الطريقة السحرية لـ"القيلولة" للبقاء مستيقظًا طوال الليل للعمل ورعاية الأطفال دون تعب

[إعلان 1]

وبحسب موقع Medical Xpress ، فإن مجموعة من العلماء بقيادة البروفيسور ساناي أورياما من كلية الدراسات العليا للعلوم الطبية الحيوية والصحية في جامعة هيروشيما (اليابان)، تنصح الأشخاص الذين يتعين عليهم السهر لوقت متأخر بترتيب قيلولتين قصيرتين تدوم كل منهما 90 دقيقة و30 دقيقة.

Cách chợp mắt thần kỳ để thức đêm làm việc, chăm con không mệt - Ảnh 1.

العمل لساعات غير منتظمة أو الاضطرار إلى البقاء مستيقظًا طوال الليل لرعاية الأطفال يجعل الكثير من الناس يشعرون بالتعب - صورة توضيحية من الإنترنت

يستند هذا العمل إلى تحليل أجراه فريق التمريض في اليابان. إذا اضطروا للعمل في نوبة ليلية، فلن يتمكنوا من النوم إلا ساعتين كحد أقصى خلال يوم عمل مدته 16 ساعة.

إن الاستفادة القصوى من تلك الـ 120 دقيقة للبقاء متيقظًا من فترة ما بعد الظهر حتى الليل أمر بالغ الأهمية للتمكن من القيام بشكل جيد بمهمة تتطلب البقاء متيقظًا.

وشارك المتطوعون في التجربة بقيلولة واحدة لمدة 120 دقيقة في عام 2012، وقيلولتين لمدة 90-30 دقيقة في عام 2014، وعدم النوم في عام 2018.

وأظهرت النتائج أن صيغة القيلولة مرتين لمدة 90 و30 دقيقة هي الصيغة المثالية، خاصة عندما لا يكون لديك وقت لتعويض النوم خلال النهار.

الأشخاص الذين يستفيدون من هذا النوع من النوم سوف يكونون قادرين على العمل لمدة 16 ساعة أكثر يقظة، دون الشعور بالإرهاق، مما يقلل من الارتباك أو انخفاض الإنتاجية.

للاستفادة القصوى من هاتين القيلولتين، يوصي الفريق أيضًا بالعمل حتى حوالي الساعة العاشرة والنصف مساءً، ثم النوم لمدة 90 دقيقة والاستيقاظ عند منتصف الليل. هذه القيلولة كافية لمنحك فترة من اليقظة، دون تعب، تستمر لعدة ساعات.

تبدأ مستويات التعب في الارتفاع مرة أخرى بين الساعة 4 صباحًا و9 صباحًا، لذا لتحسين أدائك يجب عليك النوم لمدة 30 دقيقة أخرى قبل الساعة 3 صباحًا، مما سيساعدك على البقاء مستيقظًا لبقية الليل.

بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم لمدة 30 دقيقة إضافية بعد الانتهاء من نوبتك أو عندما يكون لديك وقت فراغ في صباح اليوم التالي سيساعدك على بدء يومك بشكل أكثر يقظة بعد ليلة بلا نوم.

وقال البروفيسور أورياما: "يمكن تطبيق هذه النتيجة ليس فقط على الأشخاص الذين يتعين عليهم العمل في نوبات ليلية، بل قد تكون مفيدة أيضًا للآباء الجدد".

آنه ثو

[إعلان 2]
مصدر