كسر الإجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد المتكرر على العظام الناتج عن المشي المفرط إلى شقوق صغيرة، غالبًا ما تكون مجرد شق في الطبقة الخارجية من العظم، تُسمى كسور الإجهاد. هذه الإصابات شائعة بشكل خاص في القدمين وأسفل الساقين، وغالبًا ما تستغرق أسابيع أو أشهرًا للشفاء التام.
فقدان العظام
بالإضافة إلى ذلك، فإن الإفراط في استخدام المفاصل نتيجة المشي المفرط قد يُسرّع من تآكلها، مما يؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام. وبدون رعاية مناسبة، قد يصبح ألم المفاصل مزمنًا ويؤثر بشكل كبير على الحركة.
يعمل المشي في المقام الأول على الجزء السفلي من الجسم، مما قد يسبب اختلال توازن قوة العضلات وضعف الوضعية، مما يزيد من خطر الإصابة بسبب ضعف أو إهمال عضلات الجزء العلوي من الجسم.
التهاب اللفافة الأخمصية
بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الإفراط في استخدام القدمين إلى التهاب اللفافة الأخمصية، وهي شريط سميك من الأنسجة يمتد على طول أسفل القدم. تُسبب هذه الحالة ألمًا شديدًا في الكعب، وقد تجعل المشي مؤلمًا. كما أن الضغط المستمر على الأوتار، وخاصة وتر أخيل أو الركبة، قد يُسبب التهاب الأوتار. تتميز هذه الحالة بالالتهاب والألم والتيبس، مما يجعل الأنشطة اليومية غير مريحة.
تثبيط الجهاز المناعي
الإفراط في التدريب، بما في ذلك المشي المفرط، قد يُضعف جهاز المناعة، ويجعلك أكثر عرضة للأمراض. غالبًا ما يكون هذا نتيجةً للإرهاق المزمن وعدم قدرة الجسم على التعافي بشكل سليم.
الضغط على القلب
مع أن المشي مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية، إلا أن الإجهاد المفرط قد يؤدي أحيانًا إلى إجهاد الجهاز القلبي الوعائي. لا ينبغي تجاهل أعراض مثل ألم الصدر أو الدوار أو ضيق التنفس، بل تتطلب عناية طبية فورية.
التأثير على الصحة العقلية
يمكن أن يؤثر إرهاق الجسم أيضًا على الصحة النفسية، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والانفعال وضعف الدافع. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤثر الإرهاق النفسي على الصحة العامة والرغبة في ممارسة النشاط البدني.
علاوة على ذلك، هناك مفارقة مفادها أن المشي كثيرًا ليس له تأثير على فقدان الوزن، ولكنه أيضًا يقلل من القوة الإجمالية، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
نصائح لتجنب الإفراط في المشي والحفاظ على الصحة
- قم ببناء عادة المشي التي تناسب قوتك البدنية ثم قم بزيادة شدتها تدريجيًا.
- ارتدِ أحذية مناسبة لتقليل خطر ظهور البثور والمسامير وإجهاد المفاصل.
- خذ وقتك لاستعادة جسدك
- انتبه لعلامات التعب أو الألم أو الانزعاج.
- حافظ على الوضعية الصحيحة أثناء المشي مثل العمود الفقري المحايد، والحفاظ على استرخاء الكتفين وتأرجح الذراعين بشكل طبيعي.
- الإحماء والتهدئة من خلال تمارين التمدد.
- توفير كمية كافية من الماء والتغذية للمساعدة في استعادة العضلات والحفاظ على مستويات الطاقة.
- دمج تمارين القوة أو ركوب الدراجات أو السباحة لمنع اختلال التوازن العضلي والإصابات الناتجة عن الإفراط في المشي.
- استخدم عداد الخطوات أو جهاز تتبع اللياقة البدنية لتتبع خطواتك، وتأكد من عدم المبالغة في ذلك.
[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html
تعليق (0)