يوم جديد مع أخبار الصحة: ​​ما هي أفضل طريقة لاستخدام زيت السمك أوميجا 3؟

القاعدة الأولى هي تناول زيت السمك دائمًا مع الطعام، ويفضل أن يكون غنيًا بالدهون. ابدأ يومك بأخبار الصحة لقراءة المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: تناول 1 - 2 فص ثوم فقط يوميًا يمكن أن يفعل أشياء مذهلة لقلبك وكبدك؛ ...

يقترح الخبراء أفضل وقت لتناول زيت السمك أوميجا 3

يلعب زيت السمك أوميجا 3 دورًا مهمًا في الصحة، بدءًا من تقليل الالتهابات، وخفض ضغط الدم، وخفض مستويات الدهون الثلاثية، وحماية صحة القلب والأوعية الدموية، إلى تقليل التهاب المفاصل، ودعم علاج سرطان القولون والمستقيم، وتحسين الحالة المزاجية.

وبسبب الفوائد المذكورة أعلاه، أصبح الكثير من الناس يعتادون على شرب الكحول. زيت السمك أوميغا 3 كل يوم. السؤال هو: ما هو أفضل وقت لتناول زيت السمك؟

وهنا تقدم إيمي ريتشر، وهي أخصائية تغذية تعمل في الولايات المتحدة، بعض التعليمات المحددة.

يمكن أن يساعد تناول زيت السمك أوميجا 3 في الصباح على تعزيز الطاقة والتركيز طوال اليوم

الصورة: الذكاء الاصطناعي

القاعدة الأساسية هي تناول زيت السمك دائمًا مع الطعام، ويفضل أن يكون غنيًا بالدهون. أحماض أوميغا 3 الدهنية قابلة للذوبان في الدهون، ما يعني أن امتصاصها يكون أفضل عند تناولها مع طعام غني بالدهون.

أظهرت الأبحاث أن امتصاص أحماض أوميغا 3 الدهنية يتضاعف عند تناولها مع وجبة غنية بالدهون مقارنةً بوجبة قليلة الدسم. ووجدت دراسة أُجريت عام 2019 أن تناول زيت السمك أوميغا 3 مع الأطعمة الدهنية يزيد من التوافر البيولوجي، مما يُسهّل امتصاصه في الجسم. كما وجدت دراسة أُجريت عام 2015 أن تناول زيت السمك مع وجبة قليلة الدسم يُقلل من الامتصاص.

لذا، من الأفضل تناول زيت السمك أوميجا 3 مع وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء، أو أي وجبة تحتوي على دهون صحية مثل الأفوكادو أو المكسرات أو البيض أو زيت الزيتون. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في ١٤ أكتوبر .

التأثيرات المذهلة لزيت السمك أوميجا 3 على القلب وضغط الدم

خبير: تناول فص أو فصين من الثوم يوميًا يمكن أن يفعل العجائب لقلبك وكبدك!

يحتوي الثوم على العديد من المركبات النشطة بيولوجيًا التي قد تُفيد صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي. وبشكل خاص، يُمكن لتناول الثوم بانتظام أن يُؤثر بشكل كبير على الجهاز القلبي الوعائي وأيض الجسم.

ركزت الدراسات الحديثة على تأثير الثوم على المشاكل الصحية الشائعة، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول، وضغط الدم، وسكر الدم. ينصح خبراء هيلث لاين بتناول فص أو فصين من الثوم يوميًا للاستفادة من فوائده الصحية.

وهنا تكشف لنا الدكتورة سارة بفلوجرادت، أخصائية التغذية في الجامعة الأمريكية في واشنطن العاصمة، ما يحدث لقلبك وكبدك عندما تأكل 1-2 فص ثوم يومياً.

