الجسم المتعب: ما هي أفضل التمارين الرياضية؟

عندما يشعر الجسم بالتعب، يميل العديد من الأشخاص إلى الراحة أو الاستلقاء في السرير. ومع ذلك، في كثير من الحالات، يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في استعادة الطاقة بشكل أسرع.

لا يعمل النشاط البدني على زيادة الدورة الدموية وتوفير الأكسجين للدماغ فحسب، بل يحفز أيضًا إنتاج الإندورفين، وهو هرمون يساعد على خلق شعور بالإثارة ويقلل من التعب والتوتر، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الأخبار الصحية.

التنفس العميق واليوغا هي تمارين لطيفة مناسبة جدًا للأشخاص الذين يشعرون بالتعب الجسدي.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لذلك، بدلاً من الاستلقاء والراحة بشكل سلبي عند الشعور بالتعب، يمكن للناس تجربة بعض التمارين البسيطة واللطيفة ولكن الفعالة التالية:

المشي اللطيف يقلل من التعب

المشي بهدوء هو تمرين بسيط ولكن فعال للغاية عندما يكون الجسم متعبًا. تشير دراسة نشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب PubMed إلى أن المشي يساعد على تحسين الدورة الدموية، مما يساعد على نقل الأكسجين بشكل أفضل إلى الأعضاء والأنسجة، وبالتالي تقليل الشعور بالتعب.

أثناء المشي يفرز الجسم أيضًا هرموني السيروتونين والدوبامين، اللذين يساعدان على جعل الحالة المزاجية أكثر إيجابية وراحة. لا يحتاج الممارسون إلى المشي بسرعة أو لفترة طويلة، فقط حوالي 10-15 دقيقة من المشي في الهواء الطلق، وتنفس الهواء النقي يكفي للمساعدة في البقاء مستيقظًا وتقليل التعب. بالإضافة إلى ذلك، فإن التعرض لأشعة الشمس أثناء المشي يحفز إنتاج فيتامين د، الذي يدعم صحة العظام والجهاز المناعي.

ممارسة التنفس العميق

عندما نشعر بالتعب، يصبح تنفسنا سريعًا وسطحيًا في كثير من الأحيان، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين الواصل إلى المخ، مما يجعلنا نشعر بالمزيد من التعب والخمول. يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في علاج هذا الأمر من خلال المساعدة في زيادة تناول الأكسجين وتقليل التوتر العصبي.

إحدى تقنيات التنفس البسيطة هي الاستنشاق بعمق من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ، وحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم الزفير ببطء من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ. كرر هذه الدورة حوالي 5-10 مرات.

اليوغا اللطيفة

تعتبر اليوغا واحدة من التمارين الأكثر فعالية للمساعدة في تحقيق التوازن بين الجسم والعقل. عند الشعور بالتعب، تساعد حركات اليوجا اللطيفة مثل وضعية الطفل أو الانحناء للأمام أثناء الجلوس أو وضعية الجسر على تمديد العضلات وتقليل التوتر وزيادة الدورة الدموية.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة Frontiers in Psychiatry أن ممارسة اليوجا تقلل من التعب لدى البالغين، وخاصة أولئك الذين يعانون من التوتر المزمن أو الحرمان من النوم.

التمدد

يعد التمدد أحد أبسط وأسرع الطرق لتقليل التعب، خاصة إذا كنت تجلس لفترات طويلة في المرة الواحدة. عند التمدد تتمدد الأوعية الدموية، وتتحسن الدورة الدموية، مما يساعد الجسم والدماغ على تلقي كمية كافية من الأكسجين، وبالتالي يقلل الشعور بالتعب، بحسب موقع Medical News Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/co-the-met-moi-dau-la-nhung-bai-tap-tot-nhat-18525052717511538.htm