نصائح لإضافة الفواكه الغنية بالبروتين إلى وجباتك لمساعدتك على إنقاص الوزن

1. امزج الفاكهة مع السلطة

قم بدمج الفواكه مثل الجوافة والأفوكادو والبطيخ مع الفاصوليا والتوفو في السلطات لتعزيز محتوى البروتين الإجمالي. يمكنك عمل سلطة الكينوا مع الفاصولياء السوداء والأفوكادو وشرائح الجوافة. يعد هذا الطبق خيارًا رائعًا، فهو غني بالبروتين، ويدعم عملية فقدان الوزن بشكل فعال.

2. استخدمه في العصائر

امزجي الفواكه الغنية بالبروتين مثل التوت والكيوي والتوت الأزرق مع مسحوق البروتين النباتي أو الزبادي اليوناني للحصول على عصير غني بالبروتين. أو يمكن أن يكون العصير الذي يحتوي على السبانخ وبذور الشيا والتوت وكمية من مسحوق البروتين أيضًا مشروبًا مثاليًا بعد التمرين.

ستعرض لك هذه المقالة 5 نصائح لإضافة الفواكه الغنية بالبروتين إلى وجباتك لتساعدك على خسارة الوزن بشكل فعال. الرسومات: ثوي دونغ

3. أضف إلى وجبة الإفطار

قم بإدراج الفواكه مثل الموز والخوخ في وجبة الشوفان الخاصة بك، بالإضافة إلى المكسرات للحصول على المزيد من البروتين. إن إضافة شرائح الموز وبذور الشيا وقليل من زبدة اللوز إلى دقيق الشوفان المطبوخ يشكل وجبة إفطار غنية بالبروتين.

4. تناول وجبة خفيفة

قم بدمج الفاكهة مع المكسرات للحصول على وجبة خفيفة غنية بالبروتين. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو الجوافة مع القليل من اللوز هي وجبات خفيفة غنية بالبروتين والتي سوف تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.

5. يُمزج مع الحليب أو بدائل الحليب

قم بخلط الفواكه مثل التوت والموز والفراولة في الجبن القريش أو الزبادي اليوناني للحصول على وجبة خفيفة أو حلوى غنية بالبروتين. يمكن أن يكون الجبن القريش الممزوج بالفراولة وقليل من العسل وجبة خفيفة لذيذة.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-bo-sung-trai-cay-giau-protein-vao-bua-an-giup-giam-can-1357173.ldo