يكتشف العلم أفضل التمارين الرياضية لكبار السن

كشفت دراسة بحثية جديدة رائدة، نُشرت مؤخراً في مجلة علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية، عن تقنية تمرين يمكن أن تكون المفتاح للحفاظ على الوضوح العقلي والصحة البدنية لدى كبار السن.

اكتشف العلماء تركيبة فريدة للحفاظ على صفاء الذهن والصحة، تجمع بين ممارسة الرياضة وعوامل أخرى. تُظهر الأبحاث المنشورة في "Study Finds" أن ممارسة الرياضة بانتظام لا تُحسّن الصحة البدنية فحسب، بل تُحسّن الصحة النفسية أيضًا. يفتح هذا الاكتشاف الجديد آفاقًا إيجابية للحفاظ على الصحة العامة. لنتعرف أكثر على فوائد ممارسة الرياضة من خلال هذا البحث.

أجرى باحثون من جامعة إكستريمادورا (إسبانيا) وجامعة برمنغهام (المملكة المتحدة) تجربةً استمرت ثمانية أسابيع على 24 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة وقليلي الحركة، تتراوح أعمارهم بين 65 و78 عامًا، معظمهم من النساء. قُسِّم المشاركون إلى ثلاث مجموعات:

وأظهرت النتائج أن كل من مجموعة BET ومجموعة التمارين الرياضية تحسنت في الأداء الإدراكي والجسدي مقارنة بمجموعة التحكم.

مجموعة مخصصة للتمارين الرياضية فقط: ثلاث جلسات أسبوعيًا، مدة كل جلسة ٤٥ دقيقة، تتضمن ٢٥ دقيقة من المشي و٢٠ دقيقة من تمارين المقاومة (مثل تمارين البطن وتمارين ثني العضلة ذات الرأسين). مجموعة BET. هذه طريقة تدريب جديدة تُسمى تدريب تحمل الدماغ (BET)، تجمع بين التدريب البدني والتدريب الذهني. تتكون من جزأين: قبل كل جلسة بدنية، هناك جلسة تدريب إدراكي لمدة ٢٠ دقيقة. ثم هناك نفس تدريب مجموعة التمارين الرياضية. ومجموعة ضابطة لا تمارس التمارين الرياضية.

للتحقق من فعالية التدريب، قام المؤلفون بتقييم الأداء المعرفي والجسدي للمشاركين في أربع نقاط زمنية: قبل بدء التدريب، وفي منتصف البرنامج، وبعد انتهاء البرنامج مباشرة، وأربعة أسابيع بعد انتهاء البرنامج.

الأهم من ذلك، أُجريت هذه الاختبارات مرتين خلال كل تقييم: مرة عندما كان المشاركون في حالة وعي، ومرة ​​أخرى بعد إكمالهم مهمة معرفية مدتها 30 دقيقة أرهقتهم ذهنيًا. سمح هذا للباحثين بتقييم مدى فعالية أساليب التدريب في مساعدة المشاركين على الحفاظ على أدائهم حتى مع إرهاقهم الذهني.

وفي الاختبارات المعرفية، زادت دقة المجموعة التي تدربت على برنامج BET بنسبة 12.1% حتى عندما كانت متعبة.

كيف تساهم التمارين الرياضية اليومية في تحسين الصحة؟

أظهرت النتائج تحسنًا في الأداء المعرفي والجسدي لكلٍّ من مجموعتي التدريب على BET والتمارين الرياضية مقارنةً بالمجموعة الضابطة. ومع ذلك، تفوقت مجموعة التدريب على BET باستمرار على مجموعة التمارين الرياضية فقط، خاصةً عندما كان المشاركون في حالة إرهاق.

تحديدًا، من بداية الدراسة إلى نهايتها، حسّنت مجموعة BET أداءها في الاختبار البدني باستمرار بنسبة 59.4% حتى مع التعب، مقارنةً بزيادة قدرها 47.5% فقط في مجموعة التمارين الرياضية. أما في الاختبارات المعرفية، فقد زادت دقة مجموعة BET بنسبة 12.1% حتى مع التعب، بينما زادت دقة مجموعة التمارين الرياضية بنسبة 6.9%.

قال الدكتور كريس رينغ، مؤلف الدراسة وأستاذ علم النفس بجامعة برمنغهام: "تُظهر النتائج أن تدريب BET يُمكن أن يكون وسيلةً فعّالة لتحسين الأداء الإدراكي والبدني لدى كبار السن، حتى في حالات التعب. وقد يُؤدي ذلك إلى زيادة طول العمر وتحسين الصحة لدى هذه الفئة، بما في ذلك تقليل خطر السقوط والحوادث.

علاوة على ذلك، في المجموعة BET، أصبحت التمارين الرياضية أسهل تدريجيا، مما يجعل من الأسهل على كبار السن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي تحسين صحتهم ورفاهتهم.

وأضاف البروفيسور رينغ أن هذه النتائج الأولية الواعدة تشير إلى أنه ينبغي تشجيع كبار السن على المشاركة في برنامج العلاج الطبيعي لتحسين وظائف المخ والجسم، وذلك وفقًا لدراسة.

المصدر: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm