أنفقت السيدة هين، 42 عامًا، أكثر من 20 مليون دونج لشراء باقة صالة ألعاب رياضية مع مدرب شخصي لمدة ثلاثة أشهر صيفية لمساعدة طفلها على تحسين طوله.
ابنها هونغ، يبلغ من العمر 13 عامًا، ويبلغ طوله 1.45 مترًا، أي أقصر من أقرانه. جميع أفراد العائلة عازمون على مساعدة هونغ على النمو هذا الصيف. قالت: "أنا وزوجي لسنا طويلي القامة، لذلك علينا بذل قصارى جهدنا لجعل ابننا أطول".
اختارت السيدة هين باقة النادي الرياضي لطفلها، وهي 36 جلسة (مدة كل جلسة ساعة واحدة) على مدى ثلاثة أشهر، بسعر 600,000 دونج فيتنامي للجلسة الواحدة. صُممت التمارين خصيصًا من قِبل المدرب، بهدف زيادة الطول والرشاقة خلال فترة البلوغ، مثل تمارين القفز، وزيادة القوة والقدرة على التحمل. وصرح موظفو النادي الرياضي بأن هذا السعر هو عرض ترويجي صيفي للطلاب. ويبلغ السعر عادةً حوالي مليون دونج فيتنامي للجلسة الواحدة.
السعر مرتفع بعض الشيء، ولكن بعد النظر في الفوائد، اختارت السيدة هين هذا المنتج وحاولت أن تجعل طفلها يمارسه، مستفيدة من الفترة الذهبية في عملية نمو الطول.
اشتركت مجموعة السيدة هين، المكونة من سبعة آباء وأمهات، في باقة رياضية صيفية كاملة لأطفالهم. السيدة ماي، البالغة من العمر 43 عامًا، لديها طفلان في الصفين السادس والثامن. تدربت مع مدرب شخصي لبضع جلسات في مركز لياقة بدنية بمنطقة ثانه شوان، بتكلفة حوالي 50 مليون دونج فيتنامي. قبل الجلسة الأولى، قام المدرب بقياس طول ووزن الأطفال لوضع جدول تمارين مناسب. وقالت إنه بعد بضع جلسات، شعر أطفالها أن التمارين تناسب قدراتهم، مما طمأنها.
طالب يتدرب خلال الصيف. الصورة: من المدرب.
سجّل العديد من أولياء الأمور في باقات تدريبية لأطفالهم في مراكز اللياقة البدنية والمدربين الشخصيين، مما أدى إلى انتعاش هذا الصيف، وفقًا للسيد لاي لوان، مدرب اللياقة البدنية المتميز. على سبيل المثال، يضم مركز السيد لوان حاليًا العديد من الطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و17 عامًا، أي في المرحلة الإعدادية المتأخرة والثانوية.
قال السيد لوان إنه مع بداية العطلة الصيفية في نهاية شهر مايو، ازداد عدد الطلاب بشكل ملحوظ. يتدرب في مركزه حوالي 800 شخص يوميًا، ويستقبل منهم شخصيًا ما بين 10 و15 طالبًا، منهم أكثر من 30% طلاب. قبل العطلة الصيفية، كان معظم الطلاب من البالغين وموظفي المكاتب.
أوضح السيد لوان قائلاً: "خلال الصيف، يشتري الآباء حزمة تدريب متكاملة لأطفالهم، مما يُمكّن الطلاب من النمو بسرعة"، مضيفًا أن كل جلسة تدريبية تستغرق حوالي ساعة إلى ساعتين، وتتضمن تمارين منفصلة لدعم نمو الطول، والتدريب البدني، ونصائح غذائية مفصلة. تتدرب ثوي لينه، البالغة من العمر 14 عامًا، وهي طالبة في المرحلة الإعدادية في هانوي، هنا منذ بداية يونيو، بمعدل 3-4 جلسات أسبوعيًا، دون تحديد وقت محدد في الصالة الرياضية. وقالت إن المدرب يُرشدها بشكل رئيسي إلى تمارين زيادة الطول والتدريب البدني، وبعد 5 جلسات متتالية، "أصبحت أكثر صحة".
