يوم جديد مع أخبار الصحة: طبيب يوضح كيفية تناول الطعام خلال العطلات

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 8 أطعمة تساعد على بناء عضلات قوية؛ 5 أنواع من شاي الأعشاب تساعد على خفض ضغط الدم بأمان...

الطبيب: ماذا يجب أن تأكل لحماية جهازك الهضمي والقلب والأوعية الدموية خلال العطلة؟

بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة، بالإضافة إلى تحضير الأدوية للرحلات الطويلة خلال العطلات، من الضروري الاهتمام بالنظام الغذائي. على سبيل المثال، ينبغي على المصابين بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب اتباع نظام غذائي قليل الملح وتجنب الكحول؛ وينبغي على مرضى السكري عدم تخطي وجبات الطعام والحد من تناول النشويات والحلويات...

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Bác sĩ chỉ cách ăn uống trong kỳ nghỉ lễ - Ảnh 1. — قم بإعداد وجبات خفيفة صحية للرحلات الطويلة أو عندما لا يكون لديك وقت لتناول الطعام

قال الدكتور كيو شوان ثي، نائب رئيس القسم 3 بمستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هو تشي منه، إن اتباع نظام غذائي صحي خلال العطلات لا يساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة فحسب، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على إيقاعاته البيولوجية، مما يحد من انتشار العديد من الأمراض المزمنة. وعلى وجه الخصوص، فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض كامنة، مثل ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والربو القصبي، وأمراض الكبد والكلى، أو اضطرابات الدهون، غالبًا ما يكونون أكثر عرضة للمضاعفات عند تغيير البيئة ونمط الحياة.

تناول طعامًا علميًا لحماية جهازك الهضمي والقلب والأوعية الدموية. يُشارك الدكتور شوان ثي بعض النصائح لاتباع نظام غذائي علمي خلال العطلات:

- لا تتخطي وجبة الإفطار: فهي وجبة مهمة تساعد على الحفاظ على الطاقة طوال اليوم، خاصة لكبار السن ومرضى السكري.

- تناول الطعام المطبوخ وشرب الماء المغلي: تجنب تمامًا تناول الأطباق النيئة أو غير المطبوخة جيدًا والمأكولات البحرية ذات الأصل غير المعروف للحد من خطر اضطرابات الجهاز الهضمي أو التسمم الغذائي.

- إضافة الخضار والفواكه الخضراء: يساعد على توفير الفيتامينات والألياف والحد من الإمساك وزيادة المقاومة.

اشرب كمية كافية من الماء: اشرب من 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، ويمكن زيادة الكمية عند السفر في الطقس الحار. تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكحول.

- قم بإعداد وجبات خفيفة صحية: المكسرات، والفواكه المجففة، والزبادي أو خبز القمح الكامل لاستخدامها في الرحلات الطويلة أو عندما لا يكون لديك وقت لتناول الطعام.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "دكتور: كيف نأكل لحماية الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية خلال العطلات؟" على موقع "ثانه نين" الإلكتروني لأخبار الصحة في الأول من سبتمبر. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى حول التغذية، مثل: هل تناول بياض البيض أم البيض الكامل أفضل للصحة؟ ماذا نأكل للحد من خطر السكتة الدماغية؟...

8 أطعمة تساعد على بناء العضلات الهزيلة

البروتين مهم لعظام قوية، والحفاظ على صحة الخلايا، وتنظيم الهرمونات، والعديد من الوظائف الأخرى. يساعد البروتين على بناء العضلات الهزيلة، لذا إذا كنت تمارس الرياضة، فهو ضروري.

وفقًا لمايو كلينك، يجب أن يُشكّل البروتين ما بين 10% و35% من سعراتك الحرارية. إذا كنت تستهلك 2000 سعر حراري يوميًا، فيجب أن يتراوح هذا بين 200 و700 سعر حراري، أو ما يعادل 50-175 غرامًا من البروتين.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Bác sĩ chỉ cách ăn uống trong kỳ nghỉ lễ - Ảnh 2. — يعتبر السلمون مصدرًا رائعًا للبروتين، فهو مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية.

