا الوقت كافية لتحفيز التفاعلات التي تساعد على تكوين فيتامين د3.
تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، وقم بتغيير منطقة الجلد المعرضة لأشعة الشمس بانتظام لتجنب التهيج والحروق وضمان السلامة.
اللعب وممارسة الرياضة في الهواء الطلق يُساعد الأطفال على إنتاج فيتامين د وزيادة طولهم. الصورة: Freepik
النوم في الوقت المحدد: يجب أن ينام الأطفال قبل الساعة العاشرة مساءً ليتمكنوا من النوم بعمق بين الساعة العاشرة والثالثة صباحًا. في هذه الفترة، يفرز الجسم كميات كبيرة من هرمون النمو، الذي يساعد على نمو الأنسجة والعظام. فيما يلي مدة النوم اليومية الموصى بها لكل عمر.
| عمر | وقت النوم |
| أقل من ثلاثة أشهر | 14-17 ساعة |
| من 3 إلى 11 شهرًا | 12-17 ساعة |
| 1-2 سنة | 11-14 ساعة |
| 3-5 سنوات | 10-13 ساعة |
| 6-13 سنة | من 9 إلى 11 ساعة |
| 14-17 سنة | 8-10 ساعات |
| 18 سنة وما فوق | 7-9 ساعات |
ممارسة الرياضة بانتظام : تُساعد هذه العادة على نموّ الهيكل العظمي. عند ممارسة الرياضة ، يُمكن الحفاظ على وزن ثابت، مما يُعزز إنتاج هرمونات النمو. ينبغي على الآباء تشجيع أطفالهم على ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا، مع التركيز على تمارين التحمل كالسباحة. يُمكن للأطفال الجمع بين اليوغا وركوب الدراجات والقفز بالحبل والتمارين الرياضية...
الحد من التوتر : يؤثر التوتر أيضًا على الهرمونات، مما يؤثر على طول طفلك. يجب أن تكون بيئة طفلك المعيشية نظيفة ومريحة.
ينصح الدكتور دوي تونغ الآباء بأخذ أطفالهم إلى مركز طبي للفحص عندما يكون نموهم بطيئًا أو يكثر مرضهم. يُقيّم الأطفال حالتهم الغذائية بشكل شامل، ويُجرى لهم فحص لتحديد تركيز المغذيات الدقيقة في الجسم. بعد ذلك، يُقدّم الطبيب النصح بشأن العلاج ويُطوّر نظامًا غذائيًا مناسبًا يُساعد الطفل على النمو بشكل سليم.
كيم ثانه
| يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)