فوائد تمارين التوازن لكبار السن

يعد تدريب التوازن مهمًا في الحفاظ على اللياقة البدنية لدى كبار السن. مع تقدمنا ​​في العمر، تبدأ وظائف الجسم، بما في ذلك القدرة على الحفاظ على التوازن، في التراجع. قد يؤدي هذا إلى خطر السقوط وبعض الإصابات الخطيرة لكبار السن.

وللحد من ذلك، يقدم خبراء موقع الصحة "Health" بعض فوائد تمارين التوازن، والتي تعتبر مفيدة جدًا لكبار السن.

تقليل خطر السقوط

ومن أهم فوائد تمارين التوازن تقليل خطر السقوط، الذي قد يسبب إصابات خطيرة لدى كبار السن، بما في ذلك كسور العظام وإصابات الرأس.

وبناءً على ذلك، فإن تمارين التوازن تساعد على تقوية العضلات، وخاصة مجموعات العضلات المهمة مثل عضلات الساقين وعضلات البطن وعضلات الظهر.

عندما تكون العضلات قوية، تكون قادرة على الحفاظ على التوازن ولديها طريقة سريعة للتعامل إذا فقد الجسم توازنه.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه التمارين أيضًا على تحسين ردود أفعال الجسم ويقظة الجسم عند مواجهة المواقف غير المتوقعة، مما يساعد كبار السن على التصرف بسرعة لتقليل خطر السقوط.

تعزيز صحة العظام والمفاصل

يعد تدهور العظام والمفاصل مشكلة شائعة إلى حد ما لدى كبار السن، مما يؤدي إلى أمراض مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل. تمارين التوازن لا تساعد على تقوية العضلات فحسب، بل تفيد العظام والمفاصل أيضًا.

وبحسب خبراء الرعاية الصحية، فإن حركات التوازن تتطلب في كثير من الأحيان من الجسم الحفاظ على وضعية معينة لفترة زمنية معينة، مما يحفز عملية إنشاء عظام جديدة والحفاظ على كثافة العظام.

من خلال تقوية العضلات حول المفاصل، تساعد تمارين التوازن أيضًا على تقليل الضغط على المفاصل، وبالتالي تقليل الألم والحفاظ على مرونة المفاصل.

تحسين الصحة العقلية

والصحة النفسية أيضًا من العوامل المهمة التي لا يمكن تجاهلها بالنسبة لكبار السن. توفر تمارين التوازن العديد من الفوائد للصحة العقلية للإنسان.

لذلك، إذا تم ممارستها بانتظام، يمكن لكبار السن تحسين قدرتهم على الحفاظ على التوازن بالإضافة إلى أداء الأنشطة اليومية بسهولة.

لقد ثبت أن التمارين التي تدعم الصحة العقلية، بما في ذلك تمارين التوازن، تعمل على تقليل التوتر والقلق. يساعد النشاط البدني أيضًا على تحفيز إنتاج الإندورفين وتحسين الحالة المزاجية وإحداث شعور بالاسترخاء.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

صحة القلب والأوعية الدموية مهمة جدًا لكبار السن. يمكن أن تساهم تمارين التوازن، عند القيام بها بانتظام كل يوم، بشكل إيجابي للغاية في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

عندما تمارس الرياضة، تتحسن الدورة الدموية، مما يساعد على توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الأعضاء والأنسجة في الجسم. يساعد النشاط البدني اليومي أيضًا على التحكم في ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتجنب السكتة الدماغية.

تمارين التوازن هي أيضًا بسيطة جدًا وتتضمن:

الوقوف على ساق واحدة - هذا التمرين فعال جدًا في تحسين التوازن. ابدأ بالوقوف على ساق واحدة لعدة ثوانٍ ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا من دقيقة إلى دقيقتين، ثم استمر بالساق الأخرى.

تمرين الجلوس - قف بشكل مستقيم، مع تثبيت يديك على ظهر الكرسي للدعم. انحنى للأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة.

خطوة جانبية - قم بوضع قدمك جانبًا إلى أحد الجانبين، ثم عد إلى وضع البداية. كرري هذه الحركة بكلتا الساقين من 10 إلى 15 مرة.

المشي البطيء مع رفع الركبتين - امشي ببطء وارفع ركبتيك مع كل خطوة حوالي 20 مرة. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساق وتحسين مشاكل التوازن لدى كبار السن.

المصدر: https://laodong.vn/cac-loai-benh/loi-ich-cua-cac-bai-tap-giu-thang-bang-danh-cho-nguoi-cao-tuoi-1357854.ldo