هل هناك أي حميات غذائية للوجبات الخفيفة يمكنها أن تساعدك على إنقاص الوزن؟

طولي ١.٥٥ متر ووزني ٦٠ كجم، لذا أحاول تقليص حميتي الغذائية لإنقاص وزني. مع ذلك، لديّ عادة تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح وبعد الظهر. هل من طريقة لتناول الوجبات الخفيفة مع إنقاص الوزن؟

(السيدة لان فونج، المقيمة في بلدة داو جياي، مقاطعة ثونغ نهات)

أجاب الطبيب:

مرحباً لان فونج!

شكرا لك على مشاركتنا مشكلة حقيقية يواجهها العديد من الأشخاص أثناء عملية فقدان الوزن.

في الواقع، ليس تناول الوجبات الخفيفة بالضرورة "عدوًا" لفقدان الوزن، فالمهم هو اختيار الأطعمة المناسبة والتحكم في كميات الطعام. كما تساعد الوجبات الخفيفة الصحية على استقرار مستوى السكر في الدم، وتجنب الشعور بالجوع الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات الرئيسية.

فيما يلي بعض اقتراحات الوجبات الخفيفة الذكية التي تساعدك على التحكم في وزنك دون الحاجة إلى التخلي تمامًا عن تناول الوجبات الخفيفة:

🔸اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف أو البروتين:

• الفواكه الطازجة (البابايا، التفاح، الجوافة، الخيار...)
• زبادي خالي من السكر
• بيض مسلوق
• المكسرات غير المملحة (اللوز والجوز، حوالي 10-15 حبة / مرة)
• خضار مسلوقة مع ملح السمسم أو قليل من ملح الروبيان

🔸 الحد بشكل مطلق من تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والملح والدهون مثل كعك الوجبات الخفيفة، والشاي بالحليب، والبطاطس المقلية، والبسكويت الحلو... لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة، مما يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن.

🔸تناول الطعام في الوقت المناسب وبالكمية المناسبة:

- منتصف الصباح: حوالي 2-3 ساعات بين الإفطار والغداء

- بعد الظهر: قبل العشاء بساعتين

- يجب أن تقتصر كل وجبة خفيفة على أقل من 150 سعرة حرارية.

🔸 اشرب كمية كافية من الماء: أحيانًا يكون الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام هو في الواقع نقص الماء في الجسم. يُنصح بشرب الماء المُصفى أو شاي الأعشاب غير المُحلى قبل تناول الوجبات الخفيفة. تُحسب كمية الماء التي يحتاجها الجسم بـ 40 مل/كجم من وزن الجسم.

باختصار، يمكنك بالتأكيد الحفاظ على عادات تناول الوجبات الخفيفة وفقدان الوزن، طالما اخترت الأطعمة المناسبة وتحكمت في كمية ما تتناوله. إذا كنت بحاجة إلى تخصيص نظامك الغذائي بشكل أكثر دقة، يمكنك استشارة قسم التغذية مباشرةً.

أتمنى لك خسارة صحية ومستدامة للوزن!

بكالوريوس في التغذية نجوين ثي هونج،

رئيس قسم التغذية وعلم الأنظمة الغذائية، مستشفى هوان مي دونج ناي

المصدر: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202506/co-che-do-an-vat-nao-van-co-the-giam-can-khong-d8916a5/