لذا، من المهم التعرف على علامات الإفراط في المشي، واتخاذ الاحتياطات اللازمة، وإذا كانت الأعراض مستمرة أو شديدة، فاطلب المساعدة الطبية، حسبما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا.
هنا، يشاركنا الدكتور أنوج تشاولا، استشاري جراحة العظام في مستشفى سي كي بيرلا جوروجرام (الهند)، ببعض الاحتياطات التي يجب عليك اتباعها عند ممارسة رياضة المشي.
يعد المشي وسيلة رائعة لممارسة الرياضة، ولكن الإفراط في المشي قد يسبب العديد من المشاكل الصحية.
ما الذي يجب أن أنتبه إليه إذا مشيت كثيرًا؟
المشي المفرط قد يُسبب العديد من المشاكل الصحية. لذلك، من المهم معرفة علامات الإجهاد المفرط عند المشي لتجنب الإصابات والحفاظ على صحتك العامة.
فيما يلي بعض المشاكل الشائعة التي يمكن أن تحدث بسبب المشي:
ألم أسفل الظهر. من المشاكل الصحية المرتبطة بالمشي ألم أسفل الظهر، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من وضعية وقوف سيئة أو ضعف في عضلات الجذع. ووفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا، فإن الضغط على العمود الفقري وعضلات أسفل الظهر الناتج عن المشي المفرط أو حتى الوقوف لفترات طويلة قد يسبب ألمًا يتراوح بين ألم خفيف وألم حاد.
ألم القدم. يُعدّ ألم القدمين، وخاصةً الكعبين وأقواس القدمين وأصابع القدم، علامةً مبكرةً على الإفراط في الاستخدام. يحدث التهاب اللفافة الأخمصية غالبًا عند المشي لمسافات طويلة دون فترات راحة كافية، أو عند ارتداء أحذية غير مناسبة.
آلام العضلات والمفاصل. وفقًا للدكتور تشاولا، يُعد ألم الساق، وخاصةً في الفخذين والساقين، علامةً شائعةً على كثرة المشي. عادةً ما يبلغ هذا الألم ذروته بعد 24 إلى 48 ساعة. يُعد الألم المستمر أو الشديد علامةً على الإفراط في التدريب. بالإضافة إلى ذلك، فإن إجهاد الركبتين والوركين الناتج عن كثرة المشي، وخاصةً على أرض صلبة، قد يُسبب ألمًا في المفاصل، مما يؤدي إلى ألم في الركبة أو الرضفة.
إن الإفراط في شد الركبتين والوركين بسبب المشي، وخاصة على الأسطح الصلبة، يمكن أن يسبب آلام المفاصل، مما يؤدي إلى الألم في الركبتين أو الرضفة.
تورم القدمين. من العلامات الشائعة الأخرى للمشي المفرط تورم القدمين والكاحلين، وفقًا للدكتور أخيليش ياداف، نائب رئيس قسم جراحة العظام واستبدال المفاصل في مستشفى ماكس فايشالي (الهند).
ألم قصبة الساق. مشكلة أخرى هي ألم قصبة الساق، الذي يمتد على طول الجزء الداخلي أو الأمامي من أسفل الساق. يحدث هذا غالبًا لدى الأشخاص الذين يزيدون فجأةً من مسافة أو شدة مشيهم، مما يسبب التهابًا في العضلات والأوتار والأنسجة العظمية المحيطة بعظمة قصبة الساق.
للاستفادة من هذه التمارين وتجنب خطر الإصابة، انتبه جيدًا لجسمك، وارتدِ أحذية مناسبة، وزد من شدة مشيتك تدريجيًا. وإذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة، فعليك استشارة الطبيب، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-di-bo-rat-tot-nhung-hay-can-than-nhung-van-de-nay-185240919233941069.htm
تعليق (0)