7 أطعمة يمكنك تناولها على الفطور لإنقاص الوزن بشكل أسرع

تناول دقيق الشوفان لإنقاص الوزن

الشوفان حبوب كاملة غنية بالعناصر الغذائية، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لوجبة فطور. فهو غني بالألياف القابلة للذوبان، وخاصةً بيتا جلوكان، الذي يُبطئ عملية الهضم ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. هذا يُساعد على كبح الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

بالإضافة إلى ذلك، يتميز الشوفان بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنه يُطلق الطاقة ببطء وثبات، ويمنع ارتفاع سكر الدم. لتعزيز خسارة الوزن وإضافة لون مميز إلى وجبتك، أضف فاكهة طازجة إلى الشوفان، ثم انثر بذور الشيا فوقه.

بيضة

يُعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتين عالي الجودة، وهو ضروري لبناء العضلات والتحكم في الوزن. وقد ثبت أن البروتين يزيد الشعور بالشبع، ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية اليومية، ويعزز عملية الأيض.

بالإضافة إلى البروتين، تحتوي البيض أيضًا على دهون صحية تساعد على موازنة نسبة السكر في الدم والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

لذلك، يمكنك تناول البيض المسلوق أو دمجه مع الخضروات مثل السبانخ أو الطماطم أو الفطر لإضافة العناصر الغذائية إليه.

الزبادي اليوناني

يُعد الزبادي اليوناني خيارًا رائعًا لمن يسعون لإنقاص وزنهم، لغناه بالبروتين والبروبيوتيك. يساعد هذا البروتين العالي في الزبادي اليوناني على التحكم في الجوع والحفاظ على كتلة العضلات، بينما يعزز البروبيوتيك صحة الأمعاء، مما قد يؤثر على عملية الأيض.

اختاري الزبادي اليوناني العادي غير المحلى وأضيفي إليه بعض التوت أو المكسرات للحصول على نكهة وألياف إضافية.

التوت

التوت، مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر، منخفض السعرات الحرارية، ولكنه غني بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة. تساعد الألياف الموجودة في التوت على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التوت على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم ودعم الهضم الصحي. أضف التوت إلى فطورك، سواءً كان سموثي أو دقيق شوفان أو زبادي، لتعزيز القيمة الغذائية لوجبتك، مع دعم فقدان الوزن أيضًا.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يُساعد على إنقاص الوزن بفضل خصائصه الحرارية. يحتوي على الكاتيكينات، وتحديدًا إيبيغالوكاتشين جالات (EGCG)، التي ثبت أنها تُعزز عملية الأيض وتزيد من حرق الدهون.

شرب كوب من الشاي الأخضر في الصباح سيساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك.

تناول الأفوكادو يساعد على إنقاص الوزن

الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف والعناصر الغذائية الأساسية. تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يمنع الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم. كما تُسهّل الألياف الموجودة في الأفوكادو عملية الهضم وتعزز صحة الأمعاء، وهو أمر مهم لفقدان الوزن.

بذور الشيا

بذور الشيا مصدرٌ غنيٌّ بالعناصر الغذائية، ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. فهي غنيةٌ بالألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وتمتصّ السوائل وتتمدد في المعدة، مما يُعزّز الشعور بالشبع ويُقلّل الجوع. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية. يُمكنك مزج بذور الشيا مع العصائر، أو الشوفان المُحضّر طوال الليل، أو الزبادي للحصول على وجبةٍ مُغذّية.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html