في الواقع، تحتوي معظم الفواكه على الفركتوز وكمية معينة من السعرات الحرارية. يوفر الفركتوز الطاقة ويساعد الدماغ على البقاء مستيقظًا، لكنه لا يحفز إنتاج الأنسولين، مما يُبقي الجوع مستمرًا ويدفعنا إلى تناول المزيد من الفاكهة، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وصعوبة فقدان الوزن وارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم.
يستخدم بعض الأشخاص العصير بدلاً من الوجبات، مما يؤدي إلى اضطرابات الأكل، وزيادة السكر، وزيادة الحموضة، ونقص الألياف ومجموعات أخرى من المواد، مما يؤثر على المعدة ولكن لا يزال غير قادر على إنقاص الوزن.
حبوب ذرة
يعتاد الكثيرون على تناول الذرة على الفطور، ظنًا منهم أنها وجبة لإنقاص الوزن. إلا أن الذرة غنية بالنشا، وهي السبب الرئيسي لزيادة الوزن، وهو أمر لا يعلمه الجميع.
السبب هو أن نشا الذرة، عند تناوله، يُخزّن الدهون ويُغيّر الوزن. لذلك، يُنصح من هم في مرحلة إنقاص الوزن بتجنّب الذرة والأطباق المصنوعة منها.
البنجر
يُصنف البنجر الأحمر ضمن الأطعمة التي يُنصح بتناولها لمن يعانون من النحافة، ولكنه يُعدّ عدوًا لمن يرغبون في إنقاص وزنهم. والسبب هو ارتفاع سعراته الحرارية. فإذا أُفرط في تناوله مع اتباع نظام غذائي غير متوازن، سيزداد وزن الجسم بسرعة كبيرة.
البنجر الأحمر هو العدو اللدود لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
الدوريان
تُزوّد قطع الدوريان، ذات الرائحة المميزة واللون الذهبي، الجسم بالعديد من فيتامينات ب، وفيتامين ج، والحديد. إلا أن هذه الفاكهة تحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية والدهون.
يحتوي الدوريان تحديدًا على ما يصل إلى 16% من الدهون. 100 غرام منه تحتوي على ما يصل إلى 147 سعرة حرارية. لذلك، إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك، فعليك تجنب تناول الدوريان تمامًا، وكذلك المنتجات المصنوعة منه.
اليقطين
اليقطين غذاء غني بالنشا. يتحول النشا الذي ينتجه اليقطين إلى جلوكوز، وهو المكون الرئيسي في الجسم لتخزين الدهون. لذلك، يساعد الجلوكوز على زيادة الوزن.
تناول العديد من الأطباق المصنوعة من هذه الفاكهة، والتي يُعتقد أنها مخصصة للحمية الغذائية فقط، سيؤدي إلى زيادة وزنك بسرعة. كما أن السمنة تؤدي إلى أمراض خطيرة عديدة، مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، ودهون الكبد...
عندما يتعلق الأمر بالخضروات التي تسبب زيادة الوزن، فإن اليقطين هو من يجب ذكره.
البطاطس
البطاطس غنية بالكربوهيدرات والنشويات. تُخزَّن هذه المادة في الجسم على شكل دهون زائدة. لذلك، إذا كنت تتناول البطاطس بانتظام، فسيصعب عليك التحكم في وزنك، مما يجعلك أكثر سمنة بشكل واضح.
مانجو ناضجة
بحسب بحث أجراه خبراء، تحتوي 200 غرام من المانجو الناضجة على ما يصل إلى 145 سعرة حرارية وكمية عالية إلى حد ما من السكر، وكلما كانت المانجو أكثر نضجًا، زاد محتوى السكر.
عند تناول المانجو الناضجة، فإن كمية بروتين الأديبونيكتين في الجسم سوف تزيد، مما يؤدي إلى تقييد تحويل الأحماض الدهنية إلى طاقة، وبالتالي التسبب في تراكم الدهون الزائدة.
لذلك، إذا كنت تحب المانجو، يمكنك اختيار المانجو الأخضر للاستمتاع به، كما أن المانجو الأخضر هو أيضًا أحد الفواكه التي تدعم خسارة الوزن.
المانجو هي فاكهة تسبب زيادة الوزن بسهولة.
موز
يحتوي الموز على سعرات حرارية أعلى بكثير من الفواكه الأخرى لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر. يختلف المحتوى الغذائي للموز عند نضجه، لكن عدد السعرات الحرارية يبقى ثابتًا، أي ما يقارب 100-115 سعرة حرارية. إذا تناولت 2-3 موزات ناضجة يوميًا، فستذهب جهودك في إنقاص الوزن أدراج الرياح.
بالإضافة إلى ذلك، يوفر الموز العديد من الفيتامينات مثل أ، ب (ب6 - ب12)، د و هـ، وكذلك المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والفوسفور واليود والزنك... لذلك، هذه الفاكهة مناسبة أكثر للأشخاص الذين يريدون زيادة الوزن.
جوزة الهند
جوز الهند هو فاكهة مليئة بالدهون والسعرات الحرارية. 80 غرام من لحم جوز الهند يحتوي على 238 سعرة حرارية، 23.3 غرام من الدهون المشبعة، 1.1 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة... لذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فمن الأفضل الحد من استهلاك جوز الهند لأنه يزيد من كمية السعرات الحرارية التي تمتصها.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)