كيفية تقليل الكوابيس وتحسين جودة النوم

الكوابيس شائعة لدى الأطفال. ومع ذلك، ووفقًا لشبكة CNN ، فإن ما بين 50% و85% من البالغين يقولون إنهم يعانون من كوابيس عرضية.

تُسمي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم الكوابيس بأنها "أحلام واضحة وواقعية ومزعجة. وعادةً ما تنطوي على تهديدات للبقاء أو السلامة، وغالبًا ما تثير مشاعر القلق أو الخوف أو الرعب".

ترتبط الكوابيس بالأرق والاكتئاب وحتى السلوكيات السلبية.

ارتبطت الكوابيس بالأرق والاكتئاب، وحتى السلوك العدواني. ولأن الكوابيس قد تُسبب أيضًا قلة النوم، فقد ارتبطت أيضًا بأمراض القلب والسمنة. لذلك، من المهم معالجة الكوابيس المتكررة.

وفيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليل الكوابيس وتحسين جودة النوم، بحسب شبكة CNN.

1. تقليل استهلاك الكحول

قالت جينيفر مارتن، أستاذة الطب في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (الولايات المتحدة)، إن المشروبات الكحولية يمكن أن تسبب الأرق والاستيقاظ طوال الليل، ما يجعل شاربيها عرضة للكوابيس إذا ناموا.

يقول مارتن: "يلجأ الكثيرون إلى الكحول كوسيلة للاسترخاء والنوم في نهاية اليوم، لكن هذا ليس الحل الأمثل". وبدلًا من الكحول، يمكن تجربة شاي الأعشاب ومشروبات أخرى مفيدة للنوم، وفقًا لشبكة CNN.

2. تجنب مشاهدة المحتوى السلبي قبل الذهاب إلى النوم

وبما أن انطباعات العين الليلية يمكن أن تحدث أثناء النوم، فمن الأفضل أن تبذل بعض الطاقة في القيام بأشياء إيجابية قبل النوم، كما يقول البروفيسور مارتن.

يقول مارتن: "إن قراءة الأخبار السلبية في وسائل الإعلام ثم الذهاب إلى السرير من المرجح أن يؤدي إلى حدوث كوابيس أكثر من النظر إلى الصور من عطلتك العائلية".

3. استخدم جهاز الضوضاء البيضاء أثناء النوم

وفقًا للبروفيسور مارتن، يُعدّ الصمت أفضل طريقة للنوم، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لا يُحبّذون الصمت المُطلق، يُمكن أن يكون الضجيج الأبيض الحل الأمثل. الضجيج الأبيض هو مزيج من الأصوات التي يُمكن للبشر سماعها، مثل تيارات المياه، وأجهزة التلفزيون، وغيرها، بترددات منخفضة.

وبحسب شبكة CNN، فإن تشغيل المروحة، أو استخدام جهاز الضوضاء البيضاء أو تطبيق الضوضاء البيضاء على هاتفك، يمكن أن يساعد جسمك على النوم بشكل أفضل وتقليل الكوابيس.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/cach-giam-gap-ac-mong-va-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-185230619204703968.htm