ما هي المشروبات المفيدة لتنظيف الكلى؟

قد يعاني نصف الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا من قصور في وظائف الكلى. هناك العديد من الحالات أو العوامل التي قد تُلحق الضرر بالكلى، مما يؤدي إلى انخفاض وظائفها، وربما الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

تشمل هذه العوامل داء السكري، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول، وارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، وارتفاع الكوليسترول. إضافةً إلى ذلك، قد تُسبب بعض الأدوية تلف الكلى.

إذا كنت تعيش نمط حياة صحي للقلب (ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي مغذي يعتمد على النباتات)، فسوف يساعد ذلك في حماية كليتيك.

الكليتان عضوان صغيران يقعان على جانبي العمود الفقري، أسفل الأضلاع. وتلعبان دورًا هامًا في إزالة الفضلات الزائدة من الجسم، وموازنة الأملاح، وتكوين الهرمونات.

إذا لم تكن تعاني من أي مشاكل صحية، فإن اتباع نظام غذائي متوازن مع شرب كمية كافية من الماء عادةً ما يكون كافيًا للحفاظ على صحة كليتيك. ومع ذلك، هناك أطعمة معينة يمكن أن تساعد أيضًا في دعم صحة كليتيك.

Đồ uống nào tốt cho việc làm sạch thận? - 1 — عادة ما يكون النظام الغذائي المتوازن وتناول كمية كافية من الماء كافيين للحفاظ على صحة الكلى (الصورة: Shutterstock).

وفيما يلي بعض الطرق التي تساعد على تطهير الكلى:

الماء هو المفتاح

وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، يتكون جسم الشخص البالغ من حوالي 60% من الماء. يحتاج كل عضو، من الدماغ إلى الكبد، إلى الماء ليقوم بوظائفه.

الماء هو أفضل مشروب لدعم وظائف الكلى. الكلى هي جهاز الترشيح في الجسم، وتحتاج إلى كمية كافية من الماء لإنتاج البول. البول هو الفضلات الرئيسية التي تُمكّن الجسم من التخلص من المواد غير المرغوب فيها. عند انخفاض كمية الماء المُتناولة، ينخفض إنتاج البول أيضًا.

يمكن أن يؤدي انخفاض إنتاج البول إلى خلل في وظائف الكلى، وحصوات الكلى، والتهابات المسالك البولية.

إن شرب كمية كافية من الماء مهم للكلى لتتمكن من التخلص من الفضلات الزائدة بشكل صحيح، وهذا مهم بشكل خاص أثناء تطهير الكلى.

وبناءً على ذلك، فإن الكمية اليومية الموصى بها من السوائل هي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) للرجال البالغين و11.5 كوبًا (2.7 لترًا) للنساء البالغات. مع ذلك، قد تختلف هذه الكمية تبعًا لعوامل عدة، مثل العمر ومستوى النشاط والحالات الصحية الأساسية.

وفقًا لموقع Healthline ، ليس هناك سرٌّ وراء نصيحة شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، ولكنه هدفٌ جيدٌ لأنه يشجعك على الحفاظ على رطوبة جسمك. شرب الماء بانتظامٍ وباستمرار مفيدٌ للكلى.

يساعد الماء على طرد الصوديوم والسموم من الكلى، كما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

ينبغي للأشخاص الذين أصيبوا بحصوات الكلى في الماضي أن يشربوا كمية أكبر قليلاً من الماء للمساعدة في منع تكون الحصوات في المستقبل.

اختر الأطعمة التي تدعم صحة الكلى

يوصي المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى بتناول نظام غذائي صحي للقلب لمنع تراكم الكوليسترول والدهون في الشرايين والكلى والقلب.

قد تشمل بعض الأطعمة الصحية للقلب البروتينات الحيوانية الخالية من الدهون، مثل الدواجن والأسماك واللحوم؛ والفواكه والخضروات؛ ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.

وفيما يلي بعض الأطعمة المحددة التي يمكن أن تساعد أيضًا في تطهير الكلى:

العنب

وجدت دراسة أجريت على الحيوانات عام 2019 أن عصير العنب الأحمر والزبيب قد يكون لهما خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، مما قد يحمي الكلى من الرواسب الدهنية ويحسن قوة الكلى ووظائفها.

كوب من عصير العنب أو حفنة من العنب الأحمر يشكل وجبة خفيفة رائعة بعد الظهر.

التوت البري

وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن التوت البري قد يساعد في تعزيز صحة الكلى بعدة طرق، مثل تقليل التهابات المسالك البولية، وتقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وتحسين ميكروبيوم الأمعاء.

ومع ذلك، لاحظ المؤلفون أن التوت البري قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى لدى بعض الأشخاص، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد الجرعة المناسبة من عصير التوت البري والمكملات الغذائية لصحة الكلى.

الأعشاب البحرية

لقد تمت دراسة الأعشاب البحرية لتأثيراتها المفيدة على البنكرياس والكلى والكبد.

في تجربة أجريت على الحيوانات عام 2014، أظهرت الفئران التي تغذت على الأعشاب البحرية لمدة 22 يومًا انخفاضًا في تلف الكلى والكبد الناتج عن مرض السكري.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

وفقًا للمؤسسة الوطنية للكلى، فإن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يمكن أن يساعد في تقليل حصوات الكلى. يحتاج الكالسيوم إلى الارتباط بالأوكسالات لتقليل امتصاصه وإخراجه. قد يؤدي وجود كمية كبيرة من الأوكسالات في البول إلى تكوّن حصوات الكلى.

يمكنك تلبية الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم والتي تبلغ 1 جرام عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم (حليب البقر والزبادي والجبن)، والتوفو، وفول الصويا، واللحوم الخالية من الدهون، وما إلى ذلك.

اشرب الشاي لتطهير الكلى

وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢٣ أن شرب الشاي غير المُحلى يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكلى مقارنةً بمن لا يشربونه. من أنواع الشاي التي تساعد على تطهير الكلى: الشاي الأخضر، والشاي الأسود...

طريقة أخرى لاستعادة الكلى بشكل طبيعي

تتضمن بعض الطرق للحفاظ على صحة الكلى ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي للقلب، والحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة، والحفاظ على وزن معتدل، والإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن، والحد من استهلاك الكحول.

ممارسة الرياضة بانتظام لا تُفيد فقط محيط خصرك، بل تُقلل أيضًا من خطر إصابتك بأمراض الكلى المزمنة. كما تُخفض ضغط الدم وتُحسّن صحة القلب، وكلاهما مهم للوقاية من تلف الكلى.

ليس عليك الركض في ماراثون لجني فوائد الرياضة. المشي والجري وركوب الدراجات وحتى الرقص، كلها رياضات مفيدة لصحتك.