إليك بعض الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي للمساعدة في بناء العضلات الخالية من الدهون، وفقًا لـ تيري تاتيوسيان، أخصائية التغذية والمدربة الشخصية في الولايات المتحدة، وفقًا لموقع Eat This, Not That!

صدر الدجاج إضافة لذيذة ومغذية لنظامك الغذائي اليومي. يُعدّ صدر الدجاج المشوي طريقة سهلة ومغذية لزيادة استهلاكك من البروتين. ووفقًا لتاتيوسيان، يُعدّ صدر الدجاج بروتينًا قليل الدهن، حيث يحتوي على حوالي 26 غرامًا من البروتين لكل 3 أونصات مع نسبة قليلة جدًا من الدهون.

لأنه غني بالليوسين، وهو حمض أميني يحفز بشكل مباشر تخليق بروتين العضلات، فهو يساعد عضلاتك على التعافي والنمو بشكل أسرع بعد التدريب على التحمل.

سمك السلمون. يُعدّ سمك السلمون مصدرًا ممتازًا للبروتين، وهو غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية.

يوفر سمك السلمون حوالي 22 غرامًا من البروتين لكل حصة (113 غرامًا)، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين التعافي، وفقًا لتاتيوسيان. كما تساعد الدهون الصحية على زيادة حساسية الأنسولين، مما يُحسّن وصول الأحماض الأمينية إلى أنسجة العضلات.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمتابعة قراءة مقال 8 أنواع من الأطعمة التي تساعد على بناء عضلات قوية على موقع أخبار الصحة الإلكتروني Thanh Nien في يومنا الجديد 1 سبتمبر. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى عن الطعام مثل: أنواع الأطعمة التي ثبت علميًا أنها تعالج الأرق؛ قبل الركض، يجب تجنب الأطعمة التالية...

5 أنواع من شاي الأعشاب تساعد على خفض ضغط الدم بأمان

بالإضافة إلى الأدوية، ثَبُتَ علميًا أن بعض أنواع شاي الأعشاب تُخفِّض ضغط الدم طبيعيًا. تحتوي هذه الأنواع على مكونات فعّالة تُساعد على توسيع الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات.

تشمل أنواع شاي الأعشاب التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بشكل آمن وطبيعي ما يلي:

يقدم شاي الكركديه العشبي فوائد صحية واسترخاء رائعة. فهو غني بمضادات الأكسدة الأنثوسيانين والبوليفينول، التي لها تأثيرات موسّعة للأوعية الدموية، مما يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. تشير بعض الدراسات إلى أن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من شاي الكركديه يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 5-7 ملم زئبق، وهو ما يعادل تأثير بعض الأدوية العلاجية الخفيفة، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Bác sĩ chỉ cách ăn uống trong kỳ nghỉ lễ - Ảnh 3. — يساعد شاي البابونج على تقليل التوتر وتنظيم ضغط الدم.

ليس هذا فحسب، بل يُخفِّض شاي الكركديه أيضًا مستوى الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية. مع ذلك، يُنصح الأشخاص الذين يتناولون مُدِّرات البول أو الأسبرين باستشارة الطبيب نظرًا لاحتمالية حدوث بعض التفاعلات مع شاي الكركديه.

الشاي الأخضر. الشاي الأخضر غني بمضاد الأكسدة القوي EGCG، الذي يتميز بتأثيرات موسّعة للأوعية الدموية ومضادة للالتهابات ومنظمّة لضغط الدم. أظهرت دراسة من جامعة أكسفورد (المملكة المتحدة) أن شرب 5-6 أكواب يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) بشكل ملحوظ.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "5 أنواع من شاي الأعشاب تساعد على خفض ضغط الدم بأمان" على موقع "ثانه نين أونلاين" للأخبار الصحية في الأول من سبتمبر. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى حول ضغط الدم مثل: اكتشاف نوع من العصائر يساعد كبار السن على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي؛ أنواع الحبوب التي تحل محل الأرز تساعد على خفض ضغط الدم بشكل فعال...

بالإضافة إلى ذلك، في يوم الإثنين الموافق 1 سبتمبر، هناك العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى.

يوم جديد مع أخبار صحية نتمنى لكم عطلة العيد الوطني 2.9 مليئة بالصحة والفرح والسعادة.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm