الطماطم غنية بالعصارة، ومنخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، وخاصة عالية في الفيتامينات A، B6، C، B1، B2... وهي رائعة لإضافتها إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن.
تحتوي الطماطم التي تزن 200 جرام على حوالي 30 سعرة حرارية فقط، والكثير من الفيتامينات والكثير من الماء. كل ما عليك فعله عند كل وجبة هو شرب كوب من عصير الطماطم مع قائمة طعام لإنقاص الوزن تتضمن أطعمة خفيفة ونباتات منخفضة السعرات الحرارية، وبعد ذلك في 10 أيام فقط يمكنك خسارة 4-5 كجم كحد أقصى.
عندما تجلس كثيرًا، تتراكم في أمعائك كمية كبيرة من الفضلات. تتمتع الطماطم بالقدرة على امتصاص الدهون وتحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، وهو أمر جيد جدًا لامتصاص الدهون الزائدة في الأمعاء، مما يدفع الدهون والسموم خارج الجسم. ولذلك فهو يساعدك أيضًا على فقدان دهون البطن بشكل فعال. تساعد الطماطم أيضًا على جعل بشرتك وردية وناعمة.
لإنقاص الوزن بسرعة باستخدام الطماطم، من المهم جدًا اتباع نظام إنقاص الوزن الصحيح باستمرار. إذا اتبعت تعليماتنا بشكل صحيح، فبعد حوالي 3 أيام فقط من الاستخدام يمكنك خسارة 1 - 3 كجم:
- - وجبة الإفطار: شرب كوب واحد من عصير الطماطم قليل السكر قبل وجبة الإفطار.
- - الغداء: تناول حصة من سلطة الطماطم، وإذا شعرت بالجوع يمكنك تناول 5 - 7 حبات أخرى من الطماطم الكرزية في فترة ما بعد الظهر.
- - العشاء: شرب كوب واحد من عصير الطماطم قبل العشاء. تناول كميات أقل من الطعام في الليل وقلل من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
بالإضافة إلى نظام الطماطم الغذائي لإنقاص الوزن المذكور أعلاه، عليك أيضًا الاهتمام بما يلي:
- يجب عليك دمج التغذية بشكل متناغم في كل وجبة يومية، مثل تناول الكثير من الخضروات والفواكه الخضراء.
- تقليل تناول الأطعمة النشوية، الدهنية، والحارة. الحد من المشروبات الغازية السكرية.
- قم بتغذية جسمك بالماء، فشرب الماء يساعدك على التغلب على الجوع.
- اقضِ من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا في ممارسة التمارين الرياضية (الركض، والقفز بالحبل، وتمارين البطن،...)
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك في القائمة الحصول على عدد لا يحصى من الطرق لإعداد الأطباق بالطماطم حتى لا تكون الوجبة مملة. تعرف على أطباق الطماطم منخفضة السعرات الحرارية أدناه:
أطباق إنقاص الوزن بالطماطم
كرات اللحم بالطماطم
يساعدك هذا الطبق على استكمال احتياجاتك من البروتين والدهون والمعادن والفيتامينات الضرورية للجسم. أما بالنسبة للطعم فهو سهل الأكل جداً، حامض ومالح ليشعرك باللذة، على الرغم من أن الطبق غير متبل بالبهارات.
شوربة البيض والطماطم
الحساء خفيف، بنكهة خفيفة ليست صعبة أو خاصة للغاية. لكن هذا الطبق خفيف للغاية، مما يساعدك على الشعور بمزيد من اللذة وسهولة تناوله. كما أنها مصدر غني بالبروتين والدهون والألياف، وهي مفيدة لعينيك والجهاز الهضمي وتساعد على فقدان الوزن.
البروكلي والطماطم المقليين
يحتوي هذا الطبق بشكل أساسي على نكهة الخضار المنعشة والخفيفة ولكنه غني بالمعادن والألياف، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعد أيضًا بشرتك على أن تصبح أكثر مرونة وجمالًا.
