بعد العشاء، قد يكون من المغري الاسترخاء ومشاهدة التلفاز. لكن الكثيرين يجدون أن المشي بعد العشاء من أبسط الطرق لتحسين الصحة، والمساعدة في ضبط مستوى السكر في الدم، وتحسين الهضم.
المشي بعد العشاء من أبسط الطرق لتحسين صحتك - صورة: جيتي
وفقًا لديليش، فإن المشي بعد العشاء ليس منعشًا فحسب، بل يُعزز عملية الأيض لديك أيضًا. ارتدِ حذاء المشي واقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق.
الفوائد الصحية للمشي بعد العشاء
يمكن لأي شخص الاستفادة من المشي بعد العشاء، ولكن هذه العادة مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حساسية الأنسولين، بما في ذلك المصابين بمرض السكري، أو ما قبل السكري، أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، كما تقول الدكتورة ريتشا ميتال، مؤسسة Radiant Health Dallas في تكساس.
يوضح ميتال، وهو طبيب متخصص في الطب الباطني والسمنة ونمط الحياة، أن "المشي يُحسّن حساسية الأنسولين". كما أن المشي لمسافات قصيرة بعد الإفطار والغداء يُساعد على خفض مستوى السكر في الدم وزيادة النشاط طوال اليوم.
بالحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم، لا تتجنب فقط انخفاض الطاقة، بل تقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات. بمعنى آخر، المشي بعد تناول الطعام ليس مجرد تمرين، بل هو أيضًا استراتيجية ذكية للحفاظ على الطاقة واليقظة والتحكم في الشهية.
توضح الدكتورة بيرناديت أندرسون، طبيبة طب الأسرة في كولومبوس، أوهايو، أن المشي بعد العشاء يُعزز عملية الأيض. يساعد هذا على حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الدهون، كما يُقلل من إفراز هرمون الغريلين، وهو الهرمون الذي يُحفز الشهية، مما يُسهّل مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
كما أن ممارسة الرياضة الخفيفة بعد العشاء تُساعد على تقليل هرمونات التوتر، مما يسمح للجسم بالاسترخاء. يقول أندرسون: "المشي لمسافات قصيرة يُسهّل النوم بشكل أفضل، ويساعدك على النوم والبقاء نائمًا طوال الليل".
لكنها توصي بترك ساعة ونصف على الأقل بين المشي ووقت النوم حتى لا يصبح النوم صعبًا.
بالإضافة إلى موازنة نسبة السكر في الدم، يساعد المشي بعد العشاء أيضًا على تحسين الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم، ومساعدة الجسم على توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا بشكل أكثر فعالية.
مع مرور الوقت، يُساعد المشي المنتظم على خفض ضغط الدم بتقوية القلب والحفاظ على صحة الشرايين. هذا يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية. لذا، بالإضافة إلى مساعدتك على ضبط مستوى السكر في الدم، يُساعد المشي أيضًا في الحفاظ على مستويات صحية للكوليسترول.
كم من الوقت بعد العشاء يجب أن أمشي؟
يقول السيباي إن المشي مباشرة بعد تناول الطعام هو الأفضل، مشيرًا إلى دراسة نُشرت عام ٢٠٢٣ في مجلة الطب الرياضي . في الواقع، يساعد المشي القصير بعد دقائق من الانتهاء من الوجبة الجسم على البدء بإدارة سكر الدم فورًا، وفقًا للباحثين.
يقول السباعي: "خمس دقائق فقط من المشي تُحدث فرقًا، والمشي لأكثر من 30 دقيقة يُعزز الفوائد". ويضيف: "أفضل وقت للمشي هو خلال ساعة من تناول الطعام - وكلما كان ذلك أسرع كان أفضل - لأن الفوائد تكون أوضح كلما أسرعت في المشي".
أما بالنسبة لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، فإن المشي هو في الواقع أفضل طريقة، كما يقول ميتال، لأن الجري يمكن أن يكون مزعجاً للجهاز الهضمي.
هل من الجيد "المشي للاسترخاء"؟
"المشي لتصفية الذهن" مصطلحٌ مُمتعٌ للمشي الخفيف بعد تناول الطعام لتحفيز الهضم وتخفيف الغازات، مما يُساعد جهازك الهضمي على العمل بكفاءة أكبر. يُوضح أندرسون أن المشي يُساعد على الهضم من خلال زيادة تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء، مما يُساعد جسمك على هضم الطعام بكفاءة أكبر.
هذا يقلل من احتمالية الانتفاخ والغازات وعسر الهضم، وذلك بمنع حمض المعدة من العودة إلى المريء. يمكنكِ التفكير في المشي بعد العشاء كطريقة طبيعية لتخفيف ألم ارتجاع الحمض.
"حافظ على وتيرة بطيئة ومريحة، واستمتع بالهواء النقي في الليل"، كما يقول أندرسون.
[إعلان 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm
تعليق (0)