ثمانية أطعمة تساعدك على الحمل بسهولة أكبر.

الفراولة والجوز والسلمون وزيت الزيتون غنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المفيدة للوظيفة الإنجابية.

بحسب منظمة الصحة العالمية، يعاني واحد من كل ستة بالغين من العقم، أي ما يعادل نسبة 17.5%. وهناك أسباب عديدة لعدم قدرة الأزواج على الإنجاب، منها النظام الغذائي.

إلى جانب تجنب الكحول، يوصي خبراء التغذية ببعض الأطعمة المدرجة أدناه لأنها مفيدة للخصوبة.

خشب الجوز

قد يُساهم تناول الجوز يوميًا في دعم خصوبة الرجال بعدة طرق. فبحسب دراسة بريطانية نُشرت في مجلة "الخصوبة"، كان لدى الرجال الذين تناولوا 75 غرامًا من الجوز يوميًا لمدة 12 أسبوعًا حيوانات منوية أكثر صحة من أولئك الذين لم يتناولوه. وكان هؤلاء الرجال يتبعون نظامًا غذائيًا غربيًا، بما في ذلك الأطعمة المُصنّعة. وقد لاحظوا نتائج إيجابية دون الحاجة إلى تغيير نظامهم الغذائي بالكامل.

أظهرت دراسة أخرى في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الرجال الذين تناولوا 60 غرامًا من خليط الجوز والبندق واللوز حققوا نتائج إيجابية مماثلة فيما يتعلق بالخصوبة.

بفضل الدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تحتويها، يعزز الجوز أيضاً الصحة العامة للمرأة.

الجوز مفيد للحيوانات المنوية عند الرجال. الصورة: Freepik — الجوز مفيد لخصوبة الرجال. الصورة: *Freepik*

الفراولة

الفراولة غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة، بما في ذلك البوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف. يمكن لهذه الفاكهة أن تخفض مستوى السكر في الدم وتقلل الالتهابات، خاصةً عند تناولها خلال ساعتين من الوجبة. قد يؤدي الالتهاب المزمن إلى اختلالات في هرمونات التكاثر المهمة، الإستروجين والبروجسترون، مما يعيق انغراس الجنين في الرحم.

سمك السلمون

تُعدّ الأسماك، كالسلمون، مصدراً غنياً بالدهون الصحية، والمركبات المضادة للالتهابات، ومضادات الأكسدة. وقد وجدت دراسة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة، وشملت أكثر من 500 زوج، أن الأزواج الذين تناولوا كميات أكبر من الأسماك كانوا أكثر عرضة للحمل، ومارسوا الجنس بوتيرة أعلى من أولئك الذين تناولوا كميات أقل منها.

الزبادي اليوناني

يُعدّ الزبادي اليوناني كامل الدسم غير المُحلّى مفيدًا للخصوبة، ويعود ذلك جزئيًا إلى قدرته على تقليل الالتهابات. ويقول خبراء التغذية الأمريكيون إنه بدلًا من الحليب قليل الدسم، ينبغي على النساء اختيار الحليب كامل الدسم لأنه يقلل من خطر العقم المرتبط بالإباضة. في المقابل، ينبغي على الرجال اختيار الحليب قليل الدسم، إذ تُعدّ منتجات الألبان الخالية من الدسم خيارًا أفضل لدعم خصوبة الرجل.

الذرة الرفيعة

الذرة الرفيعة حبوب كاملة خالية من الغلوتين بشكل طبيعي، وتُستهلك على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم . بالنسبة للنساء اللواتي يحاولن الحمل، يساعد هذا الطعام على زيادة سماكة بطانة الرحم، مما يدعم انغراس البويضة المخصبة.

قد يؤثر الإجهاد التأكسدي المتزايد لدى الرجال على جودة الحيوانات المنوية. وتُعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة الطبيعية، مثل الذرة الرفيعة، خياراً مفيداً.

الفجل

سواءً أكانت مخللة أم معلبة، يُمكن للبنجر أن يُحسّن الخصوبة. يُنصح النساء بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لتقليل خطر التشوهات الخلقية. يُوفّر البنجر حمض الفوليك، وهو مصدر طبيعي لأكسيد النيتريك، الذي يُعزّز الدورة الدموية الصحية.

تُظهر البيانات المنشورة في مجلة الخصوبة والتعقيم أن تناول الشمندر يحسن تدفق الدم الغني بالمغذيات إلى الرحم، مما يحسن فرص نقل الأجنة.

توت بري

قد يساعد تناول كوب من عصير التوت البري أو إضافة بعض التوت البري إلى نظامك الغذائي في مكافحة بكتيريا الملوية البوابية (H. pylori).

قد تؤدي عدوى جرثومة المعدة (H. pylori) إلى انخفاض جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال. وقد تحتوي مخاط عنق الرحم لدى النساء المصابات بهذه العدوى على أجسام مضادة تمنع وصول الحيوانات المنوية إلى البويضة، مما يُصعّب عملية الإخصاب. وأظهرت دراسة سريرية أمريكية أُجريت عام 2020 على أكثر من 500 شخص أن شرب عصير التوت البري يُقلل من معدلات الإصابة بجرثومة المعدة بنسبة 20%.

الفراولة والتوت البري يدعمان الخصوبة. الصورة: فريبك — الفراولة والتوت الأزرق يدعمان الخصوبة. الصورة: *Freepik*

زيت الزيتون

يُعدّ استخدام زيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون ركيزة أساسية في حمية البحر الأبيض المتوسط، إذ يُساعد على مكافحة الالتهابات بفعالية. ووفقًا لمعهد أكسفورد في إنجلترا، فإنّ اتباع هذه الحمية، التي تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات والبذور والمكسرات والبقوليات والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والزيوت النباتية، يُحسّن الخصوبة ويزيد من فرص نجاح التلقيح الصناعي (IVF).

آنه نجوك (وفقًا لموقع Verywell Health )

رابط المصدر