بالنسبة لكبار السن، للسيطرة على ضغط الدم، يجب على المريض وأفراد الأسرة ملاحظة ما يلي:
ينبغي على المرضى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن.
ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة فعّالة لخفض ضغط الدم لدى كبار السن. ومن أفضل أنواع الرياضة لهم المشي، واليوغا، والركض، والتاي تشي، أو غيرها من التمارين الخفيفة.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة تجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى لكبار السن، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر السقوط، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.
الحد من تناول الملح
يُعدّ تقليل تناول الملح عاملاً مهماً آخر في ضبط ضغط الدم، ليس فقط لدى كبار السن، بل لدى جميع مرضى ارتفاع ضغط الدم. ينبغي تشجيع المرضى على الحدّ من تناول الملح واختيار الأطعمة الطازجة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنّعة أو المعلّبة، لأنها غالباً ما تحتوي على نسبة عالية من الملح.
وفي الوقت نفسه، يحتاج كبار السن إلى إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
يمكن أن تساعد هذه الطريقة الغذائية في تقليل احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة به. بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرضى مراقبة ضغط الدم بانتظام وتناول الأدوية حسب توجيهات الطبيب.
الإقلاع عن التدخين
يُعدّ التدخين عامل خطر بالغ الأهمية لارتفاع ضغط الدم. ويُعدّ الإقلاع عن التدخين وسيلة فعّالة لضبط ضغط الدم لدى كبار السن، وذلك لأن النيكوتين الموجود في السجائر قد يُسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم. ومع مرور الوقت، قد يُلحق التدخين الضرر بالأوعية الدموية، ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
التحكم في الوزن
ينبغي على كبار السن استشارة طبيبهم لمعرفة ما إذا كانوا بحاجة إلى إنقاص الوزن، وإذا كان الأمر كذلك، كيفية القيام بذلك.
من المهم لكبار السن المصابين بارتفاع ضغط الدم مراعاة الحفاظ على وزن صحي. فالوزن الزائد أو السمنة قد يُصعّبان السيطرة على ضغط الدم ويزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
ينبغي على كبار السن استشارة أطبائهم لتحديد ما إذا كانوا بحاجة إلى إنقاص وزنهم، وكيفية القيام بذلك إن وُجد. في الواقع، يُمكن الحفاظ على وزن صحي من خلال الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن، وفقًا لموقع Medical News Today.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)