وفيما يلي بعض النصائح الهامة التي تساعدك على الاستفادة القصوى من الفوائد الصحية للقهوة.
اشرب القهوة في الوقت المناسب
- الصباح: شرب القهوة في الصباح يساعدك على البقاء مستيقظًا ومركّزًا ونشطًا لليوم الجديد. يعمل الكافيين الموجود في القهوة على تحفيز الدماغ، مما يساعدك على البقاء متيقظًا وأكثر تركيزًا.
- بعد الأكل: شرب القهوة بعد الأكل يساعد على تسهيل عملية الهضم ويقلل من التعب بعد الأكل. يمكن للقهوة تحفيز إفراز حمض المعدة، مما يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل.
- تجنبه في الليل: لا يجب عليك شرب القهوة في الليل لأنها قد تسبب صعوبة في النوم وتؤثر على جودة النوم. يمكن أن يسبب الكافيين صعوبة في النوم ويؤثر على جودة النوم، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين.
اشرب القهوة بالطريقة الصحيحة
- اشرب باعتدال : لا تشرب كمية كبيرة من القهوة في اليوم. الكمية الموصى بها من الكافيين للبالغين لا تزيد عن 400 ملجم يوميًا، أي ما يعادل حوالي 4 أكواب من القهوة.
- شرب الكثير من القهوة يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل القلق وسرعة ضربات القلب وصعوبة النوم.
- اشرب بدون سكر : حد من إضافة السكر إلى القهوة لتجنب زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. يمكن أن يؤدي السكر إلى زيادة السعرات الحرارية الموجودة في القهوة، مما يسبب زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى مثل مرض السكري وأمراض القلب.
- اشرب بدون حليب: إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، اشرب قهوتك سوداء أو مع حليب نباتي. قد يكون هضم الحليب صعبًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
- اشربه ساخنًا: يساعد القهوة الساخنة على الاحتفاظ بالنكهة والعناصر الغذائية بشكل أفضل من القهوة الباردة. تطلق القهوة الساخنة العناصر الغذائية والنكهات بشكل أفضل من القهوة الباردة.
دمج القهوة مع الأطعمة الصحية
- أضيفي القرفة: تتمتع القرفة بتأثيرات مضادة للالتهابات وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. يمكن أن تساعد القرفة في تقليل الالتهابات واستقرار نسبة السكر في الدم، مما يجعل القهوة أكثر صحة.
- أضف الكاكاو: الكاكاو غني بمضادات الأكسدة ويمكن أن يحسن المزاج. يمكن أن يساعد الكاكاو على تحسين الحالة المزاجية وتوفير مضادات الأكسدة الإضافية للجسم.
- اشربه مع الماء: شرب كمية كافية من الماء يساعد الجسم على امتصاص الكافيين بشكل أفضل وتجنب الجفاف. شرب كمية كافية من الماء يساعد الجسم على امتصاص الكافيين بشكل أكثر فعالية وتجنب الجفاف بسبب تأثير القهوة المدر للبول.
اختر قهوة ذات جودة عالية
- قهوة نقية: أعط الأولوية لحبوب القهوة المحمصة النقية، دون خلط أي مكونات أخرى. تحتفظ القهوة النقية بطعمها الطبيعي الغني وتحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة للصحة.
- أصل واضح: اختر القهوة من الموردين ذوي السمعة الطيبة مع أصل واضح لضمان الجودة والسلامة. يساعدك مصدر القهوة الواضح على الشعور بمزيد من الأمان بشأن عملية الزراعة والحصاد والمعالجة، وبالتالي ضمان جودة القهوة.
- التحميص: إذا كان ذلك ممكنًا، قم بتحميص القهوة في المنزل للحفاظ على نكهتها الطازجة وعناصرها الغذائية. يتيح لك القهوة المحمصة منزليًا التحكم في مستوى التحميص، مما يضمن أن القهوة طازجة دائمًا وتحتفظ بنكهتها الفريدة.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/cach-uong-ca-phe-tot-cho-co-the-nhung-it-nguoi-biet.html
تعليق (0)