هل النوم أم التمارين الرياضية أكثر أهمية للصحة؟

تشير دراسة عالمية حديثة إلى أن إعطاء الأولوية للنوم قد يكون أكثر أهمية من ممارسة الرياضة.

النوم الجيد يعزز الأداء البدني بشكل ملحوظ في اليوم التالي - الصورة: FREEPIK

وقد وجدت الأبحاث أن جودة النوم الجيدة تعزز بشكل كبير مستويات النشاط في اليوم التالي، في حين أن ممارسة الرياضة لا تحسن النوم بشكل ثابت.

عادات لزيادة طول العمر والصحة

بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا ، فإن نتائج الدراسة لا تشير إلى أن النشاط البدني أقل أهمية. فالتمرين المنتظم ضروري للغاية للجميع، إذ يساعد على الوقاية من معظم الأمراض، بما فيها الأمراض المستعصية مثل الزهايمر والسكري ومرض الكبد الدهني وغيرها الكثير.

تشير دراسة عالمية أجرتها جامعة فليندرز (أستراليا) إلى أنه إذا لم يكن من الممكن ضمان كليهما، فقد يكون النوم الكافي والجيد أكثر أهمية من ممارسة الرياضة، على الأقل للحفاظ على النشاط اليومي والصحة.

حللت الدراسة بيانات من أكثر من 70 ألف شخص حول العالم ، وتتبعت مستويات النوم والنشاط على مدى أكثر من 28 مليون يوم.

والمثير للدهشة أن أقل من 13% من المشاركين استوفوا في الوقت نفسه المعيارين الموصى بهما: الحصول على 7-9 ساعات من النوم والمشي 8000 خطوة على الأقل يوميًا.

إن النتيجة الأكثر إثارة للدهشة هي أن جودة النوم هي مؤشر أقوى بكثير على مستوى نشاط الشخص في اليوم التالي، مقارنة بكيفية تأثير التمرين على نوم الليلة التالية.

ببساطة، النوم الجيد ليلاً يساعد الناس على أن يكونوا أكثر نشاطاً في اليوم التالي، لكن زيادة عدد خطواتك أو ممارسة المزيد من التمارين لا يضمن نوماً أفضل في نفس الليلة.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسة حددت "فترة ذهبية" - وهي النوم لمدة تتراوح بين 6 و7 ساعات ليلاً، إلى جانب جودة نوم جيدة - يبدو أنها تدعم مستويات الأداء القصوى في اليوم التالي. وهذا يشير إلى أن النوم ليس مجرد حالة من الراحة السلبية، بل هو عامل يُمكّن النشاط البدني ويدعمه.

النوم والرياضة يدعمان بعضهما البعض.

يؤكد البحث أن النوم ليس مجرد وقت "للتوقف عن العمل". أثناء النوم، يقوم الجسم بوظائف ترميمية حيوية مثل إصلاح الأنسجة، وتوازن الهرمونات، ويعمل الدماغ على ترسيخ الذكريات.

يرتبط قلة النوم أو عدم كفايته على مدى فترة طويلة بزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة بما في ذلك السمنة وأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي ومشاكل الصحة العقلية.

وعلى النقيض من ذلك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام، والتي تم الاعتراف بها منذ فترة طويلة على أنها ضرورية للصحة، توفر أيضًا فوائد عديدة مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ودعم إدارة الوزن، وتحسين المزاج ووظائف الدماغ.

يمكن أن يؤدي التمرين أيضًا إلى تحسين جودة النوم، حيث تُظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا إلى قوي يتمتعون بنوم أفضل، وينامون بشكل أسرع، وينامون بشكل أعمق وأكثر هدوءًا.

من هذا المنظور، يدعم النوم والتمارين الرياضية بعضهما البعض في "حلقة إيجابية". فالنوم الجيد يؤدي إلى أداء جيد، بينما النشاط المنتظم يحسن النوم.

ما يجعل دراسة جامعة فليندرز الجديدة مثيرة للاهتمام هو حجم البيانات وأهميتها. فبدلاً من تجربة سريرية قصيرة الأجل، جُمعت البيانات من عشرات الآلاف من الأشخاص في حياتهم اليومية، من العمل والتنقل والنوم والسفر. وهذا ما يجعل النتائج أكثر قابلية للفهم وأقرب إلى أنماط الحياة البشرية الواقعية.

كما تتحدى الدراسة فكرة شائعة وراسخة مفادها أنه ينبغي إعطاء الأولوية للرياضة للحصول على الطاقة، مما يؤدي بدوره إلى نوم أفضل. في المقابل، تشير بيانات الدراسة إلى أن النوم أساسي للحفاظ على استقرار الأداء الوظيفي.

ذكر أحد الباحثين أن إعطاء الأولوية للنوم قد يكون "الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز طاقتك وتحفيزك وحركتك".

لذلك، فإن أهم استنتاج من الدراسة ليس "اختيار أحدهما أو الآخر"، بل إيجاد التوازن الصحيح - إعطاء الأولوية للنوم أولاً، ثم الحفاظ على ممارسة الرياضة كجزء من نمط حياة صحي شامل.

فَجر

المصدر: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm