لقد اكتشف العلم أفضل طريقة لممارسة الرياضة لكبار السن.

كشفت دراسة جديدة رائدة، نُشرت مؤخراً في مجلة علم النفس الرياضي والتمارين، عن تقنية تمرين قد تكون مفتاحاً للحفاظ على كل من حدة العقل والصحة البدنية لدى كبار السن.

اكتشف العلماء تركيبة فريدة للحفاظ على صفاء الذهن والصحة العامة، تجمع بين التمارين الرياضية وعوامل أخرى. تشير دراسة أجرتها مؤسسة "ستادي فايندز" إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام لا تُحسّن اللياقة البدنية فحسب، بل تُعزز الصحة النفسية أيضًا. يفتح هذا الاكتشاف الجديد آفاقًا واعدة نحو صحة شاملة. دعونا نتعرف أكثر على فوائد الرياضة من خلال هذه الدراسة.

أجرى باحثون من جامعة إكستريمادورا (إسبانيا) وجامعة برمنغهام (المملكة المتحدة) تجربة استمرت 8 أسابيع على 24 شخصًا يتمتعون بصحة جيدة ويمارسون نمط حياة خامل، تتراوح أعمارهم بين 65 و78 عامًا، ومعظمهم من النساء. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات:

أظهرت النتائج أن كلاً من مجموعة BET ومجموعة التمارين الرياضية قد حسّنتا الأداء المعرفي والبدني مقارنة بالمجموعة الضابطة.

مجموعة التمارين فقط: تتألف من 3 جلسات أسبوعيًا، مدة كل منها 45 دقيقة، تشمل 25 دقيقة من المشي و20 دقيقة إضافية من تمارين التحمل (مثل تمارين ثني الذراعين). مجموعة تدريب التحمل الذهني (BET): هي طريقة تدريب جديدة تُسمى تدريب التحمل الذهني (BET)، تجمع بين التدريب البدني والذهني. تتكون من جزأين: قبل كل جلسة تمارين بدنية، هناك تمرين ذهني لمدة 20 دقيقة. يليه تمرين مشابه لمجموعة التمارين. ومجموعة ضابطة لا تمارس أي تمارين.

لاختبار فعالية البرنامج التدريبي، قام المؤلفون بتقييم الأداء المعرفي والبدني للمشاركين في أربع نقاط زمنية: قبل بدء التدريب، وفي منتصف البرنامج، ومباشرة بعد انتهاء البرنامج، وبعد أربعة أسابيع من انتهاء البرنامج.

من المهم ذكره أن هذه الاختبارات أُجريت مرتين خلال كل تقييم: مرة عندما كان المشاركون في كامل وعيهم، ومرة ​​أخرى بعد إتمامهم تمرينًا معرفيًا لمدة 30 دقيقة أدى إلى إرهاقهم ذهنيًا. وقد مكّن هذا الباحثين من تقييم فعالية أساليب التدريب في مساعدة المشاركين على الحفاظ على أدائهم حتى في حالة الإرهاق الذهني.

في الاختبارات المعرفية، أظهرت مجموعة BET زيادة بنسبة 12.1٪ في الدقة حتى في حالة التعب.

كيف تُحسّن التمارين الرياضية اليومية الصحة؟

أظهرت النتائج تحسناً في الأداء المعرفي والبدني لدى كل من مجموعة التدريب السلوكي المعرفي ومجموعة التمارين الرياضية مقارنةً بالمجموعة الضابطة. ومع ذلك، تفوقت مجموعة التدريب السلوكي المعرفي باستمرار على مجموعة التمارين الرياضية فقط، لا سيما عندما كان المشاركون يشعرون بالتعب.

على وجه التحديد، من بداية الدراسة وحتى نهايتها، حققت المجموعة التي خضعت لبرنامج التدريب السلوكي (BET) تحسناً مستمراً في أدائها في اختبارات اللياقة البدنية بنسبة 59.4% حتى في حالة الإرهاق، مقارنةً بتحسن بنسبة 47.5% فقط في المجموعة التي مارست التمارين الرياضية. أما في الاختبارات المعرفية، فقد زادت دقة المجموعة التي خضعت لبرنامج التدريب السلوكي بنسبة 12.1% حتى في حالة الإرهاق، بينما زادت دقة المجموعة التي مارست التمارين الرياضية بنسبة 6.9%.

قال مؤلف الدراسة، الدكتور كريس رينغ، أستاذ علم النفس في جامعة برمنغهام: "تُظهر النتائج أن تمارين BET يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتعزيز الأداء المعرفي والبدني لدى كبار السن، حتى في حالة الإرهاق. وهذا من شأنه أن يساعد في زيادة متوسط ​​العمر المتوقع وتحسين الصحة العامة لهذه الفئة، بما في ذلك تقليل خطر السقوط والحوادث".

علاوة على ذلك، في مجموعة BET، تصبح التمارين أسهل تدريجياً، مما يسهل على كبار السن الالتزام بالتمارين الرياضية، وبالتالي تحسين صحتهم ورفاهيتهم.

وأضاف البروفيسور رينغ، وفقًا لموقع Study Finds، أن هذه النتائج الأولية الواعدة تشير إلى أنه ينبغي تشجيع كبار السن على المشاركة في العلاج السلوكي المعرفي لتحسين وظائف الدماغ والجسم.

المصدر: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm