فوائد تمارين القرفصاء السومو للحامل

فوائد تمارين القرفصاء السومو للحوامل. رسومات: ثين نهان

تقوية عضلات الساق

يستهدف تمرين القرفصاء السومو بشكل أساسي عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، وعضلات الفخذ الداخلية. تقوية هذه العضلات تدعم المفاصل، وتساعد في الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة، وتقلل من الانزعاج الناتج عن زيادة الوزن أثناء الحمل.

يقوي الوركين وأرضية الحوض

تمرين القرفصاء السومو يُشغّل عضلات الورك ويُنشّط عضلات قاع الحوض. تقوية قاع الحوض مفيدة أثناء الحمل وبعد الولادة، إذ تُساعد على التحكم في المثانة ومنع سلس البول.

تحسين المرونة

تساعد وضعية الوقفة الواسعة وحركة القرفصاء في تمرين السومو على تعزيز مرونة الوركين والفخذ وأسفل الظهر. هذه المرونة المتزايدة يمكن أن تساعد في تقليل الانزعاج أثناء تكيف الجسم مع التغيرات الناجمة عن الحمل.

يعزز وضع الجنين الأمثل

يمكن أن تساعد تمرينات القرفصاء السومو أيضًا في إبقاء طفلك في الوضع الأمثل للولادة.

تحسين الدورة الدموية

يمكن أن تعمل تمارين السومو على تحفيز الدورة الدموية، مما يقلل من خطر التورم والدوالي أثناء الحمل.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-sumo-squat-doi-voi-phu-nu-mang-thai-1369889.ldo