خبراء يقدمون نصائح للحصول على نوم جيد في الطقس الحار والرطب

[إعلان_1]

لماذا الطقس الحار يجعل النوم صعبا؟

وفقًا للإيقاع اليومي، تبدأ درجة حرارة الجسم بالانخفاض في وقت مبكر من المساء. يُحفّز الظلام إفراز هرمون النوم الميلاتونين، مما يُسبب النعاس. وخلال النوم، تستمر درجة حرارة الجسم في الانخفاض.

يمكن لدرجات الحرارة الخارجية أن تُعطّل عملية تنظيم الحرارة الطبيعية التي تحدث أثناء النوم. ووفقًا لصحيفة هندوستان تايمز ، فإن غرفة النوم شديدة الحرارة قد ترفع درجة حرارة الجسم وتُسبب اضطرابًا في النوم.

لذلك، فإن الحفاظ على برودة جسمك أمر مهم للنوم والصحة العامة.

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 1. — إن الحفاظ على برودة جسمك أمر مهم للنوم والصحة العامة.

فيما يلي بعض النصائح للحصول على نوم جيد في الطقس الحار، اقترحتها الدكتورة ميناكشي جين، التي تعمل في مستشفى أمريتا، فريد آباد (الهند) والدكتور مورارجي تاناجي غادجي - أخصائي اضطرابات النوم في عيادة روبي هول (الهند):

١. أغلق الستائر : احجب الهواء الساخن بإغلاق النوافذ. أغلق الستائر خلال النهار عند ارتفاع درجات الحرارة. حافظ على نسبة الرطوبة بين ٥٠٪ و٦٠٪ أو أقل.

٢. انتبه لنظامك الغذائي اليومي : أول ما يجب عليك فعله خلال فصل الصيف هو شرب كمية كافية من الماء. بالإضافة إلى ذلك، وللحصول على نوم جيد، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر. قلل من تناول الكحول، وتناول العشاء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.

3. تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم : تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل الذهاب إلى النوم.

٤. قلل من إضاءة الغرفة ليلًا : يُساعد تقليل التعرض للضوء مساءً على تهيئة الجسم للنوم. أطفئ الأجهزة الإلكترونية المُصدرة للضوء، مثل أجهزة التلفزيون والحواسيب والهواتف المحمولة، لتجنب تداخلها مع عملية إنتاج الميلاتونين في الجسم.

٥. استحم بماء دافئ : يُنصح بأخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة تقريبًا. ستنخفض درجة حرارة جسمك بعد الاستحمام، مما يُعزز شعورك بالاسترخاء ويساعدك على النوم أسرع، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز .

6. ضبط درجة الحرارة المناسبة : من المستحسن أيضًا ضبط درجة حرارة غرفة النوم بشكل مناسب، والتأكد من تهوية الغرفة جيدًا.

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 2. — من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى النوم بساعة تقريبًا.

٧. حافظ على جدول نوم منتظم : حافظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم. تجنب القيلولة يُحسّن جودة النوم ليلًا.

٨. استخدم مُلحقات مُبرِّدة : الوسائد والملاءات والبيجامات المصنوعة من ألياف طبيعية كالقطن والصوف الخفيف والحرير والكتان، بدلًا من المواد الصناعية كالبوليستر. ارتدِ ملابس مُريحة كالقطن للنوم.

9. استشر طبيبًا: إذا حاولت كل شيء لتحسين نومك ولكنك لم تنجح بعد، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية، وفقًا لصحيفة Hindustan Times .

[إعلان 2]
رابط المصدر