لماذا يكون بعض الناس أكثر عرضة للتوتر من غيرهم؟

لا يتعامل الجميع مع الضغط النفسي بالطريقة نفسها. فبعض الناس يتوترون بسهولة من التغييرات البسيطة، بينما يتعامل آخرون مع الضغوط بهدوء. ويعود هذا الاختلاف إلى عوامل بيولوجية ونفسية وبيئية.

يُعدّ التوتر استجابة طبيعية للجسم للضغوط، لكن قدرة كل شخص على تحمّله تختلف. يشعر البعض بالتوتر حتى مع أبسط التغييرات في حياتهم، بينما يستطيع آخرون مواجهة المواقف الصعبة بهدوء ودون تأثير يُذكر. هذا الاختلاف ليس عشوائيًا، بل ينبع من مجموعة متنوعة من العوامل البيولوجية والنفسية والبيئية. إن فهم هذه الأسباب يُساعدنا على حماية صحتنا النفسية بشكل أفضل.

1. العوامل الوراثية ووظائف الدماغ

تشير الأبحاث إلى أن العوامل الوراثية قد تؤثر على القدرة على التعامل مع الضغوط. يحمل بعض الأفراد متغيرات جينية تؤثر على نشاط السيروتونين والنورأدرينالين، وهما ناقلان عصبيان مهمان في التحكم بالعواطف. عندما لا يعمل هذا النظام بكفاءة، يصبحون أكثر عرضة للقلق ويتفاعلون بشدة مع الضغوط.

بالإضافة إلى ذلك، يختلف الحصين واللوزة الدماغية - وهما منطقتان في الدماغ مسؤولتان عن معالجة التوتر والعواطف - من شخص لآخر. فالأفراد الذين لديهم لوزتان دماغيتان أكثر حساسية يميلون إلى التفاعل بقوة أكبر مع التوتر، ويكونون أكثر عرضة للقلق أو الذعر.

تؤثر الشخصية بشكل كبير على القدرة على التعامل مع الضغوط. فبعض أنماط الشخصية أكثر عرضة للتوتر، على سبيل المثال:

• الانطوائيون: يشعرون بالتوتر بسهولة عند مواجهة العديد من التفاعلات الاجتماعية أو البيئات الصاخبة.
• الأشخاص الحساسون عاطفياً: يتفاعلون بقوة مع المحفزات الخارجية ويتأثرون بسهولة بمشاعر الآخرين.

تتأثر الشخصية بكل من العوامل الوراثية والبيئية، لذا فإن مستوى الحساسية للضغط النفسي يختلف من شخص لآخر.

2. تجارب الطفولة والأحداث الصادمة

يمكن أن تزيد التجارب السلبية في مرحلة الطفولة مثل الصراع الأسري والعنف ونقص العاطفة والهجر أو الصدمات من خطر الإصابة بالتوتر في مرحلة البلوغ.

تُبقي هذه التجارب الجسم في حالة تأهب قصوى دائمة، مما يجعله عرضةً لردود فعل قوية تجاه الضغوطات البسيطة. في المقابل، يميل الأطفال الذين ينشؤون في بيئات مستقرة ويتلقون دعماً عاطفياً جيداً إلى تطوير قدرة أكبر على التكيف.

3. الجنس والعوامل الهرمونية

للهرمونات تأثير كبير على المشاعر والقدرة على تحمل الضغوط. على سبيل المثال:

• غالباً ما تكون النساء أكثر حساسية للتوتر بسبب التقلبات في هرموني الإستروجين والبروجسترون خلال الدورة الشهرية أو الحمل أو فترة ما قبل انقطاع الطمث.
• يعاني بعض الأشخاص من مستويات أعلى من المعدل الطبيعي من الكورتيزول - هرمون التوتر - مما يتسبب في رد فعل قوي من أجسامهم تجاه التوتر.

تساهم هذه العوامل البيولوجية في الاختلافات في مستويات التوتر بين الأفراد.

الإجهاد هو استجابة الجسم الطبيعية للضغط، لكن قدرة كل شخص على تحمل الإجهاد تختلف.

4. الضغط الاجتماعي، والعمل، وظروف المعيشة

تؤدي ظروف المعيشة المختلفة إلى مستويات مختلفة من التوتر:

• غالباً ما يعاني الأشخاص الذين يضطرون للقلق بشأن الأمور المالية، أو رعاية الأسرة، أو مواجهة المرض، من ضغوط نفسية مطولة.
• يمكن أن تؤدي الوظائف ذات الضغط العالي، والبيئات التنافسية، ونقص الدعم إلى زيادة التوتر.
• إن الحياة غير المستقرة ذات التغيرات المستمرة تبقي الجسم في حالة من التوتر.

تتراكم هذه العوامل بمرور الوقت، مما يجعل بعض الناس أكثر "توتراً".

5. نمط الحياة والعادات اليومية

يؤدي قلة النوم، والسهر، والإرهاق، وقلة ممارسة الرياضة، وعادات الأكل غير الصحية، والإفراط في تناول الكافيين أو الكحول، إلى تقليل قدرة الجسم على التعامل مع التوتر. وعندما لا يكون الجسم بصحة جيدة، يتأثر العقل أيضاً بسهولة أكبر.

وعلى النقيض من ذلك، يميل الأشخاص الذين يتبعون أنماط حياة صحية إلى امتلاك أجهزة عصبية أكثر استقراراً، مما يساعدهم على التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية.

طرق فعالة وسهلة لتخفيف التوتر في المنزل.

إليك بعض الطرق البسيطة لتقليل التوتر وتحسين مزاجك:

سجل الأشياء الإيجابية كل يوم.

في نهاية كل يوم، دوّن بعض الأشياء الجيدة التي حدثت لك. هذا يساعدك على توجيه انتباهك نحو الأمور الإيجابية، وبالتالي تحسين مزاجك.

تحكم في مشاعرك

إن فقدان السيطرة على أعصابك لا يزيد التوتر إلا سوءاً. لذا، فإن تعلم كيفية إدارة مشاعرك أو طلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة يمكن أن يساعدك على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.

تناول طعاماً صحياً

بدلاً من اللجوء إلى الحلويات أو الكحول أو الكافيين "لتخفيف التوتر"، حافظ على نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والأطعمة الصحية لتقليل الإرهاق العقلي.

مارس التمارين الرياضية

تساعد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً على تحسين صحتك وإفراز الإندورفين، وهي هرمونات تُشعرك بالنشوة وتُخفف التوتر. يمكنك ممارسة اليوغا، أو المشي، أو التمارين الهوائية، أو أي نشاط تستمتع به.

تحسين النوم

يساعد النوم الجيد على تجديد الطاقة وتقليل الآثار السلبية للتوتر. إليك بعض النصائح لتحسين نومك:

• اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
• جهزوا بطانيات ووسائد وفرش مريحة.
• حافظ على هدوء غرفة النوم وإضاءتها خافتة.
• استمع إلى موسيقى هادئة.
• قلل من استخدامك للهواتف وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم.
• تجنب الإفراط في استخدام الحبوب المنومة.
• تجنب تناول الأطعمة صعبة الهضم والكحول والقهوة قبل النوم.
• مارس الرياضة يومياً، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.

باختصار: بعض الناس أكثر عرضة للتوتر ليس لضعفهم، بل لاختلاف أجسامهم وعقولهم وظروف حياتهم. التوتر رد فعل طبيعي، ولكن بفهم أسبابه، يستطيع كل شخص تعديل نمط حياته، وتطوير مهارات إدارة عواطفه، وطلب الدعم عند الحاجة.

إن الاستماع إلى أجسادنا، والاهتمام بصحتنا العقلية، والحفاظ على التوازن هي مفاتيح التكيف بشكل أفضل مع ضغوط الحياة العصرية.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-co-nguoi-de-bi-stress-hon-nguoi-khac-169251212074130277.htm