إن صعود حوالي 50 درجة يومياً له تأثير كبير على صحة القلب والأوعية الدموية، ويزيد من القدرة على التحمل، ويحسن عملية التمثيل الغذائي.

أشارت دراسة أجريت على 458,860 شخصًا بالغًا إلى تأثير صعود السلالم يوميًا على صحة القلب والأوعية الدموية.

إذا كنتَ تعتاد على صعود السلالم كجزء من نمط حياة صحي، فاختر أحذيةً بنعل مانع للانزلاق ومدعمة للقدمين. (صورة توضيحية من تصميم الذكاء الاصطناعي)

وجدت دراسة نشرت في مجلة Verywellhealth أن الأشخاص الذين صعدوا أكثر من ثلاثة طوابق يومياً (ما يعادل 50 درجة، أي حوالي دقيقتين من التسلق المستمر) كان لديهم خطر أقل بنسبة 20% للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية التصلبية بما في ذلك مرض الشريان التاجي أو السكتة الدماغية أو المضاعفات الحادة.

ويُظهر هذا أن عادة بسيطة مثل صعود السلالم لبضع دقائق يومياً يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة القلب، حتى بالنسبة للأشخاص المشغولين أو أولئك الذين لديهم وقت قليل لممارسة الرياضة.

وفقا لطبيب القلب الأمريكي فيجنيش راجوناث، فإن صعود السلالم يساعد على زيادة معدل ضربات القلب، ويقوي عضلة القلب، ويضخ الدم والأكسجين بشكل أكثر فعالية في جميع أنحاء الجسم.

كما أن زيادة معدل ضربات القلب من خلال النشاط البدني يساعد أيضًا على تنظيم وخفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والكوليسترول، وهي كلها عوامل خطر مهمة لأمراض القلب والأوعية الدموية.

علاوةً على ذلك، يُعدّ صعود السلالم تمرينًا قصيرًا وعالي الكثافة، يُساعد الجسم على الحركة باستمرار، ويزيد من القدرة على التحمل، ويُحسّن عملية الأيض. ولذلك، يُوصي الخبراء بعادة صعود السلالم كجزء من نمط حياة صحي.

بالإضافة إلى صعود السلالم، تلعب عوامل أخرى مثل النظام الغذائي والوزن وبيئة المعيشة والجينات دورًا مهمًا أيضًا.

ويؤكد الدكتور راغوناث قائلاً: "على الرغم من أن زيادة النشاط مفيدة، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بنظامك الغذائي ووزنك وبيئتك والمخاطر الجينية لأمراض القلب".

للحصول على رعاية صحية شاملة للقلب، تقدم جمعية القلب الأمريكية إرشادات:

- ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع؛

- اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون؛

- الإقلاع عن التدخين؛

- احصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة؛

- التحكم في الوزن؛

- تثبيت مستوى الكولسترول والسكر في الدم وضغط الدم.

أشياء لا يجب عليك فعلها عند صعود السلالم

يُعد صعود السلالم وسيلة فعّالة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والعضلات. ومع ذلك، إذا تم بشكل غير صحيح، فقد تُصاب. لحماية صحتك ، يجب مراعاة النقاط التالية:

لا تتخطى الخطوات: صعود درجتين أو أكثر في آنٍ واحد يزيد من خطر التعثر. تقدّم خطوةً بخطوة للحفاظ على توازنك.

- لا تحمل أغراضًا ثقيلة أو ضخمة: وفقًا لمجلة Safety Weekly ، قد يُعيق حمل أغراض ضخمة أو ثقيلة الرؤية ويُصعّب عليك التمسك بالدرابزين. إذا لزم الأمر، استخدم حقيبة ظهر أو قسّم حمولتك للتحرك.

تجنب المشتتات: استخدام هاتفك، أو قراءة كتاب، أو الدردشة أثناء صعود السلالم قد يشتت انتباهك ويزيد من احتمالية سقوطك. انتبه لكل خطوة.

ارتدِ أحذيةً مناسبة: الأحذية ذات النعل المنزلق، أو الكعب العالي، أو الصنادل المفتوحة قد تُسبب السقوط. اختر أحذيةً ذات نعل مانع للانزلاق ومُدعّمة للقدم.

- الإحماء والتمدد: عدم الإحماء أو التمدد قبل صعود السلالم قد يُسبب إجهادًا عضليًا أو تلفًا في المفاصل. مارس بعض تمارين التمدد الخفيفة قبل البدء.

المصدر: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html