7 تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في "عكس" أمراض القلب بشكل طبيعي

تظل أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم، حيث تمثل ثلث جميع الوفيات كل عام.

يمكن لأمراض القلب أن تؤثر بشكل خطير على صحتك العامة. ويمكن الوقاية منها والسيطرة عليها باتباع نظام غذائي صحي، وزيادة النشاط البدني، وتحسين النوم، وإدارة التوتر.

إليك 7 تغييرات بسيطة في نمط حياتك يمكنها أن تساعد قلبك على البقاء بصحة جيدة كل يوم:

1. تناول المزيد من الأطعمة الصحية للقلب

محتوى:

• 1. تناول المزيد من الأطعمة الصحية للقلب
• 2. حافظ على نشاطك البدني
• 3. إدارة مستويات التوتر "تعكس" أمراض القلب
• 4. احصل على قسط كافٍ من النوم ونام جيدًا
• 5. الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول
• 6. الحفاظ على وزن صحي
• 7. الفحوصات الصحية الدورية

من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لحماية قلبك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ينصح الخبراء بزيادة تناول الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا والأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل)، ومصادر البروتين قليلة الدهون مثل الدواجن منزوعة الجلد أو التوفو.

وبالإضافة إلى ذلك، من الضروري الحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة (الموجودة في الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة) وتقليل تناول الملح يومياً لتجنب ارتفاع ضغط الدم - عامل الخطر الرئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية.

إن قضاء بضع دقائق كل يوم للتخطيط لوجباتك واختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول، والتحكم في وزنك، وتحسين صحة قلبك بطريقة مستدامة.

يساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن في الحفاظ على صحة قلبك.

2. حافظ على نشاطك البدني

ممارسة الرياضة بانتظام أمرٌ أساسي للحفاظ على صحة قلبك. 30 دقيقة فقط من النشاط البدني المعتدل إلى القوي معظم أيام الأسبوع - مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، واليوغا - كفيلةٌ بتحسين الدورة الدموية، والتحكم في ضغط الدم، وخفض الكوليسترول الضار.

إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس كثيرًا، فانهض وتحرك لبضع دقائق كل ساعة، أو تمدّد، أو تمشَّ قليلاً. هذه التغييرات البسيطة لن تساعد قلبك على العمل بكفاءة أكبر فحسب، بل ستحسّن أيضًا طاقتك ومزاجك وصحتك العامة.

3. إدارة مستويات التوتر " تعكس" أمراض القلب

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات الأكل، والأرق، وزيادة الوزن، وجميعها عوامل خطر لأمراض القلب. للتحكم في التوتر، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا، أو قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.

يمكنك أيضًا تخفيف التوتر بالاستماع إلى الموسيقى، أو القراءة، أو لقاء الأصدقاء، أو حتى ممارسة هواية تحبها. فالحفاظ على حالة ذهنية هادئة لا يساعد على الحفاظ على صحة قلبك فحسب، بل يُحسّن أيضًا صحتك النفسية وجودة حياتك.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم ونام جيدًا

يلعب النوم دورًا هامًا في استعادة الطاقة والحفاظ على استقرار وظائف القلب والأوعية الدموية. قلة النوم المتكررة قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات نظم القلب، وخطر السمنة. يوصي الخبراء البالغين بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، ومحاولة الحفاظ على وقت نوم واستيقاظ ثابت يوميًا. هيئ مساحة نوم هادئة، وقلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، ونظم جدولًا زمنيًا مناسبًا يُمكّن الجسم من الراحة والتجدد بشكل كامل.

5. الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول

السجائر والكحول كلاهما عدوان للقلب. فالنيكوتين الموجود في السجائر يُضيّق الأوعية الدموية، ويرفع ضغط الدم، ويُرهق القلب، بينما يُمكن أن يُسبب الكحول اضطرابات في نظم القلب، ويزيد من نسبة الدهون في الدم، ويُلحق الضرر بعضلة القلب إذا استُخدم بانتظام.

يوصي أطباء القلب بما يلي: يُعدّ الإقلاع التام عن التدخين من أهم الخطوات لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، إذ يمكن أن يتحسن ضغط الدم والدورة الدموية بشكل ملحوظ بعد بضعة أسابيع فقط من الإقلاع عنه. أما بالنسبة للكحول، فيُنصح بالحد من تناوله إلى مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال، وإن أمكن، الإقلاع عنه تمامًا لحماية القلب والأعضاء الأخرى.

إن قول "لا" للسجائر والسيطرة على الكحول لا يساعد قلبك على أن يكون أكثر صحة فحسب، بل يزيد أيضًا من طول العمر ويحسن نوعية الحياة.

6. الحفاظ على وزن صحي

تُسبب زيادة الوزن أو السمنة ضغطًا أكبر على القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وداء السكري من النوع الثاني، وهي عوامل خطر رئيسية لأمراض القلب. إن فقدان 5-10% فقط من وزن الجسم يُحسّن بشكل ملحوظ مستويات الكوليسترول، وضغط الدم، وسكر الدم.

للحفاظ على وزنك المثالي، اجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة نشاط بدني منتظم، وراقب وزنك ومحيط خصرك بانتظام. من المهم بناء عادات صحية مستدامة، بدلًا من الحميات الغذائية القاسية، للحفاظ على صحة جسمك وقلبك على المدى الطويل.

فحص الصحة ومراقبة المؤشرات المؤدية إلى أمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري...

7. الفحوصات الصحية الدورية

الفحوصات الصحية الدورية وسيلة فعّالة لمراقبة مؤشرات مهمة، مثل ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم، وهي عوامل تُنذر بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المبكرة . يساعد الكشف المبكر عن أي خلل طبيبكَ وطبيبكَ على تعديل نمط حياتكَ بشكل استباقي أو العلاج الفوري، مما يمنع تطور المرض إلى مرحلة أكثر خطورة.

يُمكن التعافي من أمراض القلب باتباع تغييرات إيجابية مُستمرة. فالنظام الغذائي المتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وإدارة التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتخلص من العادات السيئة كالتدخين أو الإفراط في شرب الكحول، كلها عوامل تُسهم في صحة القلب.

تذكر أن حتى الإجراءات الصغيرة كل يوم، مثل المشي لبضع دقائق إضافية أو اختيار أطعمة أكثر صحة، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحة قلبك على المدى الطويل.

يرجى مشاهدة المزيد من الفيديوهات :

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm