أسباب ألم الورك أثناء التمرين

قد يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل أو التهاب الجراب أو إجهاد العضلات من ألم حاد في الورك عند الجري.

مفصل الورك هو نقطة اتصال الساق بالجذع، وهو المسؤول عن دعم وزن الجسم والسماح بالحركة. تشمل الأسباب الشائعة لآلام الورك الإصابات الناتجة عن الصدمات المباشرة أو بعض الحالات الطبية.

إجهاد العضلات

يحدث إجهاد العضلات عندما تتعرض العضلة لشد مفرط أو تمزق. عند العدائين، يشيع هذا النوع من الإصابات في منطقة الورك والفخذ نتيجة الإرهاق، والإفراط في استخدام العضلات، والاستخدام غير السليم لها، وعدم الإحماء قبل التمرين.

بالإضافة إلى ألم الورك، قد يؤثر إجهاد العضلات أيضًا على أسفل الظهر، مسببًا ألمًا حول الأرداف. يمكن لمن يعانون من إجهاد العضلات تطبيق طريقة RICE (الراحة، الثلج، الضغط، ورفع المنطقة المصابة) واستخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية. وللوقاية من ذلك، يجب ألا تزيد المسافة الإجمالية المقطوعة أسبوعيًا بأكثر من 10% أسبوعيًا.

غالباً ما يحدث ألم الورك أثناء ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة. (صورة: فريبك) — غالباً ما يحدث ألم الورك أثناء ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة. (صورة: *فريبك)*

التهاب الجراب الحوضي

الجرابات هي أكياس صغيرة مملوءة بسائل تقلل الاحتكاك بين الأوتار والعظام. عندما يتراكم السائل في هذه الأكياس بكميات كبيرة، يتسبب ذلك في التهاب وتورم وألم. يحدث التهاب جراب الورك أثناء الأنشطة المتكررة مثل الجري.

تشمل الأعراض الشائعة الألم عند لمس الورك وصعوبة النوم على الجانب المصاب. ويمكن أن يساعد وضع الثلج، واستخدام مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية، والعلاج الطبيعي في تخفيف الألم.

تمزق الشفا الحقي

يعمل الغضروف المفصلي الحُقي كوسادة في مفصل الورك، ويؤدي وظيفة مشابهة للشريط المطاطي لتثبيت رأس عظم الفخذ في الحفرة الحُقية. وتحدث تمزقات الغضروف المفصلي الحُقي نتيجةً للصدمات، أو تشوهات في بنية المفصل، أو الحركات المتكررة.

قد يؤدي تمزق الغضروف المفصلي في الحُقّ إلى ألم في الورك أو الفخذ يزداد سوءًا عند الوقوف أو الجلوس أو المشي. كما قد يُسبب هذا التمزق صوت طقطقة أو فرقعة عند تحريك مفصل الورك. ينبغي على المرضى الحصول على قسط كافٍ من الراحة أو استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، بالإضافة إلى ممارسة تمارين العلاج الطبيعي.

التهاب مفصل الورك

يُعدّ التهاب مفصل الورك سببًا شائعًا لألم الورك، وينتج عن تآكل الغضروف الواقي في مفصل الورك مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى انكشاف العظم وتسبب ألمًا عند الحركة. يمكن علاج هذه الحالة بتمارين تقوية عضلات الورك، وفي الحالات الشديدة، قد تستدعي الحاجة إجراء جراحة استبدال مفصل الورك.

متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي

يُساعد الرباط الحرقفي الظنبوبي على تثبيت مفصلي الورك والركبة. تحدث متلازمة الرباط الحرقفي الظنبوبي عندما تتعرض الأربطة للإجهاد نتيجة الإفراط في الاستخدام أو عندما لا تكون الساق قوية بما يكفي لتحمل قوة الجري بسرعة كبيرة. تُعد هذه إصابة شائعة بين العدائين، وتتمثل في ألم على طول الجانب الخارجي لمفصل الركبة، بالقرب من الورك. قد تتفاقم هذه الأعراض عند الجري صعودًا أو نزولًا، أو عند النهوض من وضعية الجلوس.

أفضل طريقة لتخفيف الألم هي الراحة لمدة أسبوع على الأقل. ينبغي على المصابين بهذه المتلازمة ممارسة تمارين التمدد عدة مرات في اليوم، بالإضافة إلى تمارين تقوية عضلات الوركين.

هيوين ماي (وفقًا لموقع Verywell Fit، Verywell Health )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض العظام والمفاصل هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر