الأطباء يحذرون من أن وضعية الجلوس تجعل موظفي المكاتب "يشيخون عظامهم" بشكل أسرع

يعاني العديد من الشباب، وخاصة العاملين في المكاتب، من التنكس المبكر وتلف العمود الفقري بسبب عادات الجلوس السيئة لفترات طويلة.

لماذا يؤدي وضع الجلوس الخاطئ إلى التنكس المبكر؟

قال الطبيب المتخصص الأول، نجوين هاي تام، من قسم جراحة الأعصاب والعمود الفقري بمستشفى نام ساي غون الدولي العام، إن تنكس العمود الفقري هو عملية شيخوخة طبيعية لهياكل العمود الفقري، مثل الأقراص الفقرية والمفاصل الفقرية والأربطة والعظام. يمكن أن تحدث هذه الحالة في أي جزء من العمود الفقري، ولكنها أكثر شيوعًا في الرقبة وأسفل الظهر، مسببةً أعراضًا مثل ألم خفيف أو شديد في المنطقة، وتيبس في الصباح، وإرهاق عضلي، وضعف في الحركة.

"الجلوس مع انحناء الظهر والرأس لفترة طويلة يُسبب ضغطًا غير متساوٍ على العمود الفقري، مما يُسبب اختلالًا في توازن المحور الداعم. تتعرض الفقرات والأقراص لضغط زائد باستمرار، مما يؤدي إلى تلف دقيق متكرر، مما يُعزز حدوث عملية التنكس بشكل أسرع من المعتاد"، أكد الدكتور تام.

وضعية الجلوس الصحيحة والخاطئة في العمل

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

العواقب طويلة المدى

يؤدي الجلوس في وضعية خاطئة لفترة طويلة إلى انضغاط الأقراص الفقرية وجفافها وتمزق الغشاء الليفي، مما يؤدي إلى انزلاق غضروفي يضغط على جذور الأعصاب. قد يعاني المريض من ألم ينتشر من الرقبة إلى الكتفين، أو من أسفل الظهر إلى الساقين، مصحوبًا بخدر وضعف في الحركة. إذا تُركت الحالة دون علاج، فقد تتطور إلى تضيق القناة الشوكية، ونتوءات عظمية، وحتى ضعف في الأطراف.

يُحذّر الدكتور تام من أن الكثير من الشباب يظنون أن الأمر مجرد "ألم وإرهاق عابرين". وبحلول وقت وصولهم إلى المستشفى، يكون المرض قد وصل إلى مراحله الأخيرة، ويصبح العلاج أكثر تعقيدًا وتكلفة.

يبدأ تنكس العمود الفقري عادةً في سن 30-40 عامًا، ويصبح واضحًا بعد سن الستين. ومع ذلك، أفاد الدكتور تام بأن الممارسة السريرية قد سجلت ظهور علامات مبكرة للتنكس لدى العديد من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و35 عامًا فقط. والسبب الرئيسي هو الجلوس لفترات طويلة بوضعية خاطئة، وخاصةً عند ثني الرأس لاستخدام الكمبيوتر أو الهاتف لأكثر من 3-4 ساعات يوميًا، بالإضافة إلى نمط حياة خامل أو تاريخ من إصابات العمود الفقري.

ماذا تفعل للوقاية؟

وفقًا للدكتور تام، يمكننا منع التنكس الشوكي بشكل استباقي منذ سن مبكرة من خلال:

حافظ على وضعية صحيحة: اجلس بشكل مستقيم، وعيناك في مستوى الشاشة، واستخدم كرسيًا بمسند ظهر. خذ استراحة لمدة 5-10 دقائق بعد كل 45 دقيقة من العمل. عند النوم، استلقِ على ظهرك أو جانبك مع وسادة منخفضة (5-7 سم)، وتجنب الاستلقاء على بطنك.

بالإضافة إلى ذلك، نحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن معقول، وتقليل التوتر، والإقلاع عن التدخين، وإجراء فحوصات صحية منتظمة، وخاصة عندما تكون هناك علامات: آلام الرقبة، وخدر في اليدين، وتيبس الرقبة لفترة طويلة أو تاريخ من الصدمات.

"إن تنكس العمود الفقري ليس جزءًا لا مفر منه من الشيخوخة. إذا تم الاعتناء به بشكل صحيح، يمكن حماية العمود الفقري تمامًا والحفاظ عليه بصحة جيدة لفترة طويلة"، كما أشار الدكتور تام.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-tu-the-ngoi-khien-dan-van-phong-gia-xuong-nhanh-hon-185251006003636766.htm