7 أشياء يجب أن تعرفها للوقاية من نزلات البرد خلال موسم الأمطار.

SKĐS - خلال موسم الأمطار، تخلق الرطوبة العالية والبيئة الرطبة ظروفًا مواتية لازدهار الفيروسات، وخاصة تلك التي تسبب نزلات البرد الشائعة.

يُصاب الكثيرون بالتهاب الحلق، والسعال، وسيلان الأنف، واحتقان الأنف، أو الإرهاق بعد هطول أمطار مفاجئة. ويتطلب الوقاية الفعالة فهم آليات هذه الأمراض وتطبيق التدابير الصحية المناسبة.

محتوى

• 1. لماذا يسهل الإصابة بنزلة برد في الطقس البارد والممطر؟
• 2. تدابير فعالة للوقاية من نزلات البرد
• - حافظ على دفء جسمك بشكل صحيح.
• - تجنب تبليل جسمك تحت المطر.
• - يعزز المناعة
• - الحفاظ على النظافة الشخصية
• - خلق بيئة معيشية نظيفة وجيدة التهوية.
• - حافظ على روتين رياضي منتظم.
• - قلل من التواصل مع الأشخاص المصابين بنزلة برد.
• 3. متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

1. لماذا يسهل الإصابة بنزلة برد في الطقس البارد والممطر؟

تنتج نزلات البرد في المقام الأول عن فيروسات الجهاز التنفسي التي تنتشر عبر الرذاذ، أو الاتصال المباشر، أو الاتصال غير المباشر. ويُعد فيروس الأنف السبب الأكثر شيوعًا، إذ يُمثل أكثر من نصف حالات نزلات البرد.

يزدهر هذا النوع من الفيروسات في البيئات منخفضة الرطوبة، وخاصة خلال فصلي الشتاء والصيف. إلى جانب فيروس الأنف، يمكن للعديد من الفيروسات الأخرى أن تسبب نزلات البرد الشائعة، مثل فيروس كورونا، والفيروس الغدي، وفيروس نظير الإنفلونزا، والفيروس المعوي.

عندما يسعل الشخص المصاب أو يعطس أو يتحدث، تنتشر قطرات تحتوي على الفيروس في الهواء. ويمكن للأفراد الأصحاء أن يصابوا بالعدوى عن طريق استنشاق هذه الجزيئات أو عن طريق لمس الأسطح الملوثة بالفيروس، مثل مقابض الأبواب أو الهواتف أو لوحات المفاتيح، ثم لمس أنوفهم أو أفواههم أو أعينهم، مما يسمح للفيروس بالدخول ومهاجمة الجهاز التنفسي.

إلى جانب السبب المباشر للفيروس، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بنزلة البرد، بما في ذلك:

• الطقس البارد والرطب: تخلق درجات الحرارة المنخفضة والرطوبة العالية ظروفًا مواتية لبقاء الفيروسات وانتشارها. بالإضافة إلى ذلك، يتسبب الطقس البارد في انقباض الأغشية المخاطية للأنف والحلق، مما يقلل من قدرتها على مقاومة الفيروسات.
• ضعف الجهاز المناعي: كبار السن والأطفال والنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أو الإجهاد المطول أو لديهم حالات كامنة مثل مرض السكري أو التهاب الجيوب الأنفية أو التهاب الأنف التحسسي هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بسبب ضعف الجهاز المناعي.
• بيئات المعيشة والعمل: تعتبر الأماكن المغلقة والمزدحمة وسيئة التهوية مثل المكاتب والفصول الدراسية والمباني السكنية ظروفًا مثالية لانتشار فيروسات البرد بسرعة.

يساعد شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية للأنف والحلق على الوقاية من نزلات البرد.

2. تدابير فعالة للوقاية من نزلات البرد

- حافظ على دفء جسمك بشكل صحيح.

هذا هو الإجراء الأهم. يرجى الانتباه: ارتدِ سترة أو معطفًا واقيًا من المطر عند الخروج؛ غطِّ رقبتك وحافظ على دفء قدميك - فهما أكثر المناطق عرضةً للبرد. تجنب ارتداء الأحذية المبللة. إذا تبللت أحذيتك، فغيّرها فورًا لتجنب الإصابة بنزلة برد. بالنسبة للأطفال الصغار وكبار السن، من المهم جدًا الحفاظ على دفء رقابهم وصدورهم وآذانهم.

- تجنب تبليل جسمك تحت المطر.

عند هطول المطر، اتبع الخطوات التالية: جفف نفسك وغير ملابسك فوراً. خذ حماماً دافئاً لتدفئة جسمك. جفف شعرك جيداً لأن برودة فروة الرأس تُضعف جهاز المناعة.

- يعزز المناعة

يُعدّ الجهاز المناعي السليم درعًا واقيًا أساسيًا ضد الفيروسات، لذا من المهم اتباع نظام غذائي متوازن، وخاصة الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والفراولة. كما يُساعد تناول مكملات الزنك وفيتامين د على تقوية الغشاء المخاطي للجهاز التنفسي. اشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية للأنف والحلق. واحرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.

- الحفاظ على النظافة الشخصية

يمكن لفيروسات البرد أن تبقى حية على اليدين والملابس والأشياء: اغسل يديك باستمرار بالصابون، خاصةً بعد العودة إلى المنزل من الخارج. قلل من لمس وجهك وأنفك وفمك. ارتدِ كمامة في الأماكن المزدحمة للحد من استنشاق الرذاذ المحمل بالفيروس.

- خلق بيئة معيشية نظيفة وجيدة التهوية.

خلال موسم الأمطار، يزداد احتمال ظهور العفن والبكتيريا: افتح النوافذ لتهوية المنزل مرة أو مرتين يوميًا عندما يسمح الطقس بذلك. نظّف أجهزة التكييف وتنقية الهواء بانتظام. حافظ على جفاف المنزل باستخدام مزيل الرطوبة أو مروحة تهوية.

- حافظ على روتين رياضي منتظم.

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة يومياً على تحسين الدورة الدموية وتعزيز المناعة. يمكنك اختيار تمارين خفيفة مثل المشي، أو اليوغا، أو ركوب الدراجة الثابتة، أو تمارين التنفس.

- قلل من التواصل مع الأشخاص المصابين بنزلة برد.

ينتشر الفيروس بسهولة عن طريق السعال أو العطس أو مشاركة الأدوات. إذا كان أحد أفراد الأسرة مريضًا: قلل من المخالطة اللصيقة. ارتدِ كمامة عند رعايته. لا تشارك الأكواب أو المناشف.

3. متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

على الرغم من أن نزلات البرد عادة ما تزول من تلقاء نفسها بعد 5-7 أيام، إلا أنه يجب عليك مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية: ارتفاع درجة الحرارة فوق 38.5 درجة مئوية يستمر لفترة طويلة؛ سعال مستمر، أو ضيق في التنفس، أو ضيق في الصدر؛ سيلان أنفي سميك، أخضر أو ​​أصفر يستمر لأكثر من 10 أيام (خطر الإصابة بالتهاب الجيوب الأنفية)؛ أو نزلات البرد المطولة لدى كبار السن، أو الأطفال الصغار، أو أولئك الذين يعانون من حالات صحية كامنة.

باختصار: يُشكل موسم الأمطار دائمًا العديد من مخاطر الإصابة بنزلات البرد، ولكن يمكن الوقاية منها تمامًا إذا فهمت هذه المخاطر وحميت جسمك بشكل صحيح. يُعد الحفاظ على الدفء، وتجنب التبلل تحت المطر، وتعزيز المناعة، والمحافظة على النظافة الشخصية، والحفاظ على نظافة المنزل وتهويته جيدًا، ومراجعة الطبيب عند الضرورة، خطوات مهمة لحماية صحتك. من خلال الوقاية الاستباقية من الأمراض الآن، ستتمتع أنت وعائلتك بموسم أمطار أكثر صحة وأمانًا.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm