سرطان الثدي هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا لدى النساء. لتقليل خطر الإصابة به، يمكنكِ اتباع الطرق التالية:
أسباب سرطان الثدي عند النساء
يُسبب سرطان الثدي طفرات جينية تُسبب تكاثر الخلايا بشكل لا يمكن السيطرة عليه. هناك أسباب عديدة لحدوث هذه الطفرات الجينية في الجسم، منها ما نسبته 5-7% من الحالات لأسباب وراثية، بينما تتأثر النسبة المتبقية (90%) بالعوامل البيئية ونمط الحياة.
هناك العديد من عوامل الخطر التي تزيد من خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي، بما في ذلك:
- كما أن النساء الأكبر سنا (فوق 50 عاما)، والنساء اللاتي لم ينجبن أطفالا أو أنجبن بعد سن الثلاثين عاما معرضات أيضا لخطر كبير.
- وبسبب العوامل الوراثية، إذا كانت الأم أو الأخت في العائلة تعاني من المرض قبل انقطاع الطمث، فإن خطر اجتماع أزواج الجينات للتسبب في سرطان الثدي يكون أعلى.
سرطان الثدي هو حالة مرضية تحدث بسبب النمو غير المنضبط لخلايا الغدة الثديية، مما يؤدي إلى خلق أورام خبيثة يمكن أن تغزو المناطق المحيطة وتنتشر.
- تشير بعض الدراسات إلى أن النساء اللاتي يدخن ويشربن الكحول في غضون 5 سنوات من بدء دورتهن الشهرية أكثر عرضة للإصابة بالسرطان قبل سن الخمسين بنسبة 70% من أولئك اللاتي لا يدخن.
- النساء اللاتي لديهن أنسجة ثدي كثيفة، أو اللاتي يتلقين علاجًا إشعاعيًا للصدر قبل سن الثلاثين، أو الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- يزيد العلاج الهرموني البديل (HRT؛ الاستروجين بالإضافة إلى البروجسترون) من خطر الإصابة بسرطان الثدي قليلاً بعد 5 سنوات من العلاج.
- تزيد حبوب منع الحمل من المخاطر بشكل طفيف إذا تم استخدامها لسنوات عديدة.
كيفية حماية صدرك للوقاية من سرطان الثدي
مرطب
لا يستغرق وضع القليل من المرطب على ثدييكِ سوى دقيقة واحدة. هذه خطوة مهمة في العناية بالبشرة. بشرة ثدييكِ رقيقة وحساسة، والترطيب يساعد على منع جفافها. إذا لاحظتِ أي احمرار أو طفح جلدي بعد وضع الكريم، فتوقفي عن استخدامه وجرّبي منتجًا آخر.
تدليك
من أهم فوائد تدليك الثدي، إلى جانب الاسترخاء، تنشيط الدورة اللمفاوية. تساعد الحركات الدائرية اللطيفة المستخدمة عند تدليك الثدي على تدفق السائل اللمفاوي دون انسداد. هذا يُعزز الدورة الدموية في الجلد والأنسجة، مما يُغذي خلايا الجلد بشكل أفضل، ويُساعد على الوقاية من سرطان الثدي. يُمكن للمرأة وضع يديها موازيةً للثديين وتدليكهما برفق في اتجاه عقارب الساعة بحركات دائرية صغيرة من الخارج إلى الداخل. ثم تُكرر العملية في الاتجاه المعاكس.
اختاري حمالة صدر بمقاس مناسب. ارتداء حمالة صدر أكبر من المعتاد قد يضر بثدييكِ.
مكملات الفيتامينات
أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يكون سببًا لسرطان الثدي لدى النساء. لذا، يُنصح بتناول مكملات فيتامين د يوميًا.
أفضل مصدر لفيتامين د هو ضوء الشمس في الصباح الباكر. كما ينبغي على النساء تناول أطعمة غنية بفيتامين د.
التغذية العلمية
تناول الطعام باعتدال هو سبيلك لتحسين صحتك وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. يُنصح بإضافة الخضراوات الورقية الخضراء إلى نظامك الغذائي اليومي، فهي أيضًا مصدر غني بالحديد والكالسيوم.
معظم الخضراوات الورقية الخضراء لا تحتوي على فيتويستروجينات تساعد على تكبير حجم الثدي، لكنها تُشدّه. أطعمة تُساعد على توازن الهرمونات في جسم الأنثى.
المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهي ضرورية لبناء أنسجة الثدي وتعزيز نموه. يحتوي فول الصويا على فيتويستروجين وإيزوفلافون، اللذين يساعدان في مكافحة الجذور الحرة والخلايا السرطانية التي قد تتطور في أنسجة الثدي.
اختاري حمالة الصدر المناسبة
يجب اختيار مقاس حمالة الصدر المناسب. ارتداء حمالة صدر أكبر من المعتاد يُسبب العديد من المشاكل للثديين. في هذه الحالة، لا يُدعم الثديين جيدًا، مما يُسبب عدم الراحة أثناء التمارين الشاقة، ويزيد من خطر ترهلهما. لذلك، يُعد اختيار مقاس حمالة الصدر المناسب أمرًا ضروريًا لحماية الصحة والحفاظ على المظهر الجمالي. بالنسبة لحمالات الصدر الرياضية ، غيّريها كل ستة أشهر، واختاري قطنًا يمتص العرق.
مارس الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل صحيح تساعدكِ على الحصول على صدر مشدود وتقوية عضلات صدركِ. ابدئي بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من تمارين الضغط يوميًا، ثم زيدي العدد عندما يعتاد جسمكِ على التمرين. عند ممارسة الرياضة، حافظي على التقنية الصحيحة، والتزمي بالانضباط، ومارسيها بانتظام للحصول على النتائج المرجوة. أثناء التمرين، ارتدي حمالة صدر رياضية مناسبة لمنع تمدد جلد صدركِ بسبب الحركة.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-vong-mot-ngan-ngua-ung-thu-vu-172240917230952504.htm
تعليق (0)