فقدان الوزن بعد سن الثلاثين: كيف يجب أن تبدأ صباحك؟

مع ذلك، لن يُشكّل ما سبق عائقًا كبيرًا إذا اتبعتَ الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن. بعض العادات الصباحية تُساعد بالفعل على إنقاص الوزن. المواظبة عليها لفترة طويلة تُحدث فرقًا كبيرًا، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Giảm cân sau tuổi 30: buổi sáng nên bắt đầu thế nào ? - Ảnh 1. — إن ممارسة التمارين الخفيفة في الصباح مثل المشي يجعل خسارة الوزن أسهل حقًا.

لقد ثبت علميًا أن العادات التالية لبدء اليوم تساعد الأشخاص فوق سن الثلاثين على إنقاص الوزن بشكل فعال ومستدام:

قم بوزن نفسك في الصباح لإنقاص وزنك بشكل فعال وبدء يومك مليئًا بالطاقة.

لقد ثبت أن وزن نفسك أول شيء في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام، يؤدي إلى نتائج إيجابية في إنقاص الوزن. وجدت دراسة نُشرت في PubMed Central أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم يوميًا فقدوا ما معدله 13 رطلاً في ستة أشهر.

والسبب هو أن الوقوف على الميزان كل صباح وقبل تناول الوجبات يساعد على تذكيرك بهدفك في إنقاص الوزن ويضبط سلوكك الغذائي على الفور.

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كل صباح

ممارسة تمارين خفيفة كالمشي السريع أو اليوغا أو التمدد مباشرة بعد الاستيقاظ تساعد على زيادة عملية الأيض وخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يسبب التوتر ويساهم في تخزين الدهون. وقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة أن ممارسة التمارين الصباحية أكثر فعالية في إنقاص الوزن من ممارستها في أوقات أخرى لاحقة من اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أيضًا على تنظيم الساعة البيولوجية، وتحسين النوم، ودعم التحكم في الوزن بشكل أفضل.

اشرب الماء فور استيقاظك

بعد ليلة طويلة بدون ماء، يدخل الجسم في حالة جفاف خفيف. شرب كوب أو كوبين من الماء فور الاستيقاظ يُعزز عملية الأيض، ويُقلل من الشعور بالجوع، ويُنشّط الهضم.

الكمية المناسبة من الماء هي حوالي 500 مل أو أقل، حسب احتياجات كل شخص. هذه الكمية كافية لرفع معدل استقلاب الطاقة بنسبة 30% خلال أول 60 دقيقة من اليوم. إنها طريقة بسيطة وفعالة لتنشيط عملية فقدان الوزن خلال اليوم.

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين

من أكثر العادات الصباحية فعاليةً في إنقاص الوزن تناول فطور معتدل غني بالبروتين. يُساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُقلل من إفراز هرمون الجوع "غريلين". بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أكثر لهضم البروتين مقارنةً بالنشويات أو الدهون.

ينصح الخبراء الراغبين في إنقاص الوزن بتناول 20 غرامًا على الأقل من البروتين صباحًا. ويُفضّل تناول هذا النوع من البروتين من البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والزبادي، والجبن، والمكسرات، أو الفاصوليا، وفقًا لموقع Verywell Health.

المصدر: https://thanhnien.vn/giam-can-sau-tuoi-30-buoi-sang-nen-bat-dau-the-nao-185250824154904422.htm