ينبغي على الأطفال أن يناموا قبل الساعة العاشرة مساءً، وأن يمارسوا أنشطة بدنية تنمي قدرتهم على التحمل مثل السباحة بانتظام، وأن يتعرضوا لأشعة الشمس، وأن يتناولوا نظامًا غذائيًا مغذيًا لزيادة طولهم بشكل فعال.
ينصح الدكتور نغوين آنه دوي تونغ، الأخصائي في نظام عيادات نوتري هوم للتغذية، الآباء بتوفير نظام غذائي متوازن لأطفالهم منذ الصغر. يحتاج الأطفال إلى إثراء نظامهم الغذائي بأطعمة غنية بالكالسيوم والحديد والزنك واليود والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين د والبروتين والليسين، مثل الحليب والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء والأعشاب البحرية والبيض، لتعزيز نموهم.
قسّم الوجبات إلى حصص أصغر على مدار اليوم : ينبغي للأطفال تناول وجباتهم كل 3-5 ساعات. أما الأطفال الصغار والمراهقون، فينبغي أن يتناولوا 6 وجبات صغيرة يوميًا. وينبغي للمراهقين تناول ثلاث وجبات يوميًا وعدم تفويت أي وجبة.
الحفاظ على وزن صحي : تؤثر السمنة سلبًا على الطول. فالوزن الزائد قد يضغط على العظام والمفاصل، مما يؤدي إلى قصر القامة. لذا، ينبغي على الآباء الحد من استهلاك أطفالهم للوجبات الخفيفة السكرية، بحيث لا تتجاوز 10% من إجمالي غذائهم اليومي. كما ينبغي عليهم التأكد من تناول أطفالهم وجبة فطور مغذية.
يساعد التعرض المناسب لأشعة الشمس على إنتاج فيتامين د : المراهقون الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة لتأخر النمو والتطور، وذلك لانخفاض قدرة أجسامهم على امتصاص الكالسيوم. ينبغي للأطفال التعرض لأشعة الشمس بين الساعة التاسعة صباحًا والثالثة مساءً، لأن شدة أشعة UVB في ضوء الشمس تكون كافية في هذا الوقت لتحفيز التفاعلات التي تساعد على إنتاج فيتامين د3.
تجنب التعرض المطول لأشعة الشمس وقم بتغيير المناطق المعرضة لأشعة الشمس بشكل متكرر لمنع التهيج والحروق، مما يضمن السلامة.
يساعد اللعب وممارسة الرياضة في الهواء الطلق الأطفال على إنتاج فيتامين د، مما يعزز نموهم. الصورة: فريبك
احصل على قسط كافٍ من النوم: ينبغي للأطفال النوم قبل الساعة العاشرة مساءً لضمان نوم عميق بين العاشرة مساءً والثالثة صباحًا. في هذا الوقت، يفرز الجسم كمية كبيرة من هرمون النمو، الذي يساعد على نمو الأنسجة والعظام. فيما يلي أوقات النوم اليومية الموصى بها لكل فئة عمرية.
| عمر | وقت النوم |
| أقل من ثلاثة أشهر | 14-17 ساعة |
| من 3 إلى 11 شهرًا | 12-17 ساعة |
| من سنة إلى سنتين | 11-14 ساعة |
| من 3 إلى 5 سنوات | 10-13 ساعة |
| من 6 إلى 13 سنة | من الساعة 9 إلى الساعة 11 |
| 14-17 سنة | من الساعة الثامنة إلى العاشرة مساءً |
| من سن 18 عامًا فما فوق | من الساعة 7 إلى الساعة 9 |
ممارسة الرياضة بانتظام : تُسهم هذه العادة في نمو العظام. كما تُساعد على الحفاظ على وزن ثابت، مما يُعزز إنتاج هرمون النمو. ينبغي على الآباء تشجيع أطفالهم على ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا، مع التركيز على تمارين التحمل مثل السباحة. يُمكن للأطفال الجمع بين ذلك وبين اليوغا، وركوب الدراجات، والقفز بالحبل، والتمارين الهوائية، وغيرها.
تقليل التوتر : يؤثر التوتر أيضاً على الهرمونات، مما يؤثر على الطول. يجب أن تكون بيئة الطفل المعيشية نظيفة ومريحة.
ينصح الدكتور دوي تونغ الآباء باصطحاب أطفالهم إلى مركز طبي لإجراء الفحوصات اللازمة إذا كان الطفل يعاني من تأخر في النمو أو أمراض متكررة. يخضع الأطفال لتقييم شامل لحالتهم التغذوية واختبارات لتحديد مستويات العناصر الغذائية الدقيقة في أجسامهم. وبناءً على ذلك، يقدم الأطباء النصائح العلاجية ويضعون خطة غذائية مناسبة لمساعدة الطفل على النمو بشكل سليم.
كيم ثانه
| يمكن للقراء طرح أسئلة حول التغذية هنا ليجيب عليها الطبيب. |
رابط المصدر
![[صورة] مؤتمر وطني يلخص سنة واحدة من عمل النموذج التنظيمي العام للنظام السياسي، وهو نموذج الحكومة ثلاثي المستويات.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
