ما هو أفضل وقت للحصول على نوم جيد؟

كينتيدوثي - الحصول على قسط كافٍ من النوم في الوقت المناسب له دورٌ مهمٌ في حماية صحتك، والحفاظ على طاقة جسمك، وتحسين مزاجك. فما هو إذًا أفضل وقت للنوم ليلًا؟

الوقت المثالي للنوم الليلي

وفقًا للبحث العلمي ، يؤثر وقت الاستيقاظ والنوم بشكل كبير على جودة نومك. يختلف الوقت المثالي للنوم من شخص لآخر، ولكن بالنسبة لمعظم الناس، تتحقق أفضل جودة نوم بين الساعة 10 و11 مساءً. ويرجع ذلك إلى انخفاض تركيز هرمون التوتر الكورتيزول ودرجة حرارة الجسم بشكل ملحوظ في هذا الوقت، كما يُنتج الدماغ هرمون النوم الميلاتونين.

وفقا للخبراء، يحتاج البالغون عادة إلى التأكد من حصولهم على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، ومع ذلك، فإن كل عمر وكل حالة غالبا ما يكون لها أوقات نوم مختلفة.

صورة توضيحية. (مصدر الصورة: الإنترنت)

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن وقت النوم العلمي لكل عمر محدد هو كما يلي:

- الأطفال حديثي الولادة من عمر 0 إلى 3 أشهر: يحتاجون إلى النوم من 14 إلى 17 ساعة يوميًا.

- الأطفال من عمر 4 أشهر إلى سنتين: يحتاجون إلى النوم من 11 إلى 16 ساعة يومياً.

- الأطفال من 3 إلى 5 سنوات: يحتاجون إلى النوم من 10 إلى 13 ساعة يومياً.

- المراهقون من عمر 14 إلى 17 عامًا: يحتاجون إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.

- البالغون من 18 إلى 64 عامًا: يجب أن يناموا من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

- كبار السن (أكثر من 65 سنة): يجب أن يناموا من 7 إلى 8 ساعات يومياً.

يمكن لكل شخص أيضًا تحديد أفضل وقت للنوم بناءً على الوقت الذي يحتاجه للاستيقاظ في صباح اليوم التالي. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة للاستيقاظ في الساعة السابعة صباحًا، فإن الوقت المقدر للنوم في الليلة السابقة هو كما يلي:

- الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات يحتاجون إلى الذهاب إلى النوم في الساعة 7 مساءً.

- الأطفال من عمر 3 إلى 5 سنوات يحتاجون إلى الذهاب إلى النوم في الساعة 8 مساءً.

- يحتاج المراهقون (من 14 إلى 17 عامًا) إلى الذهاب إلى السرير ما بين الساعة 10 إلى 11 مساءً.

- يجب على البالغين (من 18 عامًا إلى أقل من 65 عامًا) الذهاب إلى السرير في الساعة 11 مساءً.

مع ذلك، تختلف احتياجات النوم ودوراته اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر. لمعرفة ما يجب عليك فعله للحصول على نوم جيد وأفضل وقت للنوم، يُنصح باستشارة طبيب أعصاب. سيُجري الطبيب فحصًا سريريًا لتقييم حالتك الصحية العامة، ويُقدم لك النصائح المناسبة لتحسين جودة نومك وصحتك العامة.

نصائح للذهاب إلى النوم في الوقت المحدد

إذا كنت تعرف بالفعل الوقت الذي يجب أن تذهب فيه إلى السرير وترغب في الحفاظ على جدول النوم هذا ولكنك تواجه صعوبة في النوم أو غير معتاد على الذهاب إلى السرير في ذلك الوقت، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على النوم بشكل أسهل:

- قبل الذهاب إلى النوم، حافظ على معدتك فارغة أو لا تأكل كثيراً، وخاصة تجنب الأطعمة الدهنية والحارة لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي أو عسر الهضم المسبب لصعوبة النوم.

- لا تستخدم أي منبهات في المساء.

- قبل الذهاب إلى النوم، اختر شكل الاسترخاء المفضل لديك مثل: الاستماع إلى الموسيقى، القراءة، التأمل،...

- إنشاء مكان نوم بارد وذو رائحة طيبة ونظيف.

- لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة.

المصدر: https://kinhtedothi.vn/giac-ngu-dem-tot-nhat-nen-bat-dau-tu-may-gio.html