تُقدم صالات رياضية أخرى أيضًا "باقات صيفية لمدة ثلاثة أشهر" للطلاب وأولياء الأمور. صرّح المدرب فو دوك ثانغ، الذي يعمل في صالة رياضية في شارع لانغ، بأن 50% من طلابه الحاليين طلاب. وفي أيام الأسبوع، يكاد يكون غياب الطلاب عن التمارين الرياضية بسبب استمرارهم في الدراسة. وتبلغ تكلفة باقة الـ 36 جلسة تدريبية على مدار ثلاثة أشهر في هذا المركز أكثر من عشرة ملايين دونج فيتنامي، وهو مبلغ لا يزيد عن المعتاد. وبناءً على طلب العديد من أولياء الأمور، يُصمم ثانغ أيضًا تمارين منفصلة تناسب اللياقة البدنية للأطفال ونمو طولهم.
يضم مركز كيك فيت الرياضي للياقة البدنية، بمنشآته الأربعة عشر، فصولًا منفصلة للأطفال للتدريب خلال الصيف، تضم كل فصل حوالي عشرة طلاب، بينما كانت تكتظ سابقًا في عطلات نهاية الأسبوع فقط. تبلغ تكلفة كل حصة حوالي 300,000 دونج فيتنامي. قبل التدريب مع المدرب، يخضع الطلاب لجلسة تجريبية لإعداد تمارين تلبي احتياجاتهم، مثل زيادة الطول، وتدريب القوة البدنية، وخفة الحركة، والقدرة على التحمل.
المدرب ثانغ يُدرّب طالبًا في صالة الألعاب الرياضية. الصورة: من المدرب.
قال الطبيب الرياضي نجوين ترونغ ثوي، من مركز ستارسميك للطب الرياضي ، إن الطول يُحدد بعوامل عديدة، منها 20% التدريب المناسب. تساعد الصالة الرياضية على تطوير مرونة العضلات وتحسينها بفعالية. كما أظهرت العديد من الدراسات أن الصالة الرياضية مفيدة أيضًا للعظام، حيث تزيد من القوة ومؤشر قوة العظام (BSI)، وتقلل من خطر الكسور والإصابات الرياضية، وتدعم زيادة الطول.
ومع ذلك، يشير الأطباء إلى أنه من الضروري ممارسة التمارين بشكل صحيح، لأنه لزيادة الطول، هناك تمارين منفصلة وتعليمات محددة من المدرب.
وفقًا للمدرب لاي لوان، فإن الهدف الرئيسي من الصالة الرياضية هو بناء العضلات، وهو تمرين وزن الجسم الأكثر شيوعًا. هذا التمرين لا يتطلب استخدام الآلات أو المعدات الداعمة، بل يعتمد فقط على وزن الجسم للمساعدة في زيادة القدرة على التحمل، وبناء العضلات دون استخدام الأوزان، وبالتالي دعم زيادة الطول.
بعض التمارين، مثل تمرين كلب الطائر، وتمرين الضغط، وتمرين الاندفاع الخلفي، وتمرين الاندفاع المنحني، وتمرين الديدان، تُمدّد العمود الفقري من الجمجمة والرقبة والأضلاع إلى فقرات وعمود الورك، مما يُقوّي عضلات الوركين والظهر. وضعية الكوبرا ووضعية الجراد سهلة الممارسة في المنزل، حيث تُحفّز نموّ القامة وتُفيد صحة العمود الفقري.
بالإضافة إلى صالة الألعاب الرياضية، يمارس الأطفال أيضًا تمارين لزيادة خفة الحركة والقدرة على التحمل. فيديو: من إعداد المدرب.
يعتقد خبراء التغذية أيضًا أن الطول لا يعتمد فقط على الجينات، بل يعتمد أيضًا على عوامل أخرى، بما في ذلك ممارسة الرياضة. وصرح الدكتور نجوين ترونغ هونغ، من المعهد الوطني للتغذية، بأنه ينبغي على الآباء الاهتمام بتغذية أطفالهم في ثلاث مراحل: أثناء الحمل، ومن عمر يوم إلى عامين، ومرحلة ما قبل البلوغ ومرحلة البلوغ.
خلال فترة الحمل، يمكن أن يصل طول الطفل إلى 50 سم عند الولادة، و25 سم في السنة الأولى، و10-12 سم في السنة الثانية؛ ثم 5-7 سم كل عام بعد ذلك؛ و7-15 سم كل عام خلال فترة ما قبل البلوغ ومرحلة البلوغ. ووفقًا لمعايير نمو الأطفال الفيتناميين، تتراوح فترة ما قبل البلوغ بين 9 و11 عامًا للفتيات، و12-14 عامًا للأولاد؛ أما البلوغ فيتراوح بين 12 و13 عامًا للفتيات، و15-16 عامًا للأولاد. ونصح الدكتور هونغ قائلاً: "على العائلات استغلال هذه الفترة على أكمل وجه باتباع نظام غذائي مناسب وممارسة التمارين الرياضية لمساعدة أطفالهم على النمو بشكل أطول".
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في الصالات الرياضية، ينبغي على الآباء تشجيع أطفالهم على اللعب في الهواء الطلق أو المشاركة في الرياضات التي تساعد على تقوية العظام مثل كرة السلة والكرة الطائرة والسباحة وكرة الريشة وركوب الدراجات. يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بأطعمة متنوعة لتوفير الطاقة الكافية، وموازنة العناصر الغذائية المُنتجة للطاقة (البروتين والدهون والكربوهيدرات)، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن. كما يُنصح بتناول مكملات غذائية غنية بالبروتين والكالسيوم، مثل اللحوم والأسماك والروبيان وسرطان البحر والبيض ومنتجاته والحليب.
وفقًا لمايو كلينيك ، يجب على الطلاب، وخاصة المراهقين والمراهقات، أن يمارسوا نشاطًا لمدة 60 دقيقة أو أكثر يوميًا من خلال ممارسة تمارين تقوية العضلات والعظام، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وأداء تمارين آمنة ومناسبة للياقتهم البدنية.
في هذا العمر، يتعاون الأطفال مع مدرب شخصي لوضع برنامج تدريب قوة آمن وفعال، بناءً على أعمارهم ومهاراتهم واهتماماتهم، مع إشراف وتوجيه مناسبين للوقاية من الإصابات. قد يوصي طبيبك بأن يبدأ طفلك كل جلسة تدريب قوة بنشاط هوائي خفيف لمدة 5 إلى 10 دقائق، مثل المشي أو الركض في المكان أو القفز بالحبل، لتسخين عضلاته وتجهيزه لأنشطة أكثر قوة.
وفقًا لنتائج المسح الغذائي العام لعامي 2019-2020، يبلغ متوسط طول الشباب الفيتنامي 168.1 سم، بزيادة قدرها 3.7 سم مقارنةً بعام 2010؛ بينما يبلغ متوسط طول النساء 156.2 سم، بزيادة قدرها 1.4 سم. وقد تضاعف معدل نمو طول الشعب الفيتنامي خلال السنوات العشر الماضية تقريبًا مقارنةً بالعقد السابق، ولكنه لا يزال يُعتبر بطيئًا. بين عامي 2000 و2010، زاد طول الشباب بمقدار 2.1 سم (من أكثر من 162 سم إلى أكثر من 164 سم)؛ بينما لم يزد طول النساء سوى سم واحد. وبشكل عام، زاد متوسط طول الشعب الفيتنامي بمقدار 1.1 سم كل عقد منذ عام 1975.
ثوي كوينه
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)