1. يسبب الطقس البارد آلام المفاصل.
تشير الدراسات إلى أن انخفاض درجة الحرارة يدفع الجسم إلى تضييق الأوعية الدموية للحفاظ على الحرارة. وعندما تضيق الأوعية الدموية، تقل كمية الدم المتدفقة إلى المفاصل والأنسجة الرخوة المحيطة بها، مما يسبب التيبس وزيادة الألم.
- 1. يسبب الطقس البارد آلام المفاصل.
- 2. طرق الوقاية من آلام المفاصل وتخفيفها في الطقس البارد.
- 3. متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟
علاوة على ذلك، يزيد الطقس البارد من لزوجة السائل الزلالي، مما يقلل من مرونة المفاصل. لدى الأشخاص المصابين بأمراض المفاصل المزمنة، يتآكل الغضروف المفصلي وتقل طبقة التبطين، لذا يصبح الشعور بالألم والوجع أكثر وضوحًا عند تغير الطقس.
يمكن أن تؤثر الرطوبة العالية والأمطار الباردة ورياح الموسم على ضغط الهواء، مما يتسبب في تمدد أو انقباض أنسجة المفاصل، ويجعل الأربطة والعضلات أكثر عرضة للتهيج. وعلى وجه الخصوص، فإن قلة التمارين الرياضية خلال فصل الشتاء تقلل من مرونة العضلات والمفاصل، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة.
2. طرق الوقاية من آلام المفاصل وتخفيفها في الطقس البارد.
- حافظ على دفء جسمك، وخاصة مفاصلك.
يُعدّ الحفاظ على دفء الجسم، وخاصة المفاصل، الإجراء الأول والأكثر فعالية. ينبغي على المرضى: ارتداء ملابس دافئة، خاصةً عند الخروج. استخدام الجوارب والقفازات والأوشحة لتدفئة الرقبة والكتفين والركبتين. تجنب تعريض المفاصل للرياح الباردة المباشرة. النوم في غرفة جيدة التهوية ذات درجة حرارة ثابتة. يساعد الحفاظ على الدفء على تحسين تدفق الدم إلى المفاصل، مما يقلل من تيبس الصباح.
إذا استمر الألم لعدة أيام دون تخفيف، يحتاج المريض إلى الذهاب إلى منشأة طبية لإجراء الفحص والعلاج في الوقت المناسب.
- مارس الرياضة بانتظام
يتردد الكثيرون في ممارسة الرياضة في الطقس البارد، لكن هذا في الواقع يُعدّ "عدوًا" للمفاصل. فالتمرين المناسب يُساعد على: تمديد العضلات وتخفيف التيبس؛ وزيادة السائل الزلالي في المفاصل، مما يُسهّل حركتها؛ وتحسين قوة العضلات - وهو عامل أساسي في حماية المفاصل. تشمل التمارين المناسبة: المشي الخفيف، واليوغا، وتمارين التمدد، وركوب الدراجات. تذكر أن تُجري تمارين الإحماء جيدًا قبل ممارسة الرياضة.
- نظام غذائي مفيد للعظام والمفاصل.
ينبغي على المرضى إعطاء الأولوية لما يلي: الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل سمك السلمون والماكريل وبذور الشيا) للمساعدة في تقليل الالتهاب. الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د مثل الحليب والجبن والبيض والفطر. الخضراوات والفواكه الخضراء الغنية بمضادات الأكسدة.
قلل من تناولك للأطعمة المقلية والكحول واللحوم الحمراء المفرطة، لأن هذه المواد يمكن أن تزيد من الاستجابات الالتهابية.
- حافظ على وزن صحي.
تزيد زيادة الوزن من الضغط على المفاصل، وخاصة الركبتين والعمود الفقري. ويمكن أن يؤدي فقدان الوزن بشكل صحيح إلى تقليل آلام المفاصل بشكل ملحوظ.
- خذ حماماً دافئاً وضع كمادة دافئة.
يساعد الاستحمام بماء دافئ على استرخاء الجسم وتحسين الدورة الدموية. كما أن وضع كمادات دافئة على المفصل المؤلم يقلل بسرعة من تيبس العضلات والألم. مع ذلك، تجنب وضع الحرارة مباشرة على الجلد لفترة طويلة لتجنب الحروق.
- تجنب التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة.
قد يؤدي الانتقال المفاجئ من غرفة دافئة إلى بيئة باردة إلى تضيق الأوعية الدموية والشعور بالألم. لذا، من المهم الحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة، وارتداء ملابس دافئة وقبعة وقفازات عند الخروج.
- السيطرة على الحالات الطبية الكامنة
بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو النقرس أو الفصال العظمي، تُعدّ المتابعة المنتظمة للمرض أمراً بالغ الأهمية. ويساعد الالتزام بتناول الأدوية الموصوفة على الحدّ من تفاقم الالتهاب في الطقس البارد.
- تدليك لطيف
يساعد تدليك العضلات والمفاصل على إرخائها، وتحسين الدورة الدموية، وتخفيف الألم. ويمكن دمجه مع زيوت عطرية دافئة مثل الزنجبيل أو الليمون لتعزيز التأثير.
3. متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟
على الرغم من أن آلام المفاصل الناتجة عن تغيرات الطقس عادةً ما تكون بسيطة وتتحسن مع الدفء، إلا أنه ينبغي عليك مراجعة الطبيب إذا شعرت بأي من العلامات التالية: ألم يستمر لعدة أيام دون راحة؛ تورم المفاصل وسخونتها واحمرارها؛ تيبس المفاصل لأكثر من 30 دقيقة في الصباح؛ صعوبة في الحركة أو محدودية نطاقها؛ مصحوبًا بحمى وإرهاق. قد تكون هذه علامات على التهاب المفاصل أو حالات خطيرة أخرى تتطلب علاجًا فوريًا.
المصدر: https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm
تعليق (0)