للحصول على جسم متناسق في منتصف العمر، غالبًا ما يصوم السيد سوناك بشكل متقطع، ويتوقف عن شرب المشروبات الغازية ويمارس التمارين الرياضية بانتظام.
وفي نهاية شهر مايو، شارك رئيس الوزراء البريطاني ريشي سوناك وأكثر من 5 رياضي آخر في الماراثون الذي أقيم في نورثاليرتون، شمال يوركشاير. وفي سن 100، أكمل مسافة 43 كيلومترات في زمن 10 دقيقة و47 ثانية. وهذا ليس حتى أفضل إنجازاته. في السابق، كان السيد سوناك معروفًا بأنه أصغر رئيس وزراء لبريطانيا منذ 41 عام. في منتصف العمر، لا يزال يحتفظ بمظهر صحي وجسم متين.
مفتاح صحته الجيدة هو اتباع نظام غذائي علمي، والحد من المشروبات الغازية وممارسة الرياضة بنشاط في المنزل.
رئيس الوزراء البريطاني ريشي سوناك يلوح بعد إلقاء خطاب تنصيبه أمام مكتب داونينج ستريت رقم 10، لندن، 25 أكتوبر 10. صورة: ا ف ب
الصوم المتقطع
وبحسب مصادر مقربة، فإن رئيس الوزراء سوناك يصوم مرة أو مرتين في الأسبوع. هذا شكل من أشكال الصيام المتقطع - وهو أسلوب غذائي شائع طبقه الكثير من الناس في السنوات الأخيرة. مصطلح يصف النظام الغذائي الدوري ونظام الصيام الذي يمنح الجسم وقتًا كافيًا لاستهلاك الطعام بالكامل مع الحد بشكل صارم من تناول السعرات الحرارية.
هناك طريقتان للصيام المتقطع: تحديد وقت تناول الطعام خلال اليوم (تناول الطعام لمدة 6-8 ساعات والصيام لمدة 16-18 ساعة المتبقية) أو الصيام المستمر لمدة 16 إلى 24 ساعة، مرتين في الأسبوع.
على عكس اتجاهات النظام الغذائي الشهيرة التي يتم الترويج لها على شبكات التواصل الاجتماعي، فإن الصيام المتقطع مدعوم من قبل العديد من الخبراء ولديهم أبحاث واضحة حول فوائده. ينصح بعض الأطباء بهذا النظام للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، أو الأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن.
غالبًا ما يتناول رئيس الوزراء سوناك مرق الدجاج على العشاء ويحد من تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار. وقبل ذلك كشف أحد أصدقائه للصحيفة أيضًا صنداي تايمز: "إنه لا يأكل كثيرًا، بل يمكنه أن يعيش طوال اليوم مع تفاحة فقط وبعض حبات الكاجو."
التخلص من السموم بالمشروبات الغازية
اعترف رئيس الوزراء سوناك ذات مرة بأنه كان مدمنًا للمشروبات الغازية في مقابلة أجريت معه في عام 2019. وتسببت هذه العادة في إصابته بتسوس الأسنان وكان عليه أن يقتصر على شرب علبة واحدة فقط من فحم الكوك في الأسبوع.
ووفقا للخبراء، فإن كل علبة من المشروبات الغازية المفضلة لدى السيد سوناك تحتوي على حوالي 139 سعرة حرارية، إلى جانب 35 جراما من السكر. وهذه الكمية من السكر تعادل 22 كيس سكر للقهوة. ولذلك فإن شرب المشروبات الغازية بانتظام لفترة طويلة يؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين في الجسم، مما يسبب زيادة الوزن والسمنة. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة معرضون بشكل كبير لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
إن استبعاد المشروبات الغازية من نظامك الغذائي سيساعدك على إنقاص الوزن والوقاية من الأمراض المزمنة غير المعدية.
ممارسة الرياضة في الداخل
على عكس العديد من الأشخاص، يفضل السيد سوناك أشكال التمارين الداخلية.
يقول: "أقوم بفحص هاتفي، وتصفح الأخبار، وبعد ذلك، اعتمادًا على مستوى طاقتي، سأمارس رياضة المشي أو ركوب الدراجة أو أخذ دروس اللياقة البدنية".
المستشار ريشي سوناك خلال الماراثون في نورثاليرتون، شمال يوركشاير. صورة: دارلينجتون وستوكتون تايمز
يحاول رئيس الوزراء البريطاني إكمال تمرين واحد على الأقل من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ويجري تمرينًا واحدًا في الأسبوع. ووفقا للخبراء، فإن الركض المنتظم يساعد على تقوية صحة القلب والأوعية الدموية، ويزيد من القدرة الهوائية، ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول في مستويات صحية. كما تعمل هذه العادة على تحسين جهاز المناعة وزيادة قوة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الركض يقوي العضلات، ويزيد من القدرة على التحمل والقوة. يسبب التدريب الماراثوني أيضًا التعب، لذلك ينام الأشخاص بشكل أفضل لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتعافي.
ثوك لينه (وفق برقية)
