7 أطعمة يجب تناولها في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن بشكل أسرع

تناول دقيق الشوفان لإنقاص الوزن

الشوفان عبارة عن حبوب كاملة غنية بالعناصر الغذائية وهو خيار رائع لتناول الإفطار. إنها غنية بالألياف القابلة للذوبان، وخاصة بيتا جلوكان، التي تساعد على إبطاء عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. سيساعد هذا على كبح الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشوفان أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يعني أنه يوفر إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للطاقة، مما يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. ولزيادة فعالية خسارة الوزن بالإضافة إلى جعل الطبق أكثر لونًا، يمكنك إضافة الفاكهة الطازجة إلى دقيق الشوفان ورش القليل من بذور الشيا.

بيضة

يعد البيض مصدرًا للبروتين عالي الجودة، وهو أمر ضروري لبناء العضلات والتحكم في الوزن. يحتوي هذا الطبق على نسبة عالية من البروتين، والذي ثبت أنه يزيد من الشعور بالشبع، ويقلل من السعرات الحرارية اليومية، ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى البروتين، تحتوي البيض أيضًا على دهون صحية تساعد على موازنة نسبة السكر في الدم والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

لذلك، يمكنك تناول البيض المسلوق أو مزجه مع الخضروات مثل السبانخ أو الطماطم أو الفطر لإضافة العناصر الغذائية إليه.

الزبادي اليوناني

يعد الزبادي اليوناني خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والبروبيوتيك. يساعد المحتوى العالي من البروتين الموجود في الزبادي اليوناني على التحكم في الجوع والحفاظ على كتلة العضلات، بينما تعمل البروبيوتيك على تعزيز صحة الأمعاء، مما قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

اختاري الزبادي اليوناني العادي غير المحلى وأضيفي إليه بعض التوت أو المكسرات للحصول على نكهة وألياف إضافية.

التوت

تحتوي التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر على سعرات حرارية منخفضة ولكنها غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة. تساعد الألياف الموجودة في التوت على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة غير الصحية.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي التوت على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم ويدعم الهضم الصحي. أضف التوت إلى وجبة الإفطار الخاصة بك، سواء في العصائر أو دقيق الشوفان أو الزبادي، لتعزيز القيمة الغذائية لوجبتك مع المساعدة في إنقاص الوزن.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو مشروب يساعد على إنقاص الوزن بسبب خصائصه الحرارية. يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين، وخاصةً غالات الإبيجالوكيتشين (EGCG)، والذي ثبت أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون.

شرب كوب من الشاي الأخضر في الصباح سيساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك.

تناول الأفوكادو يساعد على إنقاص الوزن

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية والألياف والعناصر الغذائية الأساسية. تساعدك الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يمنع الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الألياف الموجودة في الأفوكادو على الهضم وتعزز صحة الأمعاء، وهو أمر مهم لفقدان الوزن.

بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية وقد ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن. تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف والبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3، وتمتص السوائل وتتمدد في معدتك، مما يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الجوع. بالإضافة إلى ذلك، فهي منخفضة السعرات الحرارية أيضًا. يمكنك خلط بذور الشيا في العصائر أو الشوفان طوال الليل أو الزبادي للحصول على وجبة مغذية.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html