يساعد الثوم على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الكوليسترول وضغط الدم

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يساعد الثوم على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الكوليسترول وضغط الدم. كما يمنع تراكم اللويحات في الشرايين، ويُخفف الالتهابات، ويُحسّن وظائف القلب والأوعية الدموية بشكل عام. تناول الثوم بانتظام، وخاصةً نيئًا أو مطبوخًا قليلًا، يُعزز صحة القلب بشكل ملحوظ.

وجدت دراسة أجريت عام 2024 في المجلة الطبية Journal of Health, Population and Nutrition أن الثوم يحسن مستويات الكوليسترول، وخاصة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

وتشير دراسة أخرى أجريت عام 2024 في المجلة العلمية Nutrients إلى أن الثوم قد يحسن مستويات الكوليسترول السيئ والجيد.

وجدت مراجعة أخرى نُشرت عام ٢٠٢٤ في مجلة "المغذيات" أن مضادات الأكسدة الغنية بالثوم لها تأثيرات مضادة لارتفاع ضغط الدم عبر مسارات متعددة على المستوى الخلوي. كما وجدت مراجعة نُشرت عام ٢٠٢٤ في المجلة الطبية "البروستاجلاندينات والوسطاء الدهنيون الآخرون" أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين تناولوا مستخلص الثوم يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. سيُنشر الجزء التالي من هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٤ أكتوبر.

أفضل 3 مكملات غذائية لزيادة كتلة العضلات غير البروتين

عند الرغبة في بناء العضلات، يبقى العاملان الأساسيان هما التغذية وكثافة التدريب. ولتحسين بناء العضلات، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، يلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية.

يُعد بروتين مصل اللبن من أكثر الخيارات شيوعًا لمن يرغبون في بناء العضلات. ولأنه سريع الامتصاص، يكون مصل اللبن فعالًا بشكل خاص عند تناوله مباشرة بعد التمرين. بالإضافة إلى بروتين مصل اللبن، هناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة لمن يرغبون في بناء العضلات.

بالإضافة إلى البروتين، يحتاج الجسم أيضًا إلى عدد من العناصر الغذائية الأخرى لتحقيق النمو الأمثل للعضلات.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

بالإضافة إلى بروتين مصل اللبن، يمكن للأشخاص الذين يرغبون في اكتساب العضلات أن يفكروا في إضافة العناصر الغذائية التالية:

الكرياتين. يُعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية المثبتة علميًا في عالم اللياقة البدنية. فهو يساعد على تجديد ATP، وهو جزيء الطاقة في الخلية. لذلك، يُحسّن الكرياتين الحركات السريعة قصيرة المدى، مثل رفع الأثقال أو الركض السريع.

أظهر تحليلٌ تلويٌّ في مكتبة PubMed للأبحاث الطبية الحيوية (الولايات المتحدة الأمريكية) أن تناول الكرياتين مع تمارين القوة يزيد بشكلٍ ملحوظ من سمك العضلات في الأطراف العلوية والسفلية. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد الكرياتين أيضًا على زيادة حجم خلايا العضلات من خلال الاحتفاظ بالماء داخل الخلايا، مما يُهيئ بيئةً مُلائمةً لتخليق البروتين.

الأحماض الأمينية الأساسية (EAAs). بالإضافة إلى ذلك، تلعب الأحماض الأمينية الأساسية (EAAs) دورًا أساسيًا. وهي مجموعة من الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم تخليقها بنفسه، مثل الليوسين، والإيزوليوسين، والفالين، والتريبتوفان.

يُساعد تناول مُكمّلات الأحماض الأمينية الأساسية (EAAs) على تحفيز تخليق بروتين العضلات بقوة، خاصةً في فترة ما بعد التمرين عندما يحتاج الجسم للتعافي. مع ذلك، لا يُمكن للأحماض الأمينية الأساسية (EAAs) تعويض البروتين الموجود في الطعام بشكل كامل، وذلك لأنها لا تُوفر الطاقة، ويجب تناولها فقط بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على استمرار تخليق العضلات. ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm