9 أنواع من الفاكهة التي "تغذي العقل وتهدئ الأعصاب"، مما يساعدك على النوم بشكل أعمق كل ليلة.

SKĐS - يلعب الميلاتونين دورًا أساسيًا في تنظيم النوم. فإلى جانب المكملات الغذائية، تحتوي بعض الفواكه الطبيعية على الميلاتونين أو عناصر غذائية تساعد الجسم على زيادة إنتاج هذا الهرمون، مما يؤدي إلى نوم أفضل.

أصبح الأرق وصعوبة النوم وضعف جودة النوم من المشاكل الصحية الشائعة، خاصةً بين البالغين، والأشخاص الذين يعانون من التوتر، أو اضطراب الساعة البيولوجية. وبينما يلجأ الكثيرون إلى الحبوب المنومة أو المكملات الغذائية، يؤكد الخبراء أن الميلاتونين - الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ - يمكن دعمه من خلال نظام غذائي صحي.

1. الميلاتونين – "موصل" النوم

محتوى

• 1. الميلاتونين – "موصل" النوم
• 2. الفواكه الغنية بالميلاتونين - حل طبيعي لدعم النوم الجيد.
• 3. كيف نأكل الفاكهة بشكل صحيح؟

يمكن أن يؤدي الحرمان المطول من النوم أو النوم ذو الجودة الرديئة إلى تعطيل العديد من الهرمونات الأخرى في الجسم، بما في ذلك هرمونات الغدة الدرقية وهرمونات التوتر وهرمونات التمثيل الغذائي.

لذلك، فإن الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، والحد من تناول الكافيين في المساء، والحفاظ على وقت نوم منتظم هي مبادئ أساسية لضمان نوم كافٍ وجيد.

الميلاتونين هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية، وهو يُرسل إشارات إلى الجسم لتنظيم أوقات الراحة واليقظة. ترتفع مستويات الميلاتونين عادةً في المساء، ثم تنخفض تدريجيًا خلال النهار، مما يُساهم في استقرار الساعة البيولوجية. يُمكن أن يُحسّن تناول مكملات الميلاتونين من خلال الأطعمة المناسبة جودة النوم وعمقه وانتظامه بشكل ملحوظ.

يلعب الميلاتونين دورًا رئيسيًا في تنظيم النوم.

2. الفواكه الغنية بالميلاتونين - حل طبيعي لدعم النوم الجيد.

إليكم بعض الفواكه التي تحتوي على الميلاتونين أو تدعم إنتاج الميلاتونين في الجسم:

1.1. الكرز: يُعتبر الكرز الحامض، على وجه الخصوص، من أفضل المصادر الطبيعية للميلاتونين. تُشير العديد من الدراسات إلى أن شرب عصير الكرز الحامض بانتظام لمدة أسبوع تقريبًا يُساعد على زيادة مدة النوم وتحسين جودته. كما يُمكن أن يُساهم تناول كمية صغيرة من الكرز الطازج أو شرب عصير الكرز غير المُحلى في المساء في تحسين جودة النوم.

١.٢. العنب: وُجد أن العنب الطازج ومنتجاته، كالعصير والخل، تحتوي على الميلاتونين. تناول العنب بعد العشاء أو كوجبة خفيفة يُساعد على زيادة إفراز الميلاتونين في الجسم، مما يُحسّن النوم. مع ذلك، يحتوي العنب على نسبة عالية من السكر الطبيعي، لذا يُنصح بالاعتدال في تناوله.

1.3. الكيوي: لا يقتصر الكيوي على كونه غنياً بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، بل يرتبط أيضاً بتحسين جودة النوم. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم، بانتظام لعدة أسابيع، يساعد على النوم بسهولة أكبر ونوم أعمق.

١.٤. توت غوجي: توت غوجي هو نوع من التوت الصغير، شائع في آسيا ومنطقة البحر الأبيض المتوسط. يُعدّ توت غوجي المجفف غنيًا بمضادات الأكسدة، وقد يُساهم في زيادة إنتاج الميلاتونين الطبيعي في الجسم. يُستخدم توت غوجي عادةً في الشاي أو العصيدة بكميات معتدلة.

1.5. الأناناس: الأناناس فاكهة استوائية متوفرة بكثرة، معروفة بقدرتها على زيادة هرمون الميلاتونين. إضافةً إلى ذلك، الأناناس غني بالفيتامينات والإنزيمات الهاضمة، مما يساعد الجسم على الاسترخاء أكثر في المساء.

1.6. الفراولة: توفر الفراولة الميلاتونين الطبيعي وهي مصدر غني بفيتامين سي. يلعب فيتامين سي دورًا في تنظيم الهرمونات ودعم جودة النوم.

1.7. البرتقال: يرتبط البرتقال ومنتجاته أيضاً بهرمون الميلاتونين. وهو فاكهة شائعة وسهلة الاستهلاك، خاصة خلال فصل الشتاء. مع ذلك، يُنصح بعدم تناوله في وقت متأخر من اليوم، لأن حموضته قد تُسبب اضطرابات في المعدة لدى بعض الأشخاص.

1.8. الموز: على الرغم من أن الموز لا يحتوي على الميلاتونين بشكل مباشر، إلا أنه غني بالتريبتوفان، وهو مادة أولية تساعد الجسم على تصنيع السيروتونين وتحويله إلى ميلاتونين. كما يوفر الموز البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يدعمان استرخاء العضلات والأعصاب.

1.9. الطماطم: تُعدّ الطماطم مصدراً طبيعياً للميلاتونين، ويمكن إضافتها بسهولة إلى العديد من الوجبات من الصباح إلى المساء. كما أن إضافة الطماطم إلى نظامك الغذائي اليومي قد يُساعد في تحسين إيقاعك البيولوجي.

الأناناس فاكهة استوائية شائعة يمكن أن تساعد في تعزيز إنتاج الميلاتونين.

3. كيف نأكل الفاكهة بشكل صحيح؟

ينبغي تناول الفواكه الغنية بالميلاتونين بكميات قليلة فقط، ويفضل تناولها كوجبة خفيفة في المساء أو توزيعها بشكل مناسب على مدار اليوم. تكفي حصة صغيرة من الكرز أو الكيوي أو الموز لدعم الجسم.

قد يؤدي الإفراط في تناول الفاكهة الغنية بالميلاتونين إلى نتائج عكسية. فالإفراط في تناول السكريات الطبيعية قد يسبب الانتفاخ، وعسر الهضم، وارتفاع سكر الدم، وحتى اضطرابات النوم. تحتوي فواكه مثل العنب والكرز على كميات كبيرة من السكر؛ وقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن والتأثير على عملية التمثيل الغذائي. أما الاعتقاد السائد بأن "كلما أكلت أكثر، كلما كان النوم أسهل" فهو اعتقاد خاطئ شائع.

والأهم من ذلك، أن الفاكهة لا تلعب سوى دور مساعد. وللحصول على نوم جيد ومستدام، يحتاج الناس إلى الجمع بينها وبين عادات نوم صحية: الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد، والحد من التعرض للضوء الأزرق في المساء، وتجنب الكافيين قبل النوم، والحفاظ على نمط حياة صحي.

تُعدّ الفواكه الغنية بالميلاتونين حلاً طبيعياً وآمناً عند استخدامها بشكل صحيح. مع ذلك، فهي لا تُغني عن الأدوية في حالات اضطرابات النوم المزمنة. في حالات الأرق المُطوّل، ينبغي استشارة الطبيب وتلقّي العلاج، مع تجنّب العلاج الذاتي أو إساءة استخدام الطعام أو المُكمّلات الغذائية.

ندعو القراء إلى قراءة المزيد:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-trai-cay-duong-tam-an-than-giup-ngu-sau-giac-hon-moi-dem-169251213130717088.htm