الجسم المتعب: ما هي أفضل التمارين الرياضية؟

عندما يشعر الجسم بالتعب، يميل الكثيرون إلى الراحة أو الاستلقاء في السرير. ومع ذلك، في كثير من الحالات، يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة على استعادة الطاقة بشكل أسرع.

لا يعمل النشاط البدني على زيادة الدورة الدموية وتوفير الأكسجين للدماغ فحسب، بل يحفز أيضًا إنتاج الإندورفين، وهو هرمون يساعد على خلق شعور بالإثارة ويقلل من التعب والتوتر، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الأخبار الصحية.

التنفس العميق واليوغا هي تمارين لطيفة مناسبة جدًا للأشخاص الذين يشعرون بالتعب الجسدي.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لذلك، بدلاً من الاستلقاء والراحة بشكل سلبي عند الشعور بالتعب، يمكن للناس تجربة بعض التمارين البسيطة واللطيفة ولكن الفعالة التالية:

المشي بهدوء يقلل التعب

المشي تمرين بسيط وفعال عند الشعور بالتعب. أظهرت دراسة نُشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب (Pubmed) أن المشي يُحسّن الدورة الدموية، مما يُساعد على نقل الأكسجين بشكل أفضل إلى الأعضاء والأنسجة، وبالتالي يُقلل من الشعور بالتعب.

عند المشي، يُفرز الجسم أيضًا هرموني السيروتونين والدوبامين، مما يُساعد على تحسين المزاج وراحة البال. لا يحتاج الممارسون إلى المشي بسرعة أو لفترة طويلة، يكفي المشي في الهواء الطلق لمدة 10-15 دقيقة تقريبًا، مع استنشاق الهواء النقي للمساعدة على البقاء مستيقظًا وتقليل التعب. بالإضافة إلى ذلك، يُحفز التعرض لأشعة الشمس أثناء المشي إنتاج فيتامين د، الذي يدعم صحة العظام والجهاز المناعي.

ممارسة التنفس العميق

عندما نشعر بالتعب، غالبًا ما يكون تنفسنا سريعًا وسطحيًا، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين في الدماغ، مما يزيد من شعورنا بالتعب والخمول. تساعد تمارين التنفس العميق على التغلب على هذا من خلال زيادة كمية الأكسجين في الجسم وتقليل التوتر العصبي.

من تقنيات التنفس البسيطة الشهيق بعمق من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، ثم حبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم الزفير ببطء من فمك لمدة 8 ثوانٍ. كرر هذه الدورة من 5 إلى 10 مرات.

اليوغا اللطيفة

اليوغا من أكثر الطرق فعالية لتحقيق التوازن بين الجسم والعقل. عندما تشعر بالتعب، فإن حركات اليوغا الخفيفة، مثل وضعية الطفل، أو الانحناء للأمام، أو وضعية الجسر، تساعد على تمديد عضلاتك، وتقليل التوتر، وتحسين الدورة الدموية.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة Frontiers in Psychiatry أن ممارسة اليوجا تقلل من التعب لدى البالغين، وخاصة أولئك الذين يعانون من التوتر المزمن أو الحرمان من النوم.

التمدد

يُعد التمدد من أبسط وأسرع الطرق لتقليل التعب، خاصةً عند الجلوس لفترات طويلة. فعند التمدد، تتمدد الأوعية الدموية، وتتحسن الدورة الدموية، مما يساعد الجسم والدماغ على الحصول على كمية كافية من الأكسجين، وبالتالي تقليل التعب، وفقًا لموقع Medical News Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/co-the-met-moi-dau-la-nhung-bai-tap-tot-nhat-18525052717511538.htm