سؤال: كلما كان الجو باردًا، أشعر بألم في العظام والمفاصل. هل من طريقة لتخفيف الألم؟ (نغو دوك سي - فو ثو ).
وفقا للأستاذ المشارك، الدكتور نجوين ثي كيم لين (رئيس قسم إعادة التأهيل - مستشفى الصداقة فيت دوك)، في الطقس البارد يعاني الأشخاص غالبًا من آلام العظام والمفاصل، وخاصة عند كبار السن.
لماذا يسبب الطقس البارد آلام المفاصل؟
عندما يكون الجو باردًا، ينخفض الضغط الجوي أيضًا ويؤثر على أنسجة الجسم، مما يؤدي إلى تمددها ويسبب آلام المفاصل عندما نتحرك.
ويؤدي الطقس البارد أيضًا إلى زيادة سمك السوائل في المفاصل، مما يسبب تصلب المفاصل وألمها وانخفاض قدرتها على الحركة.
بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى آلام المفاصل في الطقس البارد مثل: قلة ممارسة الرياضة، عدم شرب كمية كافية من الماء، اتباع نظام غذائي غير علمي ، تقلبات المزاج الموسمية...
المفاصل التي تؤلمك في أغلب الأحيان هي المفاصل الوسطى ومفاصل الركبة والعمود الفقري العنقي أو آلام العمود الفقري... فكيف يمكن تقليل آلام المفاصل في الطقس البارد؟
كيفية تخفيف آلام المفاصل في المنزل
من أهم العوامل التي تساعد على تخفيف آلام المفاصل الحفاظ على دفء الجسم الكافي، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. إليك بعض الطرق لتخفيف آلام المفاصل في المنزل:
- تدفئة الجسم: إذا كنت تعاني من آلام في العظام والمفاصل، فعليك أولاً محاولة تدفئة جسمك باستخدام الأدوات المتوفرة في المنزل مثل: البطانيات، وأكياس التدفئة، وتشغيل مكيف الهواء، والسخان... للمساعدة في الحفاظ على دفء جسمك. عليك الاهتمام بتدفئة بعض المناطق الخاصة مثل: الكاحلين والمعصمين والمفاصل، وتجنب المشي حافي القدمين. إذا تركت جسمك يبرد، فإن أول منطقة تفقد الحرارة هي الأطراف. لذلك، عليك ارتداء الجوارب والقفازات للحفاظ على دفء أطرافك. إذا بقيت في المنزل، فعليك ارتداء النعال، وعند الخروج، يجب عليك ارتداء الأحذية والأحذية الطويلة لحماية قدميك. كما يجب عليك ملاحظة أنه عندما يكون الجو باردًا، يجب عليك الاستحمام بالماء الدافئ والاستحمام في مكان محمي من الرياح.
يعد ألم المفاصل من الأعراض الشائعة لدى كبار السن، وخاصة عندما يتحول الطقس إلى بارد.
- حافظ على ممارسة الرياضة يوميًا: في الطقس البارد، يُمكن للمرضى ممارسة تمارين خفيفة، مع تجنّب الإفراط في التمارين لما لها من تأثير سلبي على العظام والمفاصل. من التمارين المُوصى بها في الطقس البارد: اليوغا، وتمارين التمدد، وتمديد العمود الفقري، والبيلاتس...
- اتباع نظام غذائي مناسب: بالإضافة إلى الحفاظ على دفء الجسم وممارسة الرياضة، يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في تخفيف آلام العظام والمفاصل. احرص على شرب كمية كافية من الماء، وتجنب الانتظار حتى الشعور بالعطش للشرب. كما يجب عليك تناول مكملات غذائية مثل الخضراوات الورقية والفواكه لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن. قلل من تناول الأطعمة المقلية والدهنية، وتجنب الإفراط في تناول اللحوم الحمراء أو الأطعمة المصنعة، وتجنب استخدام المنبهات مثل الكحول والتبغ... إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فعليك إنقاص وزنك للوصول إلى مؤشر كتلة جسم مناسب.
إن الحفاظ على دفء جسمك، والنشاط، وشرب كمية كافية من الماء... كلها طرق تساعد على تقليل آلام المفاصل في الطقس البارد.
- إذا كنت في المنزل وتعاني من ألم في المفاصل، فحاول التحرك في أرجاء المنزل للتدفئة. فالحركة تُحسّن الدورة الدموية وتُشعرك بالدفء. أو استخدم كمادات دافئة مثل الشيح لوضعها على المفاصل المؤلمة. مع ذلك، لا تُناسب هذه الطريقة حالات الالتهاب.
- إذا خرجتَ في طقس بارد، ارتدِ طبقاتٍ عديدة من الملابس للحد من تعرّض بشرتكَ لدرجات الحرارة الباردة. وإذا خرجتَ تحت المطر، ارتدِ ملابس مقاومة للماء والرياح، لأن جسمكَ يفقد الحرارة بسرعةٍ كبيرةٍ إذا تبللتَ.
بالإضافة إلى ذلك، يحتاج المرضى إلى تحسين صحتهم النفسية من خلال تخصيص وقت كافٍ للاسترخاء، والتفكير بإيجابية وتفاؤل دائمين. إذا لم يتحسن ألم المفاصل، يجب عليك زيارة مركز طبي للفحص وتحديد السبب. لأن ألم المفاصل قد يكون أيضًا علامة تحذيرية لبعض الأمراض مثل النقرس، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل الروماتويدي...
الأستاذ المشارك، الدكتور نجوين ثي كيم لين
تعليق (0)