طبيب متخصص في طول العمر ينصح بإعطاء الأولوية لثلاثة أشياء للعيش لفترة أطول

[إعلان_1]

تحسين النوم العميق

طبيب وتقول كوميت إن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والقلق وغيرها من الحالات الصحية طويلة الأمد.

يوصي الخبراء البالغين بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، ويقول الدكتور كوميت إن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري.

Bác sĩ về tuổi thọ khuyên hãy ưu tiên 3 điều để sống lâu hơn- Ảnh 1. — ينصح الخبراء بالحصول على قسط كاف من النوم.

النوم العميق هو عندما يكون نشاط الدماغ في أبطأ حالاته، ويكون معدل ضربات القلب والتنفس في أدنى مستوياتهما. يكون الجسم في أقصى درجات الاسترخاء أثناء النوم العميق. وهو ضروري لإصلاح العضلات والعظام والأنسجة، وتعزيز جهاز المناعة والوظائف الإدراكية، وإزالة السموم من الدماغ.

بناء العضلات

طبيب قال كوميت، وفقًا لصحيفة نيويورك بوست: "بالنسبة لي، العضلات هي نبع الشباب. إنها مفتاح طول العمر".

وجد باحثون في جامعة ستانفورد أن تمارين القوة تبني أنسجة العضلات. كما أنها أفضل تمرين لحرق الدهون والحفاظ على مستويات السكر في الدم. وأوضح الدكتور كوميت أن الحفاظ على مستويات السكر في الدم يتطلب المزيد من الطاقة والسعرات الحرارية مع مرور الوقت.

يوصي الدكتور كوميتي بتدريب القوة مثل تدريب الأثقال، القرفصاء، تمارين الضغط... على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع وتناول كمية كافية من البروتين لتقليل فقدان العضلات.

Bác sĩ về tuổi thọ khuyên hãy ưu tiên 3 điều để sống lâu hơn- Ảnh 2. — قم بتدريب القوة مثل تدريب الأثقال، والقرفصاء، والضغط... على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع وتناول كمية كافية من البروتين لتقليل فقدان العضلات.

مراقبة مستويات السكر في الدم

طبيب توصي كوميت بمراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام. يُعدّ تحسين مستوى السكر في الدم عنصرًا أساسيًا لطول العمر. وتقول الدكتورة ميشيل وولهاوس، مديرة مركز فيفلي الطبي في أستراليا، إن الحفاظ على مستويات الجلوكوز ضمن نطاق محدد أمرٌ ضروري للصحة وطول العمر على المدى الطويل.

من المعروف أن سكان المناطق الزرقاء يعيشون حياة أطول وأكثر صحة. ومن مبادئهم الأساسية لإطالة العمر إدارة مستوى الجلوكوز في الدم.

يساعد الحفاظ على مستوى صحي لسكر الدم على الوقاية من أمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب والسمنة، مما يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص في المناطق الزرقاء يميلون إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة.

بالإضافة إلى ذلك، فهم يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا للتحكم في مستوى الجلوكوز، وفقًا لموقع أخبار الصحة Vively .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm