أربع عادات تساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم طوال اليوم.

يُعتبر ارتفاع ضغط الدم العدو الصامت وراء العديد من السكتات الدماغية والنوبات القلبية. لكن الخبر السار هو أن العديد من العادات اليومية البسيطة يمكن أن تساعد في استقرار ضغط الدم، وهي ليست صعبة التطبيق.

للحفاظ على استقرار ضغط الدم طوال اليوم، ينبغي على المرضى اتباع العادات التالية.

انهض من حين لآخر وامشِ قليلاً.

الجلوس لفترات طويلة قد يرفع ضغط الدم بسهولة ويؤدي إلى العديد من الاضطرابات الأيضية. وحتى مع ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، فإن الجلوس لمدة 7-10 ساعات متواصلة قد يضر بصحة الأوعية الدموية، وفقاً لموقع "ميديكال نيوز توداي " (المملكة المتحدة) المتخصص في الشؤون الصحية.

تعتبر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والبطاطا الحلوة واليقطين والفاصوليا والخضراوات الورقية الخضراء، ضرورية لنظام غذائي يهدف إلى تحسين ضغط الدم.

صورة: الذكاء الاصطناعي

لذا، ينصح الخبراء بالوقوف والمشي لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق بعد كل 30 إلى 60 دقيقة من الجلوس في العمل. هذه العادة تخفف الضغط على الجهاز القلبي الوعائي وتحسن الدورة الدموية. كما أنها أسهل طريقة للتطبيق في بيئة العمل المكتبية.

قم بزيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بشكل طبيعي.

يساعد البوتاسيوم الكلى على إخراج الصوديوم وتوسيع الأوعية الدموية، مما يساهم في خفض ضغط الدم. وتوصي إرشادات جمعية القلب الأمريكية بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا الحلوة واليقطين والفاصوليا والخضراوات الورقية الخضراء والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

في البالغين ذوي وظائف الكلى الطبيعية، قد يساعد النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم على خفض ضغط الدم. مع ذلك، ينبغي على مرضى الكلى استشارة الطبيب قبل تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

أعط الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف.

تساهم الألياف القابلة للذوبان في تحسين وظائف الأوعية الدموية، وتقليل الالتهابات، والمساعدة في التحكم بالوزن. كل ذلك يُسهم في استقرار ضغط الدم. بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه، يُنصح بتناول المزيد من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.

يكفي تغيير عادة بسيطة، كاستبدال الأرز الأبيض بالأرز البني أو الشوفان، لزيادة استهلاك الألياف الغذائية دون تغيير جذري في النظام الغذائي. ويساعد هذا التغيير على خفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

مارس التمارين الرياضية

يُساعد النشاط البدني على تقليل مقاومة الأوعية الدموية وتحسين وظائف البطانة الوعائية، مما يُساهم في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. تُساعد تمارين مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص ذوي ضغط الدم الطبيعي والمرتفع على حد سواء. بالإضافة إلى ذلك، تُساهم تمارين رفع الأثقال الخفيفة وصعود الدرج والمشي بعد الغداء في تحسين ضغط الدم، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" .

المصدر: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm