خبير: هذا الزبادي مفيد للأشخاص الذين يعانون من دهون البطن

الزبادي وجبة خفيفة مثالية. ولأنه يُصنع بتخمير الحليب، فهو يحتوي على بكتيريا حية ونشطة تُحسّن صحة أمعائك.

من المهم قراءة ملصقات التغذية.

ولكن لسوء الحظ، بعض أنواع الزبادي ليست صحية مثل غيرها.

تبيع العديد من الشركات الزبادي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف ومنخفض جدًا في البروتين، ومع ذلك تحاول تسويقه على أنه "صحي".

شاترستوك

أفضل زبادي للأشخاص الذين يعانون من دهون البطن سيكون قليل الدسم، ولا يحتوي على سكر مضاف أو يحتوي على نسبة قليلة جدًا من السكر.

إذا كنت شخصًا يحاول إنقاص وزنه ويحب تناول الزبادي كوجبة خفيفة، فإن الزبادي غير الصحي يمكن أن يفسد خطة إنقاص وزنك.

تقول ليزا يونج، الحاصلة على درجة الدكتوراه، وهي أخصائية تغذية مسجلة ومؤلفة كتاب "أخيرًا ممتلئ، وأخيرًا نحيف " وعضوة في المجلس الاستشاري لخبراء الصحة في Eat This, Not That!: "أفضل زبادي لحرق دهون البطن هو الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، بدون إضافة سكر أو يحتوي على كمية قليلة جدًا من السكر".

"تحتوي العديد من أنواع الزبادي على كمية كبيرة من السكر المضاف، مما قد يساهم في تراكم الدهون في البطن"، كما يشير الدكتور يونج.

كيف يساعد الزبادي قليل السكر على تقليل دهون البطن؟

تناول الزبادي المُحلى من حين لآخر لا يُسبب تراكم دهون البطن. لكن اتباع نظام غذائي غني بالسكر وتناول الزبادي المُحلى بانتظام قد يُساهم في تراكم الدهون الزائدة حول البطن مع مرور الوقت.

إحدى الطرق التي قد يساهم بها السكر المضاف في تراكم دهون البطن هي أن السكر يمكن تخزينه على شكل دهون في الجسم عند استهلاكه بكميات زائدة.

لقد أصبح السكر المضاف أكثر شيوعًا في مصادرنا الغذائية مما كان عليه في الماضي.

وفي الواقع، كانت هناك زيادة بنسبة 25% في السكريات المضافة إلى إمداداتنا الغذائية خلال الثلاثين عاماً منذ عام 1970، وفقاً لمقال نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

الزبادي اليوناني

شترستوك

وتقول نفس المقالة أنه إذا بدأ الكبد في احتواء كمية زائدة من الفركتوز، وهو أحد السكريات البسيطة الموجودة في السكر المضاف، فإنه سيحوله في النهاية إلى دهون.

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف، وخاصة إذا كانت تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من البروتين والألياف، سوف يجعلك دائمًا تشعر بالجوع وعدم الرضا.

ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تناول الوجبات الخفيفة أو تناول المزيد من الطعام في وقت لاحق، وذلك وفقًا لتقرير نُشر في مجلة Appetite .

يمكن أن يساعد البروتين أيضًا.

هل تبحث عن زبادي قليل السكر يُشبع رغباتك ويُقلل من استهلاكك للسكر المُضاف؟ ابحث عن زبادي قليل السكر (أو خالٍ من السكر) وغني بالبروتين.

يساعد البروتين على إنقاص الوزن عن طريق الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل جيد وإبقائك تشعر بالشبع لفترة أطول، كما وجدت الدراسات أيضًا أن البروتين يمكن أن يساعد بشكل خاص في تقليل دهون البطن، وفقًا لموقع Eat This, Not That!

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-day-la-sua-chua-tot-nhat-cho-nguoi-beo-bung-1851493678.htm