ابدأ يومك بأخبار الصحة؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على هذه المقالات: تناول فص أو فصين من الثوم يومياً قد يُحدث فرقاً مذهلاً في صحة قلبك وكبدك؛ ...
يقترح الخبراء أفضل وقت لتناول زيت السمك الغني بأوميغا 3.
يلعب زيت السمك الغني بأوميغا 3 دورًا حيويًا في الصحة، بدءًا من تقليل الالتهابات، وخفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الدهون الثلاثية، وحماية صحة القلب والأوعية الدموية، وصولًا إلى تقليل التهاب المفاصل، ودعم علاج سرطان القولون والمستقيم، وتحسين المزاج.
وبسبب هذه الفوائد، أصبح شربه عادة لدى الكثير من الناس. زيت السمك أوميغا 3 كل يوم. السؤال هو: ما هو أفضل وقت لتناول زيت السمك؟
تقدم آمي ريختر، وهي أخصائية تغذية تعمل في الولايات المتحدة، الإرشادات المحددة التالية.
تناول زيت السمك الغني بأوميغا 3 في الصباح يمكن أن يساعد على تعزيز الطاقة والتركيز طوال اليوم.
صورة: الذكاء الاصطناعي
المبدأ الأساسي هو تناول زيت السمك مع الطعام، ويفضل مع الأطعمة الغنية بالدهون. أحماض أوميغا 3 الدهنية قابلة للذوبان في الدهون، مما يعني أنها تُمتص بشكل أفضل عند تناولها مع الأطعمة الدهنية.
أظهرت الأبحاث أن امتصاص أحماض أوميغا-3 الدهنية يتضاعف عند تناولها مع وجبة غنية بالدهون مقارنةً بتناولها مع وجبة قليلة الدسم. وخلصت مراجعة أجريت عام 2019 إلى أن تناول زيت السمك الغني بأوميغا-3 مع الأطعمة الدهنية يزيد من التوافر الحيوي، مما يُسهّل امتصاصه في الجسم. في المقابل، وجدت مراجعة أخرى أجريت عام 2015 أن تناول زيت السمك مع وجبة قليلة الدسم يُقلل من امتصاصه.
لذلك، من الأفضل تناول زيت السمك الغني بأوميغا 3 مع وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء - أي وجبة تحتوي على دهون صحية مثل الأفوكادو أو المكسرات أو البيض أو زيت الزيتون. ستتوفر بقية هذه المقالة على صفحة الصحة في 14 أكتوبر .
التأثيرات المذهلة لزيت السمك الغني بأوميغا 3 على صحة القلب والأوعية الدموية وضغط الدم.
يقول الخبراء: إن تناول فص أو فصين من الثوم يومياً يمكن أن يفعل أشياء مذهلة لقلبك وكبدك!
يحتوي الثوم على العديد من المركبات النشطة بيولوجيًا التي تُفيد صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي. وعلى وجه الخصوص، يُمكن أن يكون للاستهلاك المنتظم للثوم تأثير قوي على الجهاز القلبي الوعائي وعمليات الأيض في الجسم.
ركزت الدراسات الحديثة على تأثيرات الثوم على مشاكل صحية شائعة، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم وسكر الدم. وينصح خبراء موقع "هيلث لاين" الإخباري الصحي بتناول فص أو فصين من الثوم يوميًا للاستفادة من فوائده الصحية.
هنا، تكشف الدكتورة سارة بفلوغرادت، أخصائية التغذية في الجامعة الأمريكية في واشنطن العاصمة، ما يحدث لقلبك وكبدك عندما تتناول فصًا أو فصين من الثوم كل يوم.
يساعد الثوم على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الكوليسترول وضغط الدم.
صورة: الذكاء الاصطناعي
يساعد الثوم على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الكوليسترول وضغط الدم. كما يمنع تراكم الترسبات في الشرايين، ويقلل الالتهابات، ويحسن وظائف القلب والأوعية الدموية بشكل عام. ويمكن أن يُسهم تناول الثوم بانتظام، وخاصةً نيئاً أو مطبوخاً قليلاً، في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ.
أظهرت مراجعة أجريت عام 2024 في المجلة الطبية "مجلة الصحة والسكان والتغذية" أن الثوم يحسن مستويات الكوليسترول، وخاصة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
وتشير مراجعة أخرى من عام 2024 في المجلة العلمية Nutrients إلى أن الثوم قد يحسن مستويات الكوليسترول الضار والجيد على حد سواء.
تشير مراجعة أخرى نُشرت عام ٢٠٢٤ في مجلة "Nutrients" إلى أن مضادات الأكسدة الوفيرة في الثوم لها تأثيرات خافضة لضغط الدم عبر مسارات خلوية متعددة. كما وجدت مراجعة أخرى نُشرت عام ٢٠٢٤ في المجلة الطبية "Prostaglandins & Other Lipid Mediators" أن الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم والذين تناولوا مستخلص الثوم يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في كلٍ من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٤ أكتوبر.
أفضل 3 مكملات غذائية لزيادة الكتلة العضلية إلى جانب البروتين
عند السعي لبناء العضلات، يظل العاملان الأساسيان هما التغذية وشدة التدريب. ولتحقيق أفضل نمو للعضلات، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، يلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية.
يُعدّ بروتين مصل اللبن من أكثر الخيارات شيوعًا لمن يسعون لبناء العضلات. ولأنه يُمتص بسرعة، يكون مصل اللبن فعالًا بشكل خاص عند تناوله مباشرة بعد التمرين. ولكن إلى جانب بروتين مصل اللبن، هناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة أيضًا لزيادة الكتلة العضلية.
إلى جانب البروتين، يحتاج الجسم أيضاً إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى لنمو العضلات الأمثل.
صورة: الذكاء الاصطناعي
بالإضافة إلى بروتين مصل اللبن، يمكن لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء العضلات التفكير في تناول المكملات الغذائية التالية:
الكرياتين. يُعد الكرياتين من المكملات الغذائية التي تحظى بأقوى الأدلة العلمية في مجال كمال الأجسام. يساعد هذا المكون النشط على تجديد جزيئات الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهي جزيء الطاقة في الخلايا. وبالتالي، يُسهم الكرياتين في تحسين الحركات الانفجارية قصيرة المدى التي تعتمد على القوة، مثل رفع الأثقال أو العدو السريع.
أظهر تحليل تلوي لمكتبة PubMed للأبحاث الطبية الحيوية (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الكرياتين مع تمارين القوة يزيد بشكل ملحوظ من سماكة العضلات في كل من الأطراف العلوية والسفلية. بالإضافة إلى ذلك، يزيد الكرياتين من حجم خلايا العضلات عن طريق الاحتفاظ بالماء داخلها، مما يخلق بيئة مواتية لتخليق البروتين.
الأحماض الأمينية الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، تلعب الأحماض الأمينية الأساسية دورًا لا غنى عنه. وهي مجموعة من الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه، مثل الليوسين، والإيزوليوسين، والفالين، والتريبتوفان.
يمكن لمكملات الأحماض الأمينية الأساسية (EAAs) أن تحفز بشكل ملحوظ بناء البروتين العضلي، خاصةً خلال مرحلة التعافي بعد التمرين. مع ذلك، لا يمكن لهذه الأحماض أن تحل محل البروتين الموجود في الطعام بشكل كامل، لأنها لا تمد الجسم بالطاقة، ويُنصح باستخدامها كمكمل غذائي بين الوجبات للحفاظ على استمرار بناء العضلات. ابدأ يومك بأخبار صحية، واقرأ المزيد في هذا المقال!
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm
تعليق (0)