لفائف الملفوف مع اللحم وصلصة الطماطم
اللحم غني من الداخل، مغطى بالملفوف الحلو والمنعش ومغطى بصلصة الطماطم الغنية، وكأنه صورة ذات طعم رائع. بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا الطبق أيضًا مغذيًا جدًا لأن الملفوف والطماطم يشكلان ثنائيًا يوفر الألياف والمعادن والفيتامينات للجسم لامتصاص العناصر الغذائية جيدًا وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والبقاء ممتلئًا لفترة طويلة، بينما يوفر اللحم ما يكفي من البروتين للجسم.
سمك السلمون مع صلصة الطماطم
لا يمنحك سمك السلمون في صلصة الطماطم طعمًا رائعًا فقط مع مزيج من الحموضة الخفيفة للطماطم وطعم السمك الدهني، بل يساعدك أيضًا على فقدان الوزن بشكل فعال للغاية. لأن تناول كميات كبيرة من سمك السلمون ليس مفيدًا للعينين فحسب، بل يضيف أيضًا حمض أوميجا 3 وفيتامين د للمساعدة في زيادة مرونة الجلد وتحفيز حرق الدهون الزائدة في الجسم.
سلطة الخضار
الطبق عبارة عن مزيج فريد من نوعه يخلق نكهة غنية ومتناغمة ومنعشة بين الخضروات والفواكه المختلفة. سلطة الفواكه هي حقا طبق إلهي لإنقاص الوزن، ليس فقط لأنه من السهل تناولها، ولكنها توفر أيضًا الكثير من المعادن والألياف، مما يساعد الجسم على الحصول على السعرات الحرارية اللازمة لأداء وظائفه مع الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
طماطم محشوة بالتوفو
طماطم محشوة بالتوفو. إن النكهة الدهنية الممزوجة برائحة الفطر المميزة وطعم الطماطم الحامض يجعل طعم الطبق مميزًا للغاية. هذا الطبق خفيف جدًا على المعدة، يهضم بسرعة ولكنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويحفز الجسم على هضم الدهون الزائدة لذلك فهو فعال جدًا في إنقاص الوزن.
أرز بني مع سمك مقلي وبامية وطماطم
الأرز البني مع السمك المقلي والبامية والطماطم تناول الطماطم مع السمك لا يقلل فقط من الطعم السمكي ويزيد من الطعم اللذيذ للطبق، بل يساعد الجسم أيضًا على هضم وامتصاص المعادن الموجودة في الطماطم والأحماض الأمينية الموجودة في السمك بشكل أفضل، مما يساعد على تحفيز حرق الدهون الزائدة في الجسم وتقليل كمية الدهون المتراكمة في الدم.
سباغيتي مع صلصة الطماطم
سباغيتي مع صلصة الطماطم. تضيف نكهة غربية بسيطة تنوعًا إلى قائمة إنقاص الوزن الخاصة بك، مع المعكرونة الدهنية الحلوة والصلصة الحامضة بشكل معتدل. تحتوي السباغيتي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون والملح، مما يحد من تراكم الدهون في الدم، بالإضافة إلى امتصاص ما يكفي من الفيتامينات والألياف من صلصة الطماطم، وهذا بالتأكيد طبق مغذي ولذيذ للغاية.
عجة الطماطم
إن الجمع الفريد من البيض والطماطم لا يخلق طبقًا بنكهة شمالية نموذجية فحسب، بل إنه أيضًا لذيذ وفريد من نوعه. وهذا أيضًا طبق مغذي للغاية، حيث يوفر ما يكفي من البروتين والدهون والألياف والطاقة لتمكينك من العمل طوال اليوم. لتتأكدي من أن الطبق لا يجعلك تشعرين بالشبع، عليك قلي البيض في الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند،...
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-don-giam-can-sieu-nhanh-giam-5-kg-trong-10-ngay-nho-ca-chua-172240822113426457.htm
تعليق (0)