فوائد تقنية التنفس بخمسة أصابع

[إعلان 1]

إن تقنية التنفس بخمسة أصابع يمكن أن تجلب السلام والهدوء وتقليل الألم للأشخاص الذين خضعوا للتو لعملية جراحية.

التنفس بخمسة أصابع هو تقنية بسيطة ولكنها مريحة للغاية. يمكنك القيام بذلك في أي مكان، باستثناء القيادة أو تشغيل الآلات الأخرى.

يقوم الممارس بأداء التمرين بوضع كلتا يديه أمامه؛ ضع إصبع السبابة في يدك اليمنى على الجزء الخارجي من إصبعك الصغير في يدك اليسرى. أثناء الاستنشاق، حرك إصبع السبابة تدريجيًا إلى أعلى حتى يصل إلى طرف إصبعك الصغير. ثم استمر في تحريك إصبع السبابة إلى الأسفل باتجاه الجزء الداخلي من إصبعك الصغير أثناء الزفير. يستنشق الممارس، ويجلب إصبع السبابة إلى طرف الإصبع التالي ويزفر، ويجلب إصبع السبابة إلى الجانب الآخر من الإصبع. كرر ذلك مع كل إصبع.

يعد التنفس بخمسة أصابع مفيدًا للجميع، وخاصةً أولئك الذين يستعدون لإجراء عملية جراحية أو يتعافون من المرض.

تقليل التوتر والقلق : يتم تنشيط الجهاز العصبي عند ممارسة التنفس، مما يساعدك على التخلص من الهموم وتقليل التوتر؛ يساعد الجسم على تقليل الالتهاب ويفيد الجهاز المناعي، ويزيد من مقاومة الأمراض.

استرخاء جسدك: أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يخضعون لعملية جراحية في حالة من الاسترخاء العميق يحتاجون إلى كمية أقل من التخدير. وسوف يتعافون أيضًا بشكل أسرع بعد الجراحة.

تسكين الألم: إن استخدام تقنيات الاسترخاء العميق قبل وبعد الجراحة الكبرى يمكن أن يقلل من الحاجة إلى الأدوية للسيطرة على الألم.

تعزيز النوم: أفاد المرضى أيضًا أن تمارين التنفس تساعدهم على النوم جيدًا، حتى أثناء النوم في المستشفى.

التنفس بخمسة أصابع أمر سهل القيام به ويساعد على زيادة الطاقة. الصورة: عيادة كليفلاند — التنفس بخمسة أصابع أمر سهل القيام به ويساعد على زيادة الطاقة. الصورة: *عيادة كليفلاند*

بالإضافة إلى تخفيف التوتر، يساعد التنفس بخمسة أصابع الأطفال أيضًا على تعلم العد. أثناء تتبع الأصابع، يتعلم الأطفال العد من 1 إلى 5. يساعد التمرين أيضًا الأطفال على التعرف على العديد من الألوان المختلفة من لون البشرة ولون الأظافر...

نظرًا لأن تنفس الأصابع يركز في المقام الأول على اليقظة، فإنه يخلق اتصالاً بين العقل والجسم، مما يساعد الأعصاب على التباطؤ. يعمل هذا التمرين أيضًا على تعزيز مهارات حركة الأصابع عند الأطفال.

بالإضافة إلى طرق التنفس المذكورة أعلاه، فإن تمارين التنفس من خلال الشفاه المطبقة، وتنفس النحلة الطنانة، وحتى التنفس... تساعد الممارسين على استرخاء عقولهم، وتقليل التوتر، وتقوية رئتيهم. على وجه الخصوص، تساعد تقنية التنفس بالشفاه المطبقتين على إبطاء التنفس ويمكن ممارستها في أي وقت. يمكن تطبيق التمرين في أنشطة مثل الانحناء أو الرفع أو صعود السلالم. يستخدم بعض الناس رائحة النحل لتخفيف الغضب. ينبغي عليك ممارسة التمرين في مكان يمكنك فيه إصدار الأصوات بحرية.

يعتبر التنفس العميق علاجًا للآلام والأوجاع الشائعة، حيث يساعدك على استنشاق هواء أكثر نضارة. يساعد التمرين الممارس على الشعور بالراحة والتركيز.

لي نجوين (وفقًا لعيادة كليفلاند )

[إعلان 2]
رابط المصدر