عندما تصاب بنزلة برد: أفضل 5 أطعمة لتناولها و3 أطعمة لتجنبها

على الرغم من عدم وجود طعام "سحري" يمكنه علاج نزلات البرد، إلا أن بعض الأطعمة يمكنها دعم جهاز المناعة لديك وتخفيف الأعراض.

عندما تصاب بنزلة برد، فإن أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها هي تلك التي توفر الفيتامينات والمعادن والرطوبة التي تدعم جهاز المناعة. أعط الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل حساء الدجاج والشاي والحمضيات والتوت.

للتعافي بسرعة، يجب عليك تجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد الالتهاب والجفاف، مثل الحلويات، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والكحول.

يعد النظام الغذائي المتوازن والراحة المنتظمة من العوامل المهمة في استعادة الصحة.

إليك قائمة بأفضل الأطعمة والأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة بنزلة البرد.

أفضل 5 أطعمة لنزلات البرد

1. حساء الدجاج

لقد كان حساء الدجاج منذ فترة طويلة الطبق المفضل في أيام المرض.

يساعد هذا الطبق على تقليل الالتهاب وتنظيف الممرات الأنفية وترطيب الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يوفر حساء الدجاج الراحة العاطفية، وهو أمر مهم عندما تشعر بالاكتئاب.

إذا كنت لا تحب الدجاج، يمكنك استبداله بشوربات مغذية أخرى مثل حساء الخضار أو حساء الفاصوليا.

نصيحة صغيرة هي أنه إذا قمت بإضافة الثوم إلى حسائك، فسوف تعزز خصائصه المضادة للبكتيريا بفضل خصائص الثوم المضادة للفيروسات.

2. الشاي

يمكن أن يساعد الشاي الساخن، وخاصة شاي الأعشاب، على تهدئة التهاب الحلق وتخفيف احتقان الأنف.

ويحتوي الشاي أيضًا على البوليفينول، وهي مركبات طبيعية موجودة في النباتات ولها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

يعد الشاي الأخضر وشاي الزنجبيل من الخيارات الشائعة بسبب خصائصهما المعززة للمناعة.

3. العسل

الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية هي الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية عند صرفها وبيعها واستخدامها، وهي مدرجة في قائمة الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يصدرها وزير الصحة .

إن إضافة العسل إلى الشاي لا يجعله أحلى فحسب، بل يساعد أيضًا في تخفيف السعال.

وجدت دراسة تحليلية أجريت على 14 دراسة أن العسل قد يكون أكثر فعالية في تخفيف السعال الليلي من شراب السعال الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية.

ويتميز عسل مانوكا على وجه الخصوص بخصائصه القوية المضادة للبكتيريا.

وجدت دراسة تحليلية أجريت على 14 دراسة أن العسل قد يكون أكثر فعالية في تخفيف السعال الليلي من شراب السعال الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية. (المصدر: فيتنام+)

4. البرتقال واليوسفي

البرتقال، الجريب فروت، الليمون، الليمون الحامض، وغيرها من الفواكه الحمضية تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، وهو عنصر غذائي أساسي للجهاز المناعي.

وتساعد هذه الفاكهة أيضًا على توفير الرطوبة للجسم، وهو أمر مهم جدًا عند الإصابة بنزلة برد.

تناول هذه الفاكهة سيساعدك على تعزيز استجابتك المناعية والحفاظ على ترطيب جسمك أثناء تعافيك.

5. التوت

تحتوي التوت مثل التوت الأزرق والتوت والفراولة على الأنثوسيانين، وهي مركبات نباتية لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات وتعزز المناعة.

تعد هذه الفاكهة مصادر قوية لمضادات الأكسدة، التي تساعد الجسم على محاربة العوامل المسببة للأمراض.

البرتقال، الجريب فروت، الليمون، الليمون الحامض، وغيرها من الفواكه الحمضية تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، وهو عنصر غذائي أساسي للجهاز المناعي. (المصدر: فيتنام+)

3 أطعمة يجب تجنبها عند الإصابة بنزلة البرد

الحلوى والمشروبات الحلوة أو الأطعمة المضاف إليها سكر

يمكن أن يؤدي السكر إلى زيادة الاستجابات الالتهابية في الجسم. وقد ثبت أن السكر يمكن أن يضعف جهاز المناعة في الجسم، مما يقلل من فعالية خلايا الدم البيضاء في مكافحة العدوى.

الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة

يمكن أن تؤدي الدهون المشبعة إلى زيادة الالتهاب في الجسم وإبطاء عملية الشفاء.

يجب الحد من تناول الأطعمة المقلية والأجبان الدهنية والحليب كامل الدسم واللحوم المصنعة عند الإصابة بنزلة البرد.

بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية من مصادر مثل المكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية.

الكحول

يمكن أن يؤدي الكحول إلى زيادة الالتهاب في جسمك، والتسبب في الجفاف، وإضعاف جهاز المناعة لديك، مما يجعل من الصعب عليك التعافي.

لذلك ينصح الخبراء بتجنب شرب الكحول عند الإصابة بنزلة البرد والعودة إلى تناول الكحول فقط عندما يشعر الجسم بأنه بصحة جيدة وجاهز.

(فيتنام+)

المصدر: https://www.vietnamplus.vn/khi-bi-cam-lanh-5-mon-an-tot-nhat-va-3-mon-an-nen-tranh-post1012393